本人男18歲。身高174體重130 kg體脂跑步1000米老叉氣體質如何鍛煉？
妳會很健康，不會胖。
適當飲食:這類人應多吃富含高鐵、高蛋白、維生素的食物，促進血液供應。包括肉類，如豬、牛羊肉、動物肝臟、烏雞、雞蛋、鵪鶉；魚類，如鱖魚、鰻魚、鯡魚、章魚、墨魚和海參；牛奶和豆類，如牛奶和大豆(包括豆腐和豆漿)；水果和蔬菜，如棗、花生、葡萄、桂圓、桑葚、蓮藕、黑芝麻、菠菜和莧菜。-
1，金沙玉米粥
玉米粒80克，糯米40克，紅糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2小時)，加適量水。大火燒開後，小火煮至軟熟，加糖煮5分鐘。由於玉米含有抗氧化劑和其他對人體健康有益的成分，這種粥對氣虛體弱的人強身健體很有好處。
2、山藥桂圓粥
山藥100g，龍眼肉15g，荔枝肉3個，五味子3g，糖適量。山藥去皮切片。將山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子壹起煮，煮好後加糖。此粥能補中、補肺、固精、強筋壯骨、生肌。山藥含有澱粉酶和其他營養成分。
3、茯苓粥
粳米100克，茯苓粉30克煮粥。茯苓粥有健脾安神的功效，能提高人體免疫功能。
4、人參大棗粥
人參6克，大棗5枚，大米60克，加水煮成粥。制作時，大棗要和人參壹起煮(防止人誤吞)。經常食用此粥能補中焦，特別適合脾胃虛寒者，是壹種很好的藥膳。
5、什錦小麥胚芽餅
葡萄幹20克，龍眼肉10克，花生仁10克，大棗10克，小麥胚芽粉10克，白糖(或紅糖)20克。葡萄幹洗凈，桂圓肉切碎，花生仁煸炒，大棗洗凈去核，以上兩種食物均切碎。
在食療過程中，患者還可以進行壹些健身活動來配合治療，如太極拳、太極劍、散步、健身操等。，若適量使用，可補腎益氣，強健筋骨。
1:少吃辣。
2.多喝粥和湯。
3.少吃肉，多吃天然水果和蔬菜
建議:
脾虛的人應該避免吃以下食物。
鴨肉
本質上很酷的東西。在膳食說明中，曾說:“鴨肉味甘，性寒，滑則轉寒。”王慶·孟贏也說過:“吃多了氣郁滑的食物，無論是陽虛還是脾虛，...是禁忌。”所以脾虛的人，尤其是脾陽虛的人，不宜吃鴨肉。
甲魚
具有涼血養陰的作用，是滋補食品。長期吃太多會阻礙脾臟的運化功能，引起消化不良，食欲不振。尤其是脾胃虛寒的人更應忌食，正如本草告誡:“脾虛者忌食。”
田螺
性寒，味甘鹹，有清熱解暑之功效。因其性涼，在《情趣生活飲食譜》中明確告誡:“寒性多食者忌脾虛。”
蝸牛
性寒，味甘，雖有清熱的功效，但不適合脾胃虛寒的體質。正如《本草言》所指出的，“本身極寒，善解諸熱。胃裏有冷飲，不宜久吃。”姚克誠在《食本草》中也說:“食多則人腹痛。”所以，凡是脾虛的人。
蛤肉
性寒，味甘鹹，能滋陰清熱，但脾虛者不宜多食，易傷脾胃之陽。因此，清代的飲食醫生王孟英在《飲食譜》中饒有興趣地警告說:“貽貝有甜鹹之分。凡是吃多了涼的都要避免。”
牡蠣肉
性微寒，味甘鹹，雖有滋陰補血的作用，但長期吃多了會導致脾胃虛寒，加重消化系統慢性疾病的病情。因脾虛而患有慢性胃炎、慢性腸炎、消化不良、慢性腹瀉者，應避免暴飲暴食。清宮繡也說，“脾虛而精滑者，禁之。”
梨樹
生梨性寒，脾虛不宜忌。如膳食指南所述，“食多則中寒，傷脾，生食常致寒瀉。”《本草經疏》也說:“脾虛泄瀉，宜忌之。”王慶·孟贏也指出，“應避免中間虛瀉。”所以，凡是脾虛的人，尤其是脾胃虛弱引起的腹瀉、便溏。
山楂
又名唐竹、山裏紅，能刺激食欲，促進消化，但它有損害脾胃的缺點。如《本草綱目》中曾說:“脾虛者，食之不能，胸腹部酸痛者，每餐後嚼二三片為佳，但不宜多食，恐反切。”《本草》中也指出“脾胃虛寒伴有郁結。”
甜菜
也叫君達料理。其性冷淡對脾氣有害。如《本草求真》中指出:“脾虛者必腹痛，氣虛者必怒，滑腸者必瀉。”可見，脾氣較弱的人，尤其是脾虛便溏者，不宜多食。
枸杞
它性質溫和，味道甘甜。但古代有些醫生認為枸杞性寒。比如別錄說它“微寒”，食療本草說它“寒涼無毒”，本草也說:“枸杞味甘，性寒。”正因為如此，平時脾胃虛弱的人，或者素有脾胃虛寒便溏之稱的人，都要避免。
此外，脾虛者應忌食或少食阿膠、馬奶、牛奶、海參、甲魚、螃蟹、文蛤、蚌肉、烏魚、芝麻、蕎麥、柿子、柿餅、菱角、橘子、橙子等。