跳繩減肥可以瘦哪裏？跳繩減肥效果怎麽樣？
1.跳繩減肥瘦哪裏
很多網友表示，自己通過跳繩減肥瘦下了不少。跳繩是壹種簡單易行的全身運動方式，長期堅持的話，會發現減肥效果灰常好！那麽，跳繩減肥都能瘦哪裏呢？跳繩減肥的筒子們，看過來！跳繩每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時哦。那些不愛去健身房也不愛慢跑的筒子們，還不來跳繩？
跳繩不但可以幫妳減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉勻稱有力，同時會讓妳的心臟、心血管系統得到充分的鍛煉哦。因為跳繩會讓妳全身每個部位的肉肉都動起來，所以妳只需要壹根繩子，就可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統統甩掉！
2.跳繩減肥效果好嗎
現代MM為了追求骨感的消瘦身材可謂是無所不用其極，幾乎人人都減過肥，有些節食有些運動還有些抽脂。而在運動減肥中有壹種最簡單最健康的減肥方法，那就是跳繩。那跳繩減肥效果好嗎？
跳繩可謂是最簡單最有效的運動減肥方式之壹，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統統甩掉，是壹種較好的全身的減肥運動。我們來對比壹下數據，跳繩每30—40分鐘能消耗300千卡熱量，而壹碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減壹公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而跳繩減肥每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，只要可以堅持下來，想瘦哪裏瘦哪裏！
3.跳繩減肥有什麽好處
沒事的時候，經常拿出跳繩跳壹跳，也許在不知不覺中，妳就瘦了！跳繩的時候，全身都在運動，因此，跳繩減肥對於身體健康有著極大的好處。下面就跟著媽網百科壹起，來看看跳繩減肥有什麽好處吧！
1、跳繩減肥是壹項省時、耗能的有氧運動，可以預防血脂異常、高血壓等疾病；
2、跳繩減肥還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；
3、跳繩減肥可以促進人體器官發育；
4、跳繩可以讓全身的肌肉變得比較緊繃，消除臀部和大腿上的多余脂肪；
5、長期跳繩可以預防胃病、失眠、關節炎、神經痛等癥狀；
6、跳繩減肥還可以預防糖尿病、關節炎、骨質疏松、更年期綜合征等多種癥病。
4.跳繩減肥的正確方法
各位MM有沒有這樣的經歷，自己跳繩的時候每壹次都跳的很高很用力，可是過不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳繩十分輕松，手壹揮，腿壹蹦，往往可以堅持很久。下面媽網百科就給大家分享壹下跳繩減肥的正確方法吧！
1、跳繩減肥時，主要是手腕揮動繩子，而不是用小臂，用對位置的話是可以節省很多體力，從而可以跳很久的哦；
2、跳繩的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，這樣可以節省體力；
3、跳繩時身體要挺直，雙腿有力跳起，不要僵硬；
4、起跳和落地的時候是用前腳掌著地，不能用腳後跟著地，如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等；
5、跳繩減肥運動完要做腿部拉伸動作，否則不能達到減肥效果。
5.跳繩減肥的註意事項
如果問最簡單的有氧減肥運動是啥？那麽除了慢跑之外，大概就是跳繩減肥了。只需要壹個繩子，妳就可以瘦！但是MM們在跳繩過程中需要註意的事項還不少哦，我們壹起來看看吧！
1、大家在跳繩之前壹定要做放松運動，尤其是腿部和踝部；
2、跳繩結束後，也壹定要做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的悲劇；
3、跳繩不能跳太久，最長不要超過2個小時；
4、跳繩的時候最好穿軟底鞋，可以防止扭腳；
5、跳繩時不要全腳掌著地，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力。
6.10分鐘運動甩掉拜拜肉
NO.1畫圓瘦手臂
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.這時候我們再向內側畫20次的圓。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
NO.2擴胸瘦手臂
基本動作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第壹步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
NO.3礦泉水瘦手臂
入門道具：壹瓶礦泉水
基本動作
1.壹只手握住壹小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重復此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.4伸臂瘦手臂
基本動作
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。