如何有效的緩解便秘？

1、多吃富含膳食纖維的食物

建議人們在日常生活中可以多吃壹些富含膳食纖維的食物，比如五谷雜糧、紅薯壹類的食物。還要多吃水果蔬菜，適當吃壹些肉也有好處，肉裏面的油脂可以潤滑腸道，有助於通便。

2、堅持每天運動1小時

每天適當出門散散步，做壹些有氧運動比如慢跑、遊泳都可以，每次運動1小時左右，可以增加人體攝氧量，舒緩身心。身心愉悅了，“粑粑”自然也“通暢”了。

3、每天喝1.5~2升水

通常情況下每人每天需要飲用1.5~2升水，才能保證身體有足夠的水分。

喝水並不是讓我們壹口氣喝完很多次，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證在不同時間段下身體都不會缺水，這樣腸道內才有足夠水分來潤滑“粑粑”。

4、養成定時排便習慣

生物鐘是壹個很神奇的現象，如果妳養成了每天定時排“粑粑”的習慣，比如早上起床或者傍晚排“粑粑”，那到了這個時間妳就會自然而然的產生便意。