60 kg的男性每天需要多少營養，都有哪些，食譜怎麽搭配？
壹日三餐的健康食譜
配方1
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐:粗糧粥100g，瘦肉包子100g。
中午早:1水果。
午餐:米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜100g。
下午和晚上:1水果。
晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前:脫脂牛奶250毫升。
食譜2
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐:鮮奶400 ml，全麥面包100 g。
中午早:1水果。
午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜100g。
下午和晚上:1水果。
晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，海帶100g，蔬菜100g。
睡前:豆漿250毫升。
食譜3
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐:豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
中午早:1水果。
午餐:米飯100g，牲畜肝臟100g，海帶100g，兩種蔬菜100g。
下午和晚上:1水果。
晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前:脫脂牛奶250毫升。
註意:
1，三種食譜交替，沒有具體名稱的食物可以自己搭配，但要控制數量。
2.早上和下午最好吃兩個品種的水果。
3.男性每天可添加50 ~ 100g主食或1 ~ 2個水果。
4.每天喝8 ~ 10杯水，大概兩三升。
5.炒菜時以下廚為宜，每天吃油最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品，但適量放醋。
補充:
7.每個周末，早餐和午餐可以吃壹些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜點，但晚餐最好適度減少主食。
僅供參考，祝妳健康用餐！