脂肪燃燒作用
方法步驟:01自然打開雙腳下蹲成站姿，雙手握住水瓶掛在身體兩側，然後將手臂向上舉至側面，直到手臂完全伸直，停留在與肩同高、最高點的位置，保持3-5秒。
雙腳打開，向前彎曲90度，雙手握住水瓶直下肩膀。然後直臂將啞鈴從前水平舉起，直至與地面平行，靜止3-5秒，再還原。
03自然打開雙腳下蹲成站姿，雙手背後握住水瓶，放在身體兩側。然後把杠鈴盡可能往後提，休息3-5秒再還原。
雙腿直立，挺胸收腹。雙手將水瓶水平舉在胸前，然後握住鈴鐺向上提，直到雙手完全伸直。
靜止3-5秒，然後慢慢放下直臂恢復。坐在凳子上，小腿與地面垂直，雙腳勾住水瓶，小腿與大腿呈90度角。
然後伸直膝關節，讓小腿直起來。停止3-5秒，然後恢復。
趴在地上或墊子上，用腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿擡回最高點，再休息3- 2秒再恢復。註意雙腿並攏，隨時保持直立。
平躺在地上。屈膝，擡起小腿，不要讓小腿落下，雙手抱頭。
在保持小腿向下的姿勢中，盡量將上半身向前卷曲，盡量擡高。
10燃脂動作，簡單粗暴，隨便選幾個做。
主要動作完成。動作壹:擡腿40秒，挺直背部，向前看，快速擡腿與前腳掌著地交替進行，保持身體穩定。隨著擡腿的節奏，用力擺動雙臂，保持最快的速度。動作二:跳上跳下+X跳20次，腿部盡量放松。同時張開雙臂向上放下兩次，然後分開跳躍，張開雙臂。讓妳的身體呈X形，盡可能高地跳到地面，然後再打開和關閉。動作三:弓步提膝15次，另壹側站立，單腿後退。在弓步和弓箭步時，妳的上半身和後腿站成壹條直線，同時擡起膝蓋，手臂盡量平穩。自然弓步時，骨盆不要向壹側傾斜，骨盆和上半身始終面向前方。動作四:徒手深蹲，站立20次。腳跟與肩同寬，膝蓋與腳趾同向，不要扣住，手臂自然下垂下蹲自然流暢，臀部後移，到達最低點時大腿與地面近似平行，手臂握拳放在胸前後起身還原，腰背全程保持挺直。動作5:在同壹個地方爬行20次，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直(如果柔韌性不夠，不要用力，膝蓋微微彎曲)並向下彎曲，直到手掌接觸地面，雙手依次向前移動。
燃燒脂肪最快的運動有哪些？
慢跑燃脂是健康科學有效的。慢跑的八種效果
1，鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心臟功能，對心血管系統大有好處，並能調動人體60%~70%的肌肉運動。
3.改善靜脈血液循環。
4.燃燒脂肪，控制體重。跑了40分鐘左右，體內儲存的脂肪開始消耗，之後每小時消耗400~800卡路裏。
5.慢跑塑造妳完美的S型曲線，改善腿部和臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑後睡得更香。
7.放松身心，享受精神。甚至呼吸也能對抗緊張。如果長期堅持慢跑，會促進大腦分泌壹種類似嗎啡的物質，讓妳興奮、快樂。
8、身體素質好，不容易生病。
什麽樣的動作可以快速燃燒脂肪？
壹、擡腳收腹的步驟:坐在椅子上，擡頭挺胸，背部挺直，雙手扶著椅子支撐身體；慢慢擡起右膝，保持在離地15cm的腳板處5秒，然後慢慢放下腳；雙腿交替重復5次。
這個簡單的小動作，通過鍛煉雙腳消耗身體能量，從而起到減脂瘦腹的作用，同時還能減少小腿脂肪。二、仰臥提腿步驟:仰臥，雙手置於臀部下方，雙腿伸直與地面垂直，腰腹保持穩定；慢慢放下雙腿，與地面成45°角，然後慢慢擡起壹次；註意，壹組10到15次。
此外，腰部在整個運動過程中保持不動。這個動作不需要太多的運動，即使下班後很累。
時不時像這樣拉伸肌肉，鍛煉身體，不僅能讓腿變得更加修長漂亮，還能收緊腹部脂肪。三、扭腿的步驟:仰臥，張開雙臂，雙手放在腦後；雙腿彎曲90度，大腿與地面垂直，同時雙腿向左扭轉至最大，再向右扭轉完成壹次；註意，記住時間12到15是壹組。
另外，盡量保持膝蓋夾緊，雙腿保持直角。腿擡起時呼氣，落下時吸氣。
這個動作還通過移動腿部影響腰部扭動，使腰腹部的脂肪更緊實，人在消耗能量的同時也能直接減脂。四、弓步拉伸步驟:站立，雙腳打開，與臀同寬；膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。
左腿邁弓步，雙膝彎曲90度，雙臂伸向地面；突然收回左腿，回到原來的姿勢。將雙臂直接舉過頭頂；做八次，換腿，重復。
這個動作是多方面的，可以同時有效的鍛煉肩部、腹肌、臀部和股四頭肌，特別是抑制腰部脂肪的生成。五、浴巾收腹步驟:在床上鋪壹條大浴巾，仰臥；雙手抓住浴巾的腳，捂住頭；屈膝，雙腳著地；吸氣，收腹，擡頭挺胸，直到肩膀離開地面。
保持這個姿勢，壹邊吸氣，壹邊慢慢把壹條腿推直，保持腳跟離地；呼氣，把腿收回到屈膝位置，然後換另壹條腿。需要註意的是，呼吸的順序壹定要正確。如果能堅持每天做5組，兩周後就能看到腰部的變化。
六、犯人下蹲步驟:兩腳約與肩同寬，雙手放在後腦勺上(就像犯人壹樣)，擡頭挺胸，手肘向外，下蹲，以* * *方式下蹲，與地面平行(仿佛坐在椅子上)，背部保持自然挺直，膝蓋不得超過腳尖，全身重量由根部和腳掌均勻承受，回到預備姿勢。。