女性喝牛奶的好處
女性喝牛奶的好處
牛奶是壹種營養豐富的食品，含有大量的蛋白質、維生素、礦物質和脂肪酸，易於消化吸收。現在越來越多的人喜歡喝牛奶，牛奶幾乎成了人們生活中最好的營養食品。女性喝牛奶有什麽好處？
1，增強體質
牛奶是提供優質蛋白質和鈣的最便捷方式之壹。牛奶含有優質蛋白質和鈣、磷、維生素D等營養物質，對人體健康大有裨益。
2、預防中風
壹項研究證實，每天喝壹杯以上的牛奶可以預防中風的發生。另壹項研究也證實，經常喝牛奶可以降低缺血性中風的風險。在相同的鈣攝入量下，乳鈣降低中風風險的能力更強。
3.降低血壓
牛奶中含有豐富的鈣，有助於降低血壓，而高血壓是導致中風的重要原因。然而，許多研究人員認為，牛奶中可能有其他成分(可能是壹些生物活性肽)可以預防中風。
4.鉛泛濫
壹般血鉛濃度高可以通過食物促進消除，補鈣是驅鉛的最好方法。每天早晚喝壹袋牛奶也能達到排鉛的目的。
5.預防骨質疏松癥
更年期前後的中年女性經常喝牛奶，可以減緩骨質流失，從而減少骨質疏松。牛奶中的鈣容易被吸收，是人體最好的鈣源，也是預防骨質疏松的最佳食物。
6、降低患癌癥的風險
挪威壹項研究表明，40歲前每天喝三杯牛奶的女性，比從不喝牛奶或很少喝牛奶的女性，患乳腺癌的幾率低40%左右。
7.提高免疫力
乳制品中天然含有許多抗菌物質，包括壹些蛋白質成分，如免疫球蛋白。乳蛋白經酶解後可產生壹些具有積極作用的免疫調節肽，可激活免疫系統，增強免疫細胞活力或提高機體對致病菌的抵抗力。
8.美容護膚
牛奶不僅能給皮膚充分的營養，而且含有酵素成分，還能達到消炎、消腫、舒緩皮膚的作用。因此，如果皮膚因日曬而紅腫，可以用牛奶進行護理。
女人應該喝什麽牛奶？
女人應該喝什麽牛奶？根據脂肪含量的不同，牛奶可分為全脂、半脫脂和脫脂三類。這三種牛奶中鈣和B族維生素的含量差不多。不同的人應該選擇不同的牛奶。
1.全脂牛奶含有牛奶的所有成分。它的味道最好，但熱量也很高。對於青少年和有健康心腦血管疾病的人來說，全脂牛奶應該是首選。這類人可以通過控制食用油、糖、肉類、澱粉的攝入來控制脂肪和總熱量的攝入。
2.脫脂奶和低脂奶在壹定程度上減少了脂肪的攝入，適用於肥胖人群和高血脂、心血管疾病等需要低脂飲食的人群。
女性喝牛奶的註意事項
1，避免陽光照射。鮮奶中的維生素B和C在陽光下會很快消失。即使超過6小時的微弱陽光也會使維生素B減少壹半。因此，牛奶最好存放在有色或不透明的容器中，存放在陰涼的地方。
2、不宜冷凍。牛奶冷凍後，其中的脂肪和蛋白質分離，酪蛋白濃縮成粉末狀，口感明顯變淡，營養成分不易吸收。
3.不宜長時間高溫烹飪。牛奶中的蛋白質在高溫的作用下會從溶膠態變成凝膠態，導致沈澱，降低其營養價值。
4、不宜用青銅加熱。銅可以加速維生素C的破壞，催化牛奶中的化學反應，從而加速營養物質的流失。
5、不宜與茶同飲。奶制品中含有豐富的鈣離子，茶葉中的鞣酸會阻礙其在胃腸道的吸收。
6.空腹喝牛奶是不可取的。有人認為早上空腹喝牛奶最容易被吸收。其實這個時候喝牛奶很快就會把蛋白質轉化為能量消耗。最好先吃點東西再喝牛奶或者邊吃東西邊喝。
女性應該什麽時候喝牛奶？
女性應該什麽時候喝牛奶？營養專家建議，壹天中有三個“最佳時間”:65438+早餐後0-2小時，下午4點左右，晚上睡覺前。
早餐後1，1-2小時:早餐後1-2小時後喝牛奶，既防止了空腹喝牛奶的弊端，又使牛奶在人的胃裏停留時間長，牛奶和胃液能充分進行酶解，使蛋白質很好地消化吸收。
2.下午4點左右:晚飯前喝牛奶比較好。
3、晚上睡覺前:牛奶有催眠和鎮靜的作用，牛奶中的鈣也能消除緊張情緒，所以更有利於女性的睡眠，所以晚上喝牛奶有利於女性的休息和睡眠。