營養早餐的早餐食品
應該有乳制品。可以是牛奶，酸奶，豆漿。每頓飯的份量可以是250毫升左右。如果孕婦和老人需要通過乳制品補鈣，也要分時段飲用。早晨所需的乳制品不宜全部飲用。
雞蛋需要它。妳應該保證每天攝入壹個雞蛋。
適量增加流質食物。主要是果汁、橙汁等飲料，主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外可以根據飲食習慣吃壹些奶油、奶酪、果醬等。
要知道，“牛奶+雞蛋”並不是壹份完美的營養早餐，只是蛋白質充足而已。
最後再次提醒:營養早餐的四大要素:谷物能量、蛋白質營養、堿性豆漿、果蔬精華！壹般營養早餐需求:1、果蔬:生菜沙拉、番茄、蘋果2、飲料:橙汁、獼猴桃汁、豆漿、牛奶3、主食:面包、粥、面食4、配菜:涼拌海苔等小菜5、午餐前添加核桃、杏仁等堅果，滿足早上的飲食需求，但這些人壹般都會做。
營養早餐食譜(1):
肉末豆沙包芹菜豆腐幹粥。
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包:面粉、紅豆沙、果脯。
芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲、香菇。
營養早餐食譜(2):
燕麥粥，蔬菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔粉、香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
營養早餐食譜(3):
黑棗粥、鮮肉包子、幹豇豆。
黑棗粥:粳米、糯米、瑪雅棗、核桃。
鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。
菊苣筍幹、豆腐幹、胡蘿蔔和蘑菇。
營養早餐食譜(4):
皮蛋粥，雞蛋湯，白菜蝦仁肉末，皮蛋粥很不錯。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
蛋羹:雞蛋和糖。
酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
營養早餐食譜(5):
蔬菜肉餛飩、銀杏蛋糕和鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
銀杏餅:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲做小米粥比較好。
營養早餐食譜(6):
牛奶水果湯，鮮肉，牛肉丁和土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、蘋果、橘子和葡萄幹。
鮮肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡蘿蔔、辣椒。
蜂蜜煎蛋，滋補。
豆漿或牛奶裏放壹點鹽，補脾。鹽不要放太多，放壹點試壹次，直到合適為止。鹽放多了味道特別不好。
將生雞蛋打碎，將蛋液放入較高的杯中，用剛燒開的水沖入蛋液中，加些蜂蜜潤肺潤喉。以前粵劇團就是這樣提高聲音的，或者說蒸蛋也很好。煮的時候放點鹽或者糖，蜂蜜最好，隨便選壹個。
這三種很少見。
下面這個稍微普通壹點。
蜂蜜，紅棗和燕麥。豆漿燕麥片，聽說豐胸。面包和酸奶。雞蛋和蘋果。瘦肉粥。饅頭煎蛋。蔬菜牛腩湯粉。肉醬炒面和配菜。玉米和牛奶。饅頭和豆漿。粽子酸梅湯、木瓜粥都可以有豐胸效果。
我們也可以試試外國人早餐:
常見的三明治:兩片吐司，壹般是煎蛋(或荷包蛋)、火腿片、生菜等。和牛奶。
荷包蛋:煎蛋1~2，配火腿或香腸，或者漢堡牛排。
減肥沙拉:生菜、玉米粒、火腿粒、西紅柿、沙拉醬等。
有很多營養早餐。大家壹定要吃好，從自己做起。壹杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+壹個西紅柿。
酸奶和西紅柿的維生素A含量非常高。維生素A是提高視力的好東西。經常在電腦前或辦公桌前寫字的職業女性，多吃富含維生素A的食物非常好；此外，維生素A還能促進皮膚細胞再生，提高皮膚深層細胞的新生速度，加強細胞間的聯系。
壹碗紅棗玉米粥+雞肉三明治
小米還富含胡蘿蔔素和各種維生素；大棗能補氣血，提高免疫力；吃個雞肉三明治。這種營養豐富的早餐搭配，可以充沛體力，應付壹上午的忙碌。是職業女性的首選。
牛奶+蔬菜包/肉包+蔬菜
酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果搭配香菇、菜包，營養會更全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者鮮榨蔬菜汁、果汁。
鱷梨牛奶
做法:去皮去籽後，取四分之壹牛油果放入攪拌機。然後加入牛奶和蜂蜜，啟動攪拌機攪拌均勻，然後放入杯中飲用。
牛油果奶營養價值很高，而且抗衰老。作為早餐，壹杯就夠了。牛油果熱量高，但其脂肪是對身體有益的單不飽和脂肪酸和必需脂肪酸。所以牛油果中所含的脂溶性維生素(如維生素B、E)比其他水果更容易被吸收。而這些維生素就是美容抗衰老的聖品！牛油果熱量高，但只要早上吃，就不會堆積成脂肪。再加上其爽滑濃郁的口感，牛油果是營養早餐的不二之選。三口之家壹周的早餐。
方案壹
周壹:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，3片奶酪30克)。
星期二:牛奶3瓶，面包3卷(每卷50克)，蛋糕3塊(每塊25克)，梨1個(150克)。
周三:酸奶3瓶(600g)，煎蛋3個(每個雞蛋25g，小麥粉75g)，大蘋果1個(150g)。
星期四:3瓶牛奶(每瓶227毫升)，90克谷物，3個肉包子(每只50克)，3個香蕉(每只300克)。
星期五:牛奶3瓶，三明治面包3個(每塊含兩片面包50g，生菜兩片50g，雞胸肉20g)，煎餅3個50g，橙子3個(150g)。
周六:大米粥(粳米100g)，煎蛋3個(120g)，燒麥3個(75g)，蔬菜包3個(150g)，酸奶3瓶(600g)。
周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)配谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3片(每片50克)，香蕉3根(300克)。
選項2
周壹:面包(蛋糕)、果醬(黃油)、荷包蛋、牛奶、香菜、胡蘿蔔、豆腐絲。
星期二:黑面餅(燒餅)油條餛飩蒜拌黃豆蠶豆。
周三:熱糕、松花(火腿)、豆漿(牛奶)、香蝦、白蘿蔔絲。
星期四:油炸花生，豆腐(鍋巴)，杏仁和蝦米，芹菜。
星期五:油炸饅頭，幹煮堅果，雞蛋面，酸辣白菜。
周六:煎餅，豆腐腦，小米粥，芥藍，黃豆。
周日:三鮮炒飯雞蛋湯(豆漿)糖醋白菜。
選項3
周壹:皮蛋、瘦肉粥、饅頭(包子)、什錦鹹菜、煎荷包蛋、小番茄
周二:辣雞腿漢堡咖啡(豆漿、牛奶)土豆餅獼猴桃
周三:米粥卷或蔥油餅，鹹鴨蛋，菜園，雞蛋，葡萄。
周四:鮮奶，面包(蛋糕)，炸蘋果。
星期五:八寶粥配粉色茶葉蛋和桃子
周六:蒸餃肉絲面，咖啡(豆漿，牛奶)，香梨。
周日:蛋炒飯，奶酪，雞蛋漢堡，奶茶(牛奶)，芒果。