秋天健康歌
妳拍壹首秋健歌，我拍壹首，秋養肺排第壹。
妳拍兩個，我拍兩個防止拉肚子吃蒜瓣。
妳拍三，我拍三，三餐少吃海鮮。
妳拍四個，我拍四個，我養心練字。
妳拍五，我拍五，試著煮水果。
妳拍六，我拍六，喝茶前聞壹聞。
妳拍七，我拍七，業余時間扔紙飛機。
妳拍八，我拍八，滋陰勤揉穴位。
妳射九，我射九，圓規扭曲。
妳拍十，我拍十，早睡早起，不要太晚。
妳拍壹個，我拍壹個，秋養肺排第壹。
中醫認為，肺對應秋季，使主體偏寒，而秋季肺則氣盛。只有註意養肺，才能避免傷肺。南京市中西醫結合醫院肺病科主任方莉說，秋季容易出現幹燥，導致肺部幹燥。平時吃壹些潤肺養肺的食物，有助於預防呼吸道疾病，強身健體。白色食物大多對應肺，最具代表性的白色秋菜是蓮藕和白蘿蔔。秋天是收獲蓮藕的季節。新鮮蓮藕富含鈣、磷、鐵和維生素，膳食纖維含量高。中醫認為，蓮藕味甘、寒，但煮熟後會去其寒溫，清熱生津，是潤燥之佳品。人們常說，？蘿蔔白菜安全嗎？這個季節少不了白蘿蔔，白蘿蔔燉排骨湯是消食健脾益氣的好食物。
妳拍兩個，我拍兩個防止拉肚子吃蒜瓣。
南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元昭說，很多人在秋季容易因為保暖不足或飲食不潔而腹瀉。此時，宜每餐吃蒜瓣預防。大蒜中含有蒜氨酸和蒜氨酸酶，可在胃中生成刺激性的含硫揮發性植物殺菌素大蒜素，殺滅或抑制葡萄球菌、傷寒桿菌和大腸桿菌。每天最多生吃1~2瓣大蒜，可預防腸道傳染病和腹瀉。吃多了會引起急性胃炎和腹痛。尤其是急性腹瀉患者，不宜生吃大蒜。
妳拍三，我拍三，三餐少吃海鮮。
秋季是海鮮大量上市的季節，很多朋友恨不得壹日三餐，盡情享用。南京市中西醫結合醫院預防醫學科副主任夏提醒中醫，過敏性鼻炎、支氣管炎、哮喘在秋季容易復發，要註意盡量少吃海鮮。現在捕撈的魚和海鮮含有大量組胺。過敏體質的人和平時吃海鮮少的人突然大量食用，可能會引起過敏，誘發哮喘。此外，中醫認為海鮮多為寒性，秋季氣溫漸低，不宜多食，以免脾胃受寒，誘發胃潰瘍。
妳拍四個，我拍四個，我養心練字。
秋天容易導致花草樹木變黃嗎？悲秋？心理學，這個時候，不妨練練書法，修修心性。自古以來，書法家輩出，如唐代的顏真卿、劉公權，當代的郭沫若、張大千。中華中醫藥學會亞健康分會常委張明表示，書法與中醫養生有很深的關系。
書法練習講究指向現實，掌虛腕平，體現身心合壹，與《黃帝內經》不同？平靜而虛無，真氣從中，精神內部防禦，永不生病？保健的概念和我的不謀而合。此外，手指和腕關節隨筆畫順序有節奏地運動，可以調整手臂的肌肉和神經，帶動身體其他部位緩慢運動，以達到？抖擻筋骨，活動活動四肢？效果。在練習書畫的時候，要註意調整自己的身體(姿勢)、呼吸(呼吸)和內心(意念)，排除外界幹擾，享受這個過程，真正享受。
妳拍五，我拍五，試著煮水果。
俗話說的好？秋瓜壞肚子？意思是警告人們秋天不能像夏天壹樣生吃很多水果。這個時候，他們不妨試試煮水果。尤其是嬰幼兒，秋季不能用生蒜瓣預防腹泄。我該怎麽辦？南京中西醫結合醫院兒科主任邊勛向家長推薦了壹款專門治療嬰兒腹瀉的蘋果湯。做法:將新鮮蘋果切丁，加入少量開水，小火燉六七分鐘，至湯汁微黃，適宜飲用。可以讓孩子壹天喝幾次，如果大便幹燥，就要減少劑量。邊勛提醒，這個飲食處方只適合寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適。對於病毒性或細菌性腹瀉，不是治療的首選，只能作為輔助治療。
想爆料嗎？請登錄陽光連線(/)，撥打新聞熱線0531-81695000，或登錄齊魯網。com官方微博(@齊魯。com)提供新聞線索。
妳拍六，我拍六，喝茶前聞壹聞。
秋天晝夜溫差很大。在註意預防感冒的時候，喜歡喝茶的朋友不妨先用鼻子聞壹聞再喝。江蘇省中西醫結合學會外治法專業委員會副主任牛曉紅解釋，熱茶的蒸汽通過鼻粘膜進入呼吸道，會刺激？壹路上？毛細血管擴張，從而緩解鼻塞、咽喉痛等癥狀。，並起到潤燥的作用，對感冒患者鼻腔幹燥、幹咳有壹定的輔助治療作用。綠茶本身有清熱消炎的作用，聞聞綠茶的熱氣也有效果。
妳拍七，我拍七，業余時間扔紙飛機。
很多上班族每天面對的都是無休止的工作，往往只有應付的能力，卻沒有休閑放松的時間。去健身房或者旅遊是壹種很好的放松方式，但是由於工作和生活的繁忙，不容易被實現。其實上班族秋天的健身方式也可以很簡單，比如玩小時候的遊戲，扔紙飛機。最簡單的紙飛機折疊方法，只需要6個步驟就可以完成。在投擲過程中，肩部肌肉可以得到充分拉伸，從而有效預防肩周炎。
妳拍八，我拍八，滋陰勤揉穴位。
秋天人們容易生氣。除了多喝水、戒煙戒酒、飲食調理、規律作息之外，南京中西醫結合醫院推拿科副主任醫師戴啟斌提醒您，揉兩個滋陰的穴位也有助於降火。
第壹個是趙海角。此穴位於足踝尖以下凹陷處。照，意為照射；大海象征著洪水。？據海？顧名思義，就是腎經中的大量水分在這裏蒸發。按壓趙海穴，可刺激腎陽，促進體內水分的蒸騰氣化，向上滋養口唇，緩解陰虛上火的癥狀，如咽幹、目赤、失眠等。當妳感覺到穴位疼痛、麻木、腫脹時，只要按5~10分鐘即可。
二是湧泉穴。這個點在前腳掌上？人？凹槽中的凹陷。《黃帝內經》指出？腎從壹泉？意思是說，腎經之氣就像源頭之水，傾瀉而出，灌溉身體和四肢的各個部位。按這個穴位可以緩解上火的癥狀。用力搓20~30次，早晨和睡前各按摩壹次最好。
妳射九，我射九，圓規扭曲。
秋天是鍛煉身體的好時候。南京市中西醫結合醫院老年病科副主任王東旭教妳壹套？指南針運動？方法，讓妳從頭到尾練習。
仙鶴水可以強壯頸椎。頸椎間盤突出、骨質增生、韌帶增生的人，不妨平時練習？克雷恩，來點水？。做法:肩部以下保持不動，用下頜帶動頸部，面向身體前方，自上而下畫圈。每組做24或36次，每天做壹個陣列，可以緩解頸椎病和落枕。練習時動作不要太快，壹般七八秒畫壹個圈。如果感覺身體不適或頭暈，提示可能已經形成頸椎病，嚴重的要及時就診。
健康腰椎閑置呼啦圈。許多老年人都有背痛的問題。這個時候可以試試嗎？閑置呼啦圈？方法來緩解。練習:雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰或在頭上互相托住。首先向左推出腰部，然後依次順時針向前、向右、向後轉動。想象壹個呼啦圈在腰間。整個過程要慢，肩部動作不要太大。順時針和逆時針各轉動30圈。不僅有利於腰椎關節的靈活，還能促進胃腸蠕動和消化液的分泌，緩解便秘和消化不良。
腿部劃船練習有益於下肢。骨質疏松、下肢肌肉萎縮、關節活動受限，會導致身體的平衡、協調和承受能力下降，老年人壹不小心就容易摔倒。平時要多做腿部劃水。怎麽做:扶住椅背或軀幹，右腿不動，左腿擡起壹定角度(身體保持平衡為宜)在空中畫圈，然後恢復直立狀態，雙腿交替做，早晚五六次。這有利於下肢肌肉和關節的保健，促進下肢血液循環，預防跌倒。
妳拍十，我拍十，早睡早起，不要太晚。
中醫認為人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，根據？秋冬養陰？秋季養生的原則是壹定要註意內陰的保養，離不開日常生活、飲食、精神、運動的調理？養？兩個字。《黃帝內經》說:？秋三月，這叫榮平早睡早起，與雞同樂。？早臥可順應收藏陰精養精；早起可以順應楊琪的放松，使肺氣得到舒展，從而達到滋陰的目的。