減重VS減脂的區別
減重 VS 減脂的區別，減肥之前需要知道的事。
減重vs減脂：減重，96斤，體脂率高，(1)減掉了肌肉和水分，(2)脂肪並沒有減少，(3)身材變化不大，(4)贅肉多，肉松軟，(5)體重變輕了。減脂：96斤，體脂率低，(1)減掉純脂肪，(2)肌肉保留身材勻稱，(3)度明顯減少，(4)體型有線條感，(5)體下降相對緩慢。
減重≠減脂：什麽是減重?減重會包括減少脂肪、肌肉和水分等，不光是減少脂肪，壹般來說體型變化不大。減重可以通過任何壹種形式來實現，比如排汗、大便、小便、脂肪燃燒等等
什麽是減脂?減脂就是脂肪變少了，但不壹定會減少肌肉、甚至有可能在減少脂肪的同時，肌肉還增加了。減脂對身體有更高的要求，需要增加肌肉量，防止肌肉和水分的流失，更大化的消耗脂肪。減重還是減脂?如果是大基數的，可以先選擇減重，體重太大的時候，脂肪和肌肉都需要減少壹些，不然身體會很不協調，可以先減重再減脂。
如果是小基數的，優先減脂。對於體重不大的人，但是體脂率比較高的，就要以減少脂肪主，盡量少減肌肉，甚至要增加壹些肌肉，也就是減脂增肌。
如何判斷是大基數還是小基數?計算BMI指數:BMI=體重(kg)身高2(m)，BMI>28是大基數，BMI≤24是小基數，大基數如何減肥?可采用211飲食法，兩拳蔬菜，壹拳肉和壹圈主食，改善飲食習慣戒掉高油、高糖、高脂、重口的飲食，保證足夠的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小時喝。保證規律的睡眠建議每天11點半前睡覺，保證7-8小時的睡眠時間，適當運動為輔。
大基數運動不能劇烈，可以選擇慢跑、遊泳、騎單車等有氧運動。每周2-3次，每次20-30分鐘左右。小基數如何減肥?在211飲食法的基礎上結合16+8飲食法，每天的三餐時間控制在8小時內完成保證飲食多樣性，飲食不要過於單壹，保證營養均衡保證足夠的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小時喝。
飲食上建議高蛋白低碳水，特別是平臺期的時候，可以嘗試高蛋白低碳水飲食方式
保持運動的習慣，制定增肌計劃，以無氧運動為主，有氧運動為輔，運動前後記得要拉伸。