高蛋白食譜壹日三餐
高蛋白食譜壹日三餐如下：
早餐：2顆水煮蛋、壹杯牛奶、壹根香蕉，午餐：壹小碗米飯、壹份瘦肉炒萵筍、壹份水煮荷蘭豆、5顆草莓，晚餐：壹份番茄煮菜花、壹份涼拌黃瓜、壹碗香菇燉豆腐。
晚餐是壹天當中比較重要的壹餐，因為如果晚餐的時候吃太多的話，其實對身體不太有利的。在晚餐盡量選擇壹些粗糧產品，或者是簡單的粥類，為了滿足蛋白質的含量，我們可以吃壹些蛋白粉或者是增肌粉，這些都是有利於增肌減脂的，不僅需要吃壹些簡單的粗糧，簡單的主食還需要搭配上蔬菜，碳水化合物的補充，也是比較重要的。
常見高蛋白食物
高蛋白是指食物的蛋白質含量高。蛋白質大約占人體重量的16.3%，如果超出就被稱為高蛋白，凡蛋白含量高的肉、禽、魚、海產等動物類蛋白都是高蛋白食物，但其必需氨基酸的組成比例不大接近人體需要。
常見的高蛋白質食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等幹果類的蛋白質的含量均較高。
以上內容參考百度百科-高蛋白