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吃哪種堅果最瘦身?有什麽依據呢?

堅果的營養價值是非常高的,很多堅果也有著瘦身效果,對於減肥人群來說,每天可以選擇適當的吃壹些栗子,腰果,花生等食物,壹定要註意控制食用量,每天吃10克左右,不僅能夠控制體重,還能夠補充身體所需要的營養。最好不要選擇吃加工過的堅果。適當的吃壹些堅果是能夠起到減肥作用的,最好是選擇碳水化合物比較低的堅果,比如山核桃,夏威夷果,南瓜子等。因為堅果的營養價值非常的高,能夠起到助消化的作用,只要正確的食用堅果就能夠幫助減肥。

壹、花生

花生是比較常見的堅果不僅可以用來榨油,也是可以直接生吃的,花生當中的蛋白質脂肪以及纖維素含量能夠讓人產生飽腹感,雖然花生的熱量比較高,但是相比於其他堅果也是可以接受的。在減肥期間如果想要吃堅果的話,花生是非常合適的選擇,在吃花生的過程中最好把花生衣壹起食用,也可以選擇適量的吃壹些煮花生,清淡的烹飪方式,不會影響到瘦身的效果。

二、核桃

堅果當中核桃的熱量是最高的,少量的食用可以起到降低膽固醇的效果,雖然河套有著減肥的作用,但是核桃當中的脂肪含量也是比較多的,不能夠壹次性吃太多,每天最好吃兩個左右,這樣才能夠起到助消化的作用,而且也是有減肥效果的。杏仁當中含有豐富的纖維素,可以促進腸胃的蠕動,能夠增加飽腹感,對身體的好處非常多。

三、開心果

開心果有著潤腸通便的作用,適量的吃壹些開心果,不僅能夠起到抗老化的效果,還能夠幫助減肥,每天吃開心果的量最好不要超過10顆,這樣才有利於身體的健康。吃堅果的好處非常的多,但是最好不要選擇加工過的堅果。

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