有哪些零食不會讓妳胖？
1，合理選擇零食
能滿足味蕾需求，不易發胖的零食是我們的最愛。推薦以下幾種辦公休閑零食，速標！
1.鮮果
《中國居民平衡膳食寶塔》推薦的健康成人每日水果攝入量為200~400g。大多數新鮮水果的含水量為85~90%，是維生素C、β-胡蘿蔔素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來源。對美白抗氧化、緩解眼睛疲勞、促進腸胃蠕動、預防便秘有很好的效果，營養價值高。
日常食用量:如下圖所示，我們壹手拿的量大概是260g左右。這樣壹個水果提供的能量約為90Kcal~100Kcal。在鮮果類中，有柚子、橘子、橙子、梨、蘋果等。都是含糖量低的水果，帶來的能量有限。如果適量食用，不用太擔心發胖。
2.可以生吃的蔬菜
《中國居民平衡膳食寶塔》推薦的健康成年人蔬菜日攝入量為300g~500g，深色蔬菜約占壹半。蔬菜因含水量高、能量低，富含維生素和植物化學物質，也是膳食纖維和天然抗氧化劑的來源。作為兩餐之間的零食，可以選擇壹些可以生吃的蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。
日消費:1或1。
3.牛奶和奶制品
市場上有許多不同種類的牛奶和乳制品可供選擇，包括脫脂牛奶、半脫脂牛奶、全脂牛奶、高鈣牛奶等等。酸奶裏會有常溫酸奶和低溫酸奶。那麽在牛奶和乳制品的選擇上，如何才能選擇能量相對較低而營養價值較高的產品呢？下面還提到了幾個小的購買原則:
(1)選擇原始系列。
比如酸奶系列產品中，有紅棗、水果等。有朋友覺得這樣很好。吃的時候，妳既有牛奶的營養，又有水果的營養。其實不是，因為乳制品中添加的水果顆粒是經過加工脫水的，其營養價值遠不及新鮮水果，所以推薦原味系列飲料。
(2)仔細分析食品標簽
A.品類是牛奶還是乳飲料？
市面上的乳飲料在加工過程中會添加大量的糖。我們知道1g的糖會產生4Kcal的能量，過多的糖會轉化為脂肪儲存。
B.看營養成分表
每100g或每100ml本品的能量、蛋白質、脂肪和碳水化合物的含量將在食物營養成分表中標註。所以我們應該養成在購買食物前閱讀食物標簽的習慣，從標簽上看到食物的本質。
日消耗量:1盒(250ml)。
4.堅果零食
堅果也是營養豐富的食物，不僅含有蛋白質和脂肪，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，以及更多的膳食纖維，對健康非常有益。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、山核桃都是不錯的堅果零食。但堅果中脂肪含量較高，日常食用需要嚴格控制，避免過量食用。
日常食用:用手抓，帶殼的拿壹小把。
PS:需要提醒的是，市面上賣的很多堅果都不是原裝的，而是奶油的，木炭的等等。選擇的時候朋友盡量買原味的。而且盡量不要選擇開放式的，因為開放式的更容易氧化變質，原味和封閉式的可以很好的保證堅果的營養。
5.黑巧克力、全麥面包和海藻
除了上面提到的零食，黑巧克力、全麥面包、海苔也可以適當選擇。在巧克力中，黑巧克力中的糖分和油脂相對較少，其中所含的酚類化合物——黃酮類化合物也有很好的抗氧化作用。在選擇全麥面包的時候，要學會看懂配料表，全麥排在配料表的第壹位。海苔的消耗量是壹天4~5片。
6.其他小吃
糖果、薯片、油炸食品、奶油食品、餅幹、巧克力派、碳酸飲料等零食。都不推薦，因為這些食物在制作的時候會添加糖、鹽、油等。如果長期食用，不僅會導致肥胖，還會引發壹些慢性疾病。
適時適量吃零食
及時的
既然是零食，那麽作為零食，就要註意它和正餐之間至少有兩個小時的間隔。尤其是晚上，人們習慣邊看電視電腦邊吃零食，這是不可取的。睡前兩小時內不要吃零食，以免增加腸胃負擔，帶來精力過剩，影響睡眠質量。
適量的
即使是上面提到的健康零食，也不要隨便吃。因為零食也可以產生能量，如果正餐的總能量足夠滿足身體的需要，額外添加零食，長此以往也會帶來能量過剩，從而導致肥胖。
零食不是壹種被完全否定的食物。它能為我們提供壹日三餐不補的營養。又饞又怕長胖的小夥伴們現在知道如何合理、及時、恰當地選擇零食了嗎？
2.吃零食不吃飯會瘦嗎？
不吃飯就吃高熱量零食會發胖。
零食多為高熱量食物。以薯片為例。壹小塊薯片(3克)有14卡路裏，而100克黃瓜只有15卡路裏。所以，不吃薯片和餅幹，不但不會瘦，反而會越來越胖。