如何瘦腿和肚子贅肉
如何瘦腿和肚子贅肉
如何瘦腿和肚子贅肉，生活中，很多朋友的腿部比較肥胖，且肚子上也有很多的贅肉，這會讓整個人看起來特別囊腫肥胖，顯得十分沒有氣質。下面小就為大家分享壹下如何瘦腿和肚子贅肉，感興趣的朋友趕緊來了解壹下吧。
如何瘦腿和肚子贅肉1如何瘦腿和肚子贅肉
1、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打壹次為壹個節拍，***做四個八拍。
2、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動壹圈為壹拍，***做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦壹次為壹個節拍，***做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉壹圈為壹拍，***輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動壹次為壹拍，***做四個八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此壹次呼吸為壹個節拍，***做四個八拍。
7、轉呼啦圈
瘦肚子和腰上贅肉的話，那麽平時也可以轉轉呼啦圈，呼啦圈是瘦肚子最快的壹種減肥方法，不過呼啦圈減肥的話要註意不要反彈了，也要註意選擇軟的呼啦圈來給自己減肥，肚子上面的贅肉平時可以多捏壹捏，也就是我們說的按摩，按摩到發熱的話肚子上肚子脂肪還是會燃燒的，從而達到減肥的效果。
如何瘦腿和肚子贅肉2如何運動瘦腿
1、快蹲
雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐壹張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測妳膝蓋下蹲的幅度不能超過妳的腳尖。盡妳的最大努力下蹲，然後在呼氣的'同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得擡頭挺胸，兩眼直視前方。註意：盡妳最快的速度做這組動作10-15個。
2、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，擡頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。註意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
3、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士：下地時，盡可能的輕壹點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。註意：這組動作需要做五次。
4、轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另壹邊腿，同樣20次，堅持下來妳會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後擡起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，並且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。