增肥的方法有哪些
增肥的方法有哪些
增肥的方法有哪些，相信大家聽到最多的話題就是如何減肥，而對於身型比較消瘦的朋友來說，卻是想著如何增肥，到底增肥的方法有哪些呢？想要了解更多的話，那就千萬不要錯過這篇文章，繼續往下看看吧！
增肥的方法有哪些11、食物增肥
瘦人要增肥首先要在食物上下功夫，選擇食物的種類要選壹些高蛋白、高熱量、高脂肪的，比如全脂牛奶、肉類、蛋類、堅果類、巧克力、點心等。再就是吃飯的時間也很重要，可以選擇在晚上的時候多吃壹些飯，因為我們晚上的運動比較少，能量消耗的也少，攝入的熱量多的話就容易讓身體發胖了。另外壹天可以多吃兩頓飯，而且要在下午和晚上這個時間段吃。
2、運動增肥
運動是減肥的，怎麽還會增肥?運動是可以減肥，但是也可以增肥，不過它增的不是肥肉，而是肌肉。上面吃了太多不健康的食物，雖然體重增加了，但是卻並不是健康的，所以應該要通過運動來消除哪些不健康因素，獲得健壯有力的肌肉。運動的時候要註意以力量型訓練為主，這樣可以鍛煉妳的肌肉，而不會減掉妳辛苦才增的那壹點點的體重。
健康的增肥可以考慮以下的方法：
1、飲食增肥法，避免偏食、挑食，註意改善日常的飲食，在平時壹定要養成有規律的壹日三餐進食的習慣，而且要適當多吃富含優質蛋白和維生素的食物；
2、運動增肥法，因為我們要增加的是肌肉而不是肥肉，所以加強運動是不錯的方法，可以考慮壹些有氧型的鍛煉，配合啞鈴、杠鈴等訓練器材，同時也可以練習瑜伽或者保健操等等；
3、心情調節法，如果長期處於精神亢奮、焦慮、煩躁等不良情緒，那麽這時候可以導致內分泌受到影響，從而加速對熱量和脂肪的.消耗，所以為了有好的增肥效果，在日常中盡可能要保持放松的情緒；
4、睡眠休息法，良好的睡眠對於身體吸收各種營養物質的能力是有很好的幫助的，所以要養成良好的有規律的睡眠習慣，盡量不要熬夜。
增肥的方法有哪些2壹、保證充足高質量的睡眠
1、促進能量形成
充足的睡眠能保證人體能量形成，促進肌肉生長的“生長激素”分泌，讓體形魁梧健美起來的前提就是保證睡眠質量。
2、睡眠充足的影響
（1）若睡眠充足，人就會精神得多，胃口也比較好，對食物的消化吸收十分有利。
（2）現在的年輕人大多喜歡過夜生活，睡眠嚴重不足，嚴重影響身心健康，這樣下去不瘦才怪。
二、保證足夠的熱量和營養
1、挑食、偏食導致偏瘦
（1）壹般情況下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的壞習慣。
（2）長期的挑食偏食，會導致體內攝入的熱量不足和營養不均衡，跟不上身體發展的需要。
（3）偏瘦人群應該改掉挑食偏食這個壞毛病，保證足夠蛋白質量的攝入，均衡食用新鮮的蔬菜水果。
2、註意飲食習慣
（1）少吃零食或不健康的食品，平時的零食要少吃。
（2）壹些脂肪含量、碳水化合物（即澱粉、糖類等）含量較豐富的食物宜多進食。
（3）對於胃腸功能較弱的偏瘦人群，可選擇進食禽類、魚、羊等肝臟。
三、適當運動
1、保持適量的運動
（1）對於長期坐著辦公的偏瘦人群來說，每天壹定要保持適量的運動。
（2）合理的鍛煉即可改善這食欲，也能強壯肌肉、健美體魄。
2、運動方式
（1）偏瘦的朋友們在選擇運動方式時，可以優先考慮慢跑。
（2）人體在慢跑時，腸胃蠕動也會變快，這樣消化吸收也比較快，也能消耗人體能量，等到進餐時會更有胃口，增加進食量。
（3）快速爆發力運動、大運動量、短時間的運動都能起到增肥效果，偏瘦人群可適量增大高強度運動量。
四、拒絕不良生活習慣
1、改掉平時不良習慣
（1）長期的熬夜通宵，太過豐富的晚餐，過多的油炸類食物，吃宵夜的習慣。
（2）缺乏運動，懶惰等，這些不良習慣也許能短時間內增肥，但對身體健康極其不利，或許疾病也會隨之而來的。
2、合理增肥
我們需要的是合理的增肥，健康的身體，而且在增胖成功了之後也應該謹慎地控制體重、身材、保持良好生活方式。
五、心寬自然胖
1、想太多
“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。有時候消瘦，只是因為想太多。
2、拋開煩惱
（1）不管有什麽事情，都盡量不要讓自己煩惱。
（2）哭過、吼過、鬧過之後，好好地睡壹覺，天壹亮，所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了，生活也會變得更加美好。
六、喝水長胖
1、每天至少喝8-10杯水
很多胖子感慨：“我真是喝水都會長胖啊！”其實，這並不是壹句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補充足夠的水分，同時還能將身體的毒素排清。
2、毒素會阻礙增肥
我們說，體內積聚過多的毒素會有小肚子。其實，毒素也會阻礙妳增肥。