夏季壹周健康菜單
夏季養生:周壹
早餐:壹杯牛奶，壹個煮雞蛋，三片全麥面包。
餐:壹個橘子，幾個堅果。
午餐:半碗五谷米飯，壹點蒸魚，壹份涼拌西蘭花。
餐:酸奶壹杯。
晚餐:小半碗紅豆飯，小碗海帶豆腐牡蠣湯，壹份炒紫甘藍。
點評:這個夏季食譜菜單強調高鉀蔬菜的補充，可以幫助清除下半身被困的水分。同時，蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質和排泄脂肪的膳食纖維。此外，還選擇了對腹部最有效的紅豆，以及熱量低但營養最豐富的魚和牡蠣。但需要註意的是，所有的飯菜都要清淡少油少鹽，這樣不僅有利於瘦身，還有利於身體健康。
夏季健康食譜:星期二
早餐:壹小碗牛奶麥片，壹個煮雞蛋，壹小碟蔬菜水果沙拉(紫甘藍、生菜、黃瓜、聖女果、木瓜、蘋果等。都是不錯的選擇)。
餐:木瓜四分之壹。
午餐:半碗糙米，豆腐碎，水煮甘藍/白菜。
膳食:幾個堅果和壹個蘋果。
晚餐:壹小碗銀耳百合粥，幾只水煮蝦仁，壹份涼拌木耳菠菜。
點評:今天的菜單是為了進壹步排除體內多余的水分，同時為減少體內脂肪做準備。熱量極低，同時保證營養的充足供應，如蛋白質、鈣、鐵、維生素C、維生素E等，讓妳在不減少營養的情況下健康減肥。
夏季健康食譜:星期三
早餐:壹小碗玉米粥，壹個水煮蛋，壹根生菜絲。餐:酸奶壹杯，香蕉半根。
午餐:米飯半碗，香菇咖喱雞壹塊，炒豌豆苗壹塊。
餐:草莓幾個，堅果幾個。
晚餐:豆漿250 ml，全麥面包壹片，蔬菜沙拉壹小份。
點評:午餐的咖喱雞片壹定要記得少油，以蔬菜和蘑菇為主。吃飯的時候要壹口肉三口菜。
夏季健康食譜:星期四
早餐:壹杯牛奶，壹片全麥面包，壹個煮雞蛋，幾片生菜或油麥菜。
餐:幾個櫻桃番茄和堅果。
午餐:藜麥米飯和米飯半碗，鮑魚汁娃娃菜壹份，拌紫甘藍壹份。
餐:酸奶壹杯，蘋果半個。
晚餐:地瓜粥，壹小碗，黃瓜拌豆皮，紅燒帶魚。
點評:這個夏季周飲食的日常菜單看似簡單，似乎食量也不小。其實是通過壹些食物的搭配和食物的特性來補充營養，從而幫助我們減肥減腹。但是所有的菜都要少油少鹽，這是幫助我們減肥的第壹步。
夏季健康食譜:星期五
早餐:壹小碗紅豆薏米粥，壹個煮雞蛋，壹個涼拌蘿蔔絲。
飯:木瓜半個，堅果幾個。
午餐:壹碗西紅柿肉汁面(綠豆或蕎麥面)，壹份涼拌芹菜百合。
餐:壹杯酸奶，幾顆草莓。
晚餐:蔬果沙拉壹份，豆漿250克。
點評:紅豆和薏米可以幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿蔔中含有芥子油，可以幫助我們加速脂肪的新陳代謝，木瓜有助於脂肪的分解，芹菜含鉀量高，今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬果沙拉和豆漿，但我相信它會讓妳在早上平坦的小腹。
夏季健康食譜:周六
早餐:壹杯牛奶，壹個番茄醬烤土豆，壹個蘋果。
飯:2個小芒果，幾個堅果。
午餐:半小碗米飯，壹條黃魚配豆腐，壹份苦菊。
餐:柚子壹片。
晚餐:小米粥壹小碗，苦瓜炒雞蛋少許。紅燒排骨。
點評:雖然早上選擇土豆而不是平時的蔬菜，但是土豆既可以作為主食，也可以作為蔬菜。它們含有主食的碳水化合物、維生素C和許多蔬菜中才有的各種礦物質。這是壹個非常簡單，營養和減肥的菜單。苦瓜像鉆石壹樣含有以克拉計算的苦瓜甙，對瘦身真的很有幫助。這個苦瓜炒蛋要以苦瓜為主，雞蛋為輔，清淡。
夏季和夏季健康食譜:周日
早餐:壹小碗紅棗蓮子銀耳湯，壹個水煮蛋，壹個橘子。
飯:堅果幾個，草莓幾個。
午餐:小半碗紅豆飯，幾個蒜蓉蒸幹貝，壹小碗大白菜牛尾湯(不超過三塊牛尾，以大白菜為主)。
餐:酸奶壹杯。
晚餐:清蒸山藥壹塊，雙花(西蘭花、菜花)壹塊。
點評:今天的菜單主要是增加氣血，增加脾胃功能來幫助我們有足夠的能量清除體內的垃圾並將其帶出體外，同時加速新陳代謝，分解下半身的脂肪。