糖尿病石浦
1200kcal配方
適合每天需要1200-1300大卡熱量的人。全天使用15g食用油，6g鹽。
早餐
(1)豆漿(250克鮮豆漿)花卷(25克標準粉)
將菠菜(50克菠菜)和煮雞蛋(50克雞蛋)混合
(2)牛奶(鮮奶250克)和饅頭(標準面粉25克)
將黃瓜(黃瓜(50g)和煮雞蛋(50g)混合。
(3)無糖酸奶(200克無糖酸奶)和面包(30克標準面粉)
蔬菜沙拉(50克蔬菜)煮雞蛋(50克雞蛋)
午餐
(1)米飯(75克米飯)炒飯丁(100克青椒)
茭白100克雞肉50克)番茄豆腐湯(番茄50克豆腐50克)
(2)米飯(75克米飯)西紅柿炒雞蛋(50克西紅柿100克雞蛋)
魚丸冬瓜湯(魚肉50克，冬瓜200克)
(3)煎餅(標準粉75g)芹菜百合(芹菜100g百合10)
蘿蔔燉牛肉(白蘿蔔50克，牛肉50克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)柚子100g (3)梨100g。
主餐
(1)米飯(75克米飯)青筍絲和雞肉(100克青筍和50克雞肉)
絲瓜湯(絲瓜50克)
(2)米飯(75克米飯)西葫蘆豬肉片(100克西葫蘆和50克瘦豬肉)
混合海帶(50克濕海帶)
(3)饅頭(標準面粉75g)和排骨海帶(濕海帶100，排骨50g)
炒白菜(100克白菜)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)柚子100g (3)草莓100g。
1300大卡食譜
適合每天需要1300-1400大卡熱量的人。全天使用15g食用油，6g鹽。
早餐
(1)豆漿(250克鮮豆漿)花卷(25克標準粉)
將苦瓜(50克苦瓜)和雞蛋(50克雞蛋)混合
(2)牛奶(鮮奶250克)和饅頭(標準面粉25克)
將芹菜(50克芹菜)和煮雞蛋(50克雞蛋)混合
(3)無糖酸奶(250克無糖酸奶)和面包(30克標準面粉)
蔬菜沙拉(50克蔬菜)煮雞蛋(50克雞蛋)
午餐
(1)米飯(100克米飯)蝦仁筍丁(50克蝦仁)
香菇豆腐湯(香菇50克，豆腐50克)
(2)米飯(100克米飯)和菠菜炒雞蛋(100克菠菜和50克雞蛋)
魚丸冬瓜湯(魚肉50克，冬瓜200克)
(3)饅頭(標準面粉100克)，蘑菇和蔬菜(蘑菇50克，蔬菜100克)
清蒸鱸魚(80克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)柚子100g (3)草莓100g。
主餐
(1)米飯(75克米飯)紅燒鯧魚(50克鯧魚)
幹米冬瓜湯(冬瓜50克，幹米10克)
(2)大米(75克大米)芹菜絲(100克芹菜和25克瘦豬肉)
拌豆芽(綠豆芽50克)
(3)饅頭蒸排骨海帶(75g標準面粉)(100g濕海帶50g排骨)
油炸油菜(油菜100克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)柚子100g (3)西瓜100g。
1400大卡食譜
適合每天需要1400-1500大卡熱量的人群。全天使用15g食用油，6g鹽。
早餐
(1)豆漿(250克鮮豆漿)花卷(25克標準粉)
將竹筍絲(50克生菜)和雞蛋(50克雞蛋)混合
(2)牛奶(鮮奶250克)和饅頭(標準面粉25克)
將黃瓜(50g黃瓜)和煮雞蛋(50g雞蛋)混合。
(3)無糖酸奶(200克無糖酸奶)和面包(25克標準面粉)
蔬菜沙拉(50克蔬菜)煮雞蛋(50克雞蛋)
午餐
(1)大米(100克大米)青椒絲(100克青椒，50克瘦肉)
番茄豆腐湯(50克番茄和50克豆腐)
(2)米飯(100克米飯)和炒豆芽(100克黃豆芽)
炒海帶(50克瘦豬肉，100克濕海帶)
(3)煎餅(標準粉100g)芹菜和百合(芹菜100g，百合10g)
蘿蔔燉牛肉(蘿蔔50克，牛肉50克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)柚子100g (3)西瓜100g。
主餐
(1)米飯(75克大米)炒三絲(50克青椒，50克青筍和50克瘦豬肉)
紫菜海苔湯(紫菜20克，海苔10克)
(2)米飯(75克米飯)清蒸鱸魚(50克鱸魚)
混合海帶絲(50克濕海帶)
(3)饅頭蒸排骨海帶(75g標準面粉)(100g濕海帶50g排骨)
炒豆芽(綠豆芽100克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)柚子100g (3)柑橘100g。
1500大卡食譜
適合每天需要1500-1600大卡熱量的人群。全天使用15g食用油，6g鹽。
早餐
(1)牛奶(250克鮮奶)花卷(25克標準粉)
煮雞蛋(50克雞蛋)拌菠菜絲和豆腐(50克菠菜和25克豆腐)
(2)牛奶(250克鮮奶)和蛋糕(25克標準粉，無糖)
將芹菜(芹菜100g)混合，將雞蛋(50g雞蛋)煮熟。
(3)豆漿(鮮豆漿250克)、饅頭(標準面粉25克)、鹹鴨蛋(鴨蛋50克)
午餐
(1)米飯(100克米飯)炸西葫蘆配肉片(50克瘦豬肉和100克西葫蘆)
炒油菜和蘑菇(150克油菜和15克蘑菇)
蝦皮紫菜湯(蝦皮5克，紫菜2克，黃瓜25克)
(2)米飯(100克米飯)和燒雞(100克家雞)
清炒卷心菜(卷心菜200克)和菠菜湯(菠菜50克和紫菜2克)。
(3)面餅(面粉100g)肉丸菠菜(瘦豬肉100g，菠菜150g)
將豆芽(綠豆芽100g)與番茄雞蛋湯(番茄50g，雞蛋50g)混合。
多吃壹頓飯
(1)橙子100g (2)西瓜100g (3)草莓100g。
主餐
(1)饅頭(標準面粉75g)肉末芥菜豆腐(瘦豬肉25g，芥菜豆50g，豆腐100g)
蔬菜炒冬瓜(冬瓜150克)
(2)米飯(米飯75)炒青筍絲(瘦肉50g，生菜150g)拌黃瓜絲和豆腐絲(黃瓜100g，豆腐50g)。
(3)米飯(米飯75g)炒芹菜配肉(瘦肉50g，芹菜150g)
將海帶絲(濕海帶100g)和絲瓜湯(絲瓜75g，紫菜2g)混合。
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)梨100g (3)草莓100g。
1600大卡食譜
適合每天需要1600-1700大卡熱量的人群。全天使用食用油20克，鹽6克。
早餐
(1)牛奶(250克鮮奶)鹹面包(25克標準面粉)
將芹菜混合，熏幹(芹菜100g，熏幹豆腐幹25g)，煮雞蛋(雞蛋50g)。
(2)豆漿(新鮮豆漿250克)花卷(標準粉25克)
鹹鴨蛋(25g鴨蛋)拌豇豆(50g豇豆)。
(3)牛奶(鮮奶250克)和饅頭(標準面粉25克)
煮雞蛋(50克雞蛋)配豆絲和白菜(25克豆絲和100克白菜)
午餐
(1)花卷(標準粉100克)豬肉黃瓜木耳切片(瘦肉75克，黃瓜150克，木耳3克)
肉末榨菜湯(肉末50克，榨菜15克)炒白菜(白菜150克)
(2)肉片豆炒飯(100g米飯)(瘦肉50g，均稱150g)和白菜炒菜(100g白菜)。
番茄雞蛋湯(50克番茄，50克雞蛋，10克香菜)
(3)米飯(米飯100g)、清蒸魚(鯉魚100g)、蝦皮和冬瓜(蝦皮10g、冬瓜150g)
絲瓜湯(絲瓜50克，香菜10克)
多吃壹頓飯
(1)柑橘100g (2)蘋果100g (3)獼猴桃100g。
主餐
(1)米飯(100g米飯)酸菜魚炒豆芽(100g酸菜和75g鯉魚)(100g綠豆牙)
(2)饅頭(標準面粉100g)、燉排骨白蘿蔔(排骨75g、白蘿蔔100g)、素炒西葫蘆(西葫蘆150g)。
(3)米飯(100克米飯)炒肉絲和蘿蔔絲(50克瘦肉和100克蘿蔔絲)
蔬菜炒豇豆(豇豆150克)
多吃壹頓飯
(1)橙子100g (2)梨100g (3)西瓜100g。
1700大卡食譜
適合每天需要1700-1800大卡熱量的人群。全天使用25克食用油和6克鹽。
早餐
(1)豆漿(新鮮豆漿250克)花卷(標準面粉50克)水煮蛋(雞蛋50克)
(2)牛奶(鮮奶250克)鹹面包(標準面粉50克)水煮蛋(雞蛋50克)
(3)牛奶(鮮奶250克)、饅頭(標準面粉50克)、什錦黃瓜(黃瓜50克)和水煮蛋(雞蛋50克)
午餐
(1)米飯(100g)炒肉絲海帶(瘦肉50g，濕海帶100g)素菜炒白菜(100g白菜)絲瓜雞蛋湯(絲瓜50g，雞蛋50g)。
(2)蔥油餅(標準粉100g)、炒肉片、柿子椒(瘦肉50g、柿子椒150g)、心美蘿蔔絲(心美蘿蔔絲100g)、黃瓜、蝦皮、紫菜湯(黃瓜50g、蝦皮5g、紫菜2g)。
(3)米飯(100克米飯)、排骨和海帶(100克排骨和100克濕海帶)
炒白菜(200克白菜)
多吃壹頓飯
(1)桃子100g (2)蘋果100g (3)柑橘100g。
主餐
(1)饅頭(標準面粉100克)肉丸蘿蔔(瘦豬肉100克，胡蘿蔔150克)
蒜蓉豇豆(豇豆150克)
(2)米飯(米飯100g)，丸子冬瓜(瘦豬肉100g，冬瓜150g)
混合豆腐(豆腐100克)
(3)三絲(瘦肉50克，青筍75克，青椒75克)炒面餅(標準面粉100克)。
炒綠豆牙(綠豆牙100克)和榨菜湯(榨菜15克)
多吃壹頓飯
(1)草莓100g (2)橙子100g (3)梨100g。
1800大卡食譜
適合每天需要1800-1900大卡熱量的人。全天使用25克食用油和6克鹽。
早餐
(1)牛奶(鮮奶250g)發糕(標準面粉50g，無糖)鹹菜(鹹菜50g)水煮蛋(雞蛋50g)
(2)豆漿(鮮豆漿250克)和芝麻餅(標準面粉50克)拌菜籽豆腐(菜籽50克，白豆腐幹25克)。
(3)牛奶(鮮奶250克)饅頭(標準面粉50克)拌芹菜(芹菜50克)
午餐
(1)花卷(標準粉125g)蒸白菜肉卷(白菜100g，瘦豬肉50g)
素菜炒油菜鮮菇(油菜100g，鮮菇50g)雞蛋菠菜湯(雞蛋25g，菠菜50g)。
(2)面餅(標準面粉125g)和排骨燉冬瓜(排骨100g，冬瓜150g)
什錦黃瓜(黃瓜100克)
(3)饅頭(標準面粉125克)、肉片、豆腐幹、青蒜(瘦肉50克、豆腐幹25克、青蒜100克)
菜炒豆芽(豆芽100g)肉絲榨菜湯(瘦肉25g，榨菜15g)。
多吃壹頓飯
(1)桃子100g (2)蘋果100g (3)柑橘100g。
主餐
(1)米飯(100克米飯)烤牛肉和白蘿蔔(100克牛肉和150克白蘿蔔)
白菜燉豆腐(白菜100克，豆腐50克)
2大米(大米100克)混合豇豆(豇豆100克)
木須肉(瘦肉50克，黃瓜150克，雞蛋50克，木耳2克，黃花菜10克)
多吃壹頓飯
(1)梨100g (2)草莓100g (3)橘子100g。
1900大卡食譜
適合每天需要1900-2000大卡熱量的人。全天使用食用油30克，鹽6克。
早餐
(1)牛奶(鮮奶250克)鹹面包(標準面粉50克)拌豇豆(豇豆50克)煮雞蛋(雞蛋50克)
(2)牛奶(鮮奶250克)、蛋糕(標準面粉50克，無糖)、黃瓜(黃瓜75克)和煮雞蛋(雞蛋50克)
(3)牛奶(鮮奶250g)、鹹面包(標準面粉50g)、芹菜豆腐絲(芹菜100g、豆腐絲25g)、水煮蛋(雞蛋50g)。
午餐
(1)大米小米(大米75克，小米50克)紅燒鯉魚(鯉魚100克)
素菜炒白菜(白菜150g)雞蛋菠菜湯(雞蛋25g，菠菜100g)。
(2)綠豆飯(大米100g，綠豆25g)紅燒雞塊(雞塊100g)
素菜炒油菜(油菜150克)冬瓜湯(冬瓜100克，冬瓜5克)
(3)米飯(米飯125g)清蒸牛肉白蘿蔔(牛肉100g，白蘿蔔150g)
素食炒菜心(菜心200克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)桃子100g (3)柑橘100g
主餐
(1)椒鹽蒸餅(標準粉125g)丸子冬瓜(瘦肉50g，冬瓜150g)
炒柿子椒(柿子椒100克，豆腐幹50克)
(2)蔥花卷(標準粉125g)砂鍋(瘦肉50g，豆腐50g，海苔10g，白菜150g)。
蔬菜炒油菜(油菜100克)
(3)烤蔥花餅(標準粉125g)，肉絲炒豇豆(瘦肉50g，豇豆100g)。
拌白菜(白菜100g)，紫菜蛋花湯(紫菜2g，雞蛋20g)。
多吃壹頓飯
(1)西瓜100g (2)梨100g (3)獼猴桃100g。
2000大卡食譜
適合每天需要2000-2100大卡熱量的人群。全天使用25克食用油和6克鹽。
早餐
(1)牛奶(鮮牛奶250g)鹹面包(標準面粉75g)拌柿子椒豆腐幹(柿子椒75g，豆腐幹25g)。
(2)豆漿(鮮豆漿250g)蔥花卷(標準面粉75g)拌海帶絲黃瓜(黃瓜75g，海帶25g)。
煮雞蛋(50克雞蛋)
(3)牛奶(鮮牛奶250克)、饅頭(標準面粉75克)、黃瓜條(黃瓜75克)、水煮蛋(雞蛋50克)
午餐
(1)大米和小米(75克大米和50克小米)豬肉和黃瓜切片(50克瘦豬肉和100克黃瓜)
拌好生菜絲(生菜100g)、絲瓜雞蛋湯(絲瓜50g、雞蛋20g)。
(2)綠豆米飯蒸鴨條(米飯100克，綠豆25克) (鴨100克)
菜炒大白菜(大白菜200g)海苔蝦皮湯(海苔2g，蝦皮10g)。
(3)將米飯(125g)燉成魚豆腐(草魚50g，豆腐50g)。
素菜炒莧菜(莧菜200克)
多吃壹頓飯
(1)桃100g (2)梨100g (3)蘋果元素100g。
主餐
(1)饅頭(標準粉125g)燉雞香菇(雞肉100g，香菇50g)
炒菠菜(200克菠菜)
(2)烤面包(標準面粉125克)、丸子和冬瓜(50克瘦豬肉和150克冬瓜)
炸茄子(茄子150克)
(3)烤蔥花餅(標準粉125g)紅燒牛肉白蘿蔔(牛肉100g，白蘿蔔150g)。
炒白菜(白菜150克)
多吃壹頓飯
(1)鴨梨100g (2)西瓜100g (3)柑橘100g。
2100大卡食譜
適合每天2100-2200千卡的人。全天使用食用油35g，鹽6g。
早餐
(1)豆漿(250g鮮豆漿)花卷(75g標準面粉)拌菠菜(50g菠菜)水煮蛋(50g雞蛋)
(2)牛奶(鮮奶250克)、饅頭(標準面粉75克)、什錦黃瓜(黃瓜50克)和水煮蛋(雞蛋50克)
(3)無糖酸奶(無糖酸奶200克)面包(標準面粉75克)蔬菜沙拉(蔬菜50克)煮雞蛋(雞蛋50克)
午餐
(1)米飯(150克米飯)土豆燉牛肉(75克土豆燉牛肉100克)
混合海帶絲(50克海帶絲)
(2)米飯(米飯150g)青椒炒肉絲(青椒100g肉絲25g)
魚丸冬瓜湯(魚100克冬瓜200克)
(3)煎餅(標準粉150g芹菜百合(芹菜100g百合10g)。
清蒸鱸魚(鱸魚100克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)柚子100g (3)梨100g。
主餐
(1)米飯(150克米飯)芹菜炒肉(100克芹菜和75克瘦肉絲)
絲瓜湯(絲瓜50克)
(2)米飯(米飯150g)切片西葫蘆(西葫蘆100g肉絲75g)拌筍絲(生菜50g)。
(3)饅頭蒸排骨海帶(標準粉150g)(濕海帶100g，排骨50g)
蔬菜炒油菜(油菜100克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)柑橘100g (3)梨100g。
2200大卡食譜
適合每天2200-2300千卡的人。全天使用食用油35g，鹽6g。
早餐
(1)豆漿(250g鮮豆漿)花卷(75g標準面粉)拌菠菜(50g菠菜)水煮蛋(50g雞蛋)
(2)牛奶(鮮奶250克)、饅頭(標準面粉75克)、什錦黃瓜(黃瓜50克)和水煮蛋(雞蛋50克)
(3)無糖酸奶(無糖酸奶200克)面包(標準面粉75克)蔬菜沙拉(蔬菜50克)煮雞蛋(雞蛋50克)
午餐
(1)米飯(150克米飯)青椒炒雞(100克青椒和75克雞肉)
番茄蛋花湯(50克番茄和50克雞蛋)
(2)米飯(150克米飯)木耳炒雞蛋(100克木耳和50克雞蛋)
紅燒帶魚(帶魚100克)
(3)煎餅(標準粉150g芹菜百合(芹菜100g百合10g)。
蘿蔔燉牛肉(胡蘿蔔50克，牛肉70克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)柚子100g (3)西瓜100g。
主餐
(1)米飯(150g米飯)青筍絲和雞肉(100g雞肉)炒豆芽(50g黃豆芽)。
(2)米飯(米飯150g)，芹菜炒肉(芹菜100g，瘦肉絲75g)，黃瓜(黃瓜50g)。
(3)饅頭(標準粉150g)，排骨海帶(濕海帶100g，排骨75g)
素食炒菠菜(菠菜100克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)草莓100g (3)柚子100g。
2300大卡食譜
適合每天2300-2400千卡。全天使用食用油35g，鹽6g。
早餐
(1)豆漿(鮮豆漿250g)花卷(標準粉100g)拌苦瓜(50g苦瓜)煮雞蛋(50g雞蛋)。
(2)牛奶(鮮奶250g)饅頭(100g標準面粉)拌筍絲(生菜絲50g)煮雞蛋(雞蛋50g)。
(3)無糖酸奶(無糖酸奶200g)面包(標準面粉100g)蔬菜沙拉(蔬菜50g)水煮蛋(雞蛋50g)
午餐
(1)米飯(150克米飯)青椒炒豬肉片(100克青椒，75克瘦肉片)
番茄豆腐湯(50克番茄和50克豆腐)
(2)米飯(150克米飯)西紅柿炒雞蛋(100克西紅柿和50克雞蛋)
魚丸冬瓜湯(魚100克冬瓜200克)
(3)煎餅(標準粉150克，香菇和油菜(油菜100克，香菇20克)
芹菜炒肉(芹菜50克，瘦肉絲75克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)柚子100g (3)草莓100g。
主餐
(1)米飯(150g)紅燒雞翅(75g)紫菜蝦皮湯(紫菜2g，蝦皮20g)
(2)大米(大米150g)切片西葫蘆(西葫蘆100g肉絲75g)拌海帶(濕海帶50g)。
(3)饅頭(標準面粉150g)白蘿蔔燉牛肉(白蘿蔔100g牛肉75g)
炒白菜(100克白菜)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)梨100g (3)柚子100g。
2400大卡食譜
適合每天2400-2500千卡。全天使用食用油35g，鹽6g。
早餐
(1)豆漿(鮮豆漿250g)花卷(標準粉100g)拌菠菜(菠菜50g)煮雞蛋(雞蛋50g)。
(2)牛奶(鮮牛奶250克)、饅頭(標準面粉100克)、黃瓜(黃瓜50克)和水煮蛋(雞蛋50克)
(3)無糖酸奶(無糖酸奶200g)面包(標準面粉100g)蔬菜沙拉(蔬菜50g)水煮蛋(雞蛋50g)
午餐
(1)米飯(米飯150g)炒飯丁(青椒100g茭白100g雞肉100g)番茄豆腐湯(番茄50g豆腐50g)。
(2)米飯(150克米飯)西紅柿炒雞蛋(100克西紅柿和50克雞蛋)
魚丸冬瓜湯(魚100克冬瓜200克)
(3)煎餅(標準粉150克)蘿蔔燉牛肉(胡蘿蔔50克，牛肉200克)
芹菜百合(芹菜100克百合10克)
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)柚子100g (3)梨100g。
主餐
(1)米飯(150克米飯)青筍雞絲(100克雞絲100克)絲瓜湯(50克絲瓜)
(2)大米(大米150g)切片西葫蘆(西葫蘆100g瘦肉絲100g)拌海帶(濕海帶50g)。
(3)饅頭(標準面粉150g)炒大白菜(大白菜100g)排骨海帶(濕海帶100g，排骨100g)。
多吃壹頓飯
(1)蘋果100g (2)梨100g (3)柚子100g。
希望能幫到妳！