想要擁有結實粗壯的手臂應該如何鍛煉？有哪些動作？
先說結論，結實粗壯的手臂主要由強壯的肱二頭肌和肱三頭肌、前臂肌肉和三角肌群組成，如果妳是剛開始訓練，重點是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。我通過以下幾個部分給妳分析：
壹、結實粗壯的手臂由哪幾個部分組成對於新手而言，粗壯的手臂最直接的訓練部位是肱二頭肌和肱三頭肌，它們屬於上臂的兩個對抗肌群。肱二頭肌主要負責肘關節的彎曲，肱三頭肌主要負責肘關節的伸展。對於進階的健身愛好者，可以看我之前的回答，有講過講過怎麽樣鍛煉小臂和肩部肌肉群。要想有脹爆袖子和結實的手臂，肱二頭肌和肱三頭肌是必練的二個部位。
二、肱二頭肌的訓練方法和技巧肱二頭肌的訓練動作，首推啞鈴的各種彎舉，有啞鈴的坐姿彎舉、上斜啞鈴彎舉、錘式彎距等變形動作。它們可以全方位地刺激到妳的肱二頭肌。在完成動作的時候保證動作的標準，選擇適合自己的重量，因為重量過大會影響妳的動作質量。如果代償借力過多，會直接影響妳的訓練效果，甚至增加受傷的風險。做動作的時候主動的控制動作，不要利用慣性來完成動作，感受肱二頭肌的發力。
三、肱三頭肌的訓練方法和技巧肱三頭肌的訓練動作有啞鈴臂屈伸和體後臂屈伸。這兩個動作都是肱三頭肌訓練的黃金動作，其中啞鈴臂屈伸的孤立性更強，做這個動作的時候可以嘗試俯身。利用肱三頭肌的力量將手臂伸直。在完成動作的過程中，保持重心穩定，感受肱三頭肌的發力和泵感。相比肱二頭肌，肱三頭肌的訓練效果會更加直觀地體現在妳的臂圍上面，所以壹定要重視肱三頭肌的鍛煉。
最後，結實粗壯是手臂是安全感的象征，健身是壹個持之以恒的過程，加油！