減肥幹貨分享，快來碼住
減肥幹貨
減肥壹定要知道的88個冷知識
1.減肥期間可以喝綠茶、紅茶、烏龍茶也可以瘦，但不要加糖。
2.改變吃飯的順序也能瘦，先吃蔬菜，在吃蛋白質，最後吃碩水，可以減少碳水的攝入，也降低·糖的波動。
3.戒掉壹切飲料，酸梅湯、果茶、含乳飲料、剛啡飲料、碳酸飲料都是易胖飲料、包括無糖、0卡飲食，會越喝越肥。
4.減肥是減全身，局部減脂是不存在的，但局部可以通過無氧望形來實現。
5.姨媽期吃多了照樣會胖，壹定要和日常飲食壹樣，不要貪亭!
6想踢奶茶時，無糖的烏龍茶/紅茶+牛奶/言仁奶=欺騙性奶茶。口暴不輸奶茶店，熱量還賊低。
7.分享壹個萬能蘸料，無論是排涼菜還是炒禁都適合，好吃又解饞。
萬能酶科公式=蔥韓末+生抽1勺+香醋2勺+蛙油半勾+老推半勺+香油2勺4小米辣。
8.早上空腹壹杯黑剛啡消腫+抑制食欲《腸胃不好的不要喝);如果怕苦，黑咖啡+牛奶=童錢。
9.偶爾暴飲暴食後，第二天輕斷食，然後喝1-2杯清腸茶是不會影響掉秤的
清腸茶=冬瓜+芹菜壹起煮水喝，基本可以恢復到大餐前的體重。
10.上午或下午餓了，是可以加餐的，但每次不要超過100-200大卡
11.千萬不要節食、挨餓，因為妳不可能餓壹輩子，長期挨餓不但會暴飲暴食，也會出現氣血虧xu。YDS抵抗等各種後遭癥。
12.網上的瘦身食諾幹萬不要跟著亂吃，沒有壹張食譜是適合每壹個人的，每個人的體質不同對食物的運化效果也會出現很大的差別。
13.只吃粗糧會導致大姨媽翻臉，慕好的搭配是50%精米面+50%粗糧
14.每天喝2-3L水、睡夠7-9個小時可以輕松享瘦，但是壹定要23點睡覺，因為身體會開始分泌瘦素和其它激素。。
15.請停止那些0脂肪的調科和零食，為了口感好，他們會添加大量的糖和澱粉，會越吃越肥。
16.水果吃多了也會長胖，糖是長解的元兇,果糖也是糖。
17.赤薛糖醇、代糖吃多了也是會長胖，所以福胎明，戒糖才能廋。
18.日常在超市買點生抽，酷等，適量的吃是不會發胖的，不需要特意買其它減脂調料.19.很多零食打著低卡低脂的健康零食，但仔細看配料表，也是大量各種糖，最後越吃越樣
20.開燈睡覺容易長胖。
21.減脂期不要喝酒，酒是糧食釀制.。
壹小杯酒=壹碗米飯。
22.酸奶飲料不是真酸奶，減脂期酸奶的配料要最幹凈的，最多4種配料，超出就不要喝了。
23.吃飯時，把大盤子換成小盤子，可以減少25%的進食量。
24.蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不減肥25.如碰到減肥平臺期，晚餐只吃20顆大蝦，堅持1-2周可以幫助突破。
26.日常可以隨餐喝1-2杯蘋果酷，蘋果酷可以很好的促進脂肪的氧化分解，但每天不要超過30ml。
27,壹定要吃早餐，壹頓豐富的早餐可以激活壹天的代謝，如果超過10 點才起床的小夥伴可以直接吃早午餐，但要多吃蛋白質28.壹定要多吃肉，餓了就吃雞肉，牛肉，攜袋裝準備起來。
29多吃熱地會胖，每天不招過6g。
30.避免油炸類食物，油炸類的非常不好代謝，給身體造成很大的負擔。
31.多吃含omego-3的食物，錯魚，三文魚蝦類，核桃杏仁，菠菜，都安排起來。
32.多吃奶制品，比如牛奶，奶酪;如果對奶制品不耐受，可以試試杏仁奶。
33.每天放松心情，開開心心的，心情容易焦慮、緊張是會非常影響身體的代謝率喲。
34.用軟件記錄每天的卡路裏，超過1200卡就不要吃了(需按個人情況測量)。
35.頓頓全麥面包、黑面吐司、雜糧饅頭，沙拉，妳也會胖。
36.多吃零食和水果會讓妳瘦不下去。
37.減脂期可以每周有壹天做16+8的輕斷食，就是把壹天的食物集中在8個小時內吃飯，保持16個小時的空腹時間，可以加速我們燃脂的速度。
38.減脂期間，每周有壹天放縱日，把平時想吃的食物在這壹天吃完。
39.超市購物或是便利店購物前先吃飽再購物。
40,購買食物，包裝大，吃得越多。
41.減脂期，家裏不要放任何零食和甜品，因為看得見就會吃。
肥胖不是碳水化合物的錯，也不是脂肪的錯，只有選對食物才能吃瘦。
42.鮮榨果汁是胖胖汁，只會越喝越胖。
43.每餐前先喝300ml的水，再吃飯，或是餐中邊喝水邊吃飯，不會影響胃酸，還可以增加飽腹感，減緩吃飯速度。
44.不要在空腹狀態下猛然攝取碳水化合物類食物，餓了先喝水。
45.晚飯早點吃，盡量19點前吃完，適當延長空腹時間。
46.雞肉、鴨肉等禽肉，只吃裏面的肉，不吃外面的皮。
47.在熱量攝人相同的條件下，早餐吃高熱量食物比晚餐吃高熱量食物更容易控。
48,馬無夜草不肥，人無夜宵不胖。要想長胖，就去吃夜宵。
49.蛋白質雖然好處多，但是也要適量，吃多了也對身體不利。
50.補充維生素D可以有效障低體脂，絕好又省錢的方法就是曬太陽。
51.每天壹粒魚油，對減肥好處多多。
52.完飯刷牙，防止飯後在吃別的東西。
53.每天可以喝壹杯美式咖啡 (不要加糖)可以抑制食欲。
54.饞了可以吃1-2顆90%以上黑巧克力，雖然苦，壹塊下去就不想吃東西了。
55.隨身攜帶低脂的蛋白棒。杏仁，雞胸肉等，對付特別饞的時候。
56.嘴饞時，分散註意力，比如可以打掃房間，看書，散步等等。
57.有饞意的時候，立刻面膜，這樣嘴巴不能動。
58.想吃的甜品自己做無面粉無糖的甜品，如豆腐布丁，燕麥棒，生可可粉做布朗尼。
59.酵素只是壹種蛋白質，不減肥。
60.山藥、芋頭、蓮藕、士豆、板萊南瓜、蒜昔、蘋養、鮮百合、毛豆、鮮蠶豆、鮮豌豆等根莖類蔬菜算主食不算蔬菜。
61.不餓卻想吃甜食或零食時，先喝水或先做10個開合跳。
62.我肥最快的方法是節食，節食必會迎來暴食和反彈。
63.要想擁有做人的身材、豐滿的胸部，那就要接受自己微胖的體型，因為瘦身也會瘦胸。
64.睡前不吃任何東西，除了喝水，吃完任何食物就去睡覺都會胖。
65.吃完飯就躺著不動，就等著長胖吧。
66.熬夜只會長胖。
67.瘦臉霜、瘦腿霜不能減肥，最多只能暫時消水腫。
68.人體是非常復雜的生物體，減肥是壹個系統過程，不是簡單的熱量加減。
69.要想永遠瘦，好好吃飯是王道，就得養成全新的飲食和生活習慣。
70.女生減肥效果最顯著的部位是胸部。
71.跑步不會讓腿變粗，久坐才會。
72.吃的少不等於熱量低，壹袋著片逼壹碗米飯熱量還要高。
73.學會調節情緒，擺脫壓力，壓力大皮質醉過高，會刺激食欲過剩，導致瘦不下來74.水果代替正餐吃，不僅不減肥，會越吃越胖。
75.用代餐當正餐的，時間長了會暴飲暴食，越吃越胖。好好吃飯它不香嘛?
76.脂肪是個好東西，但吃太多和吃太少都不利於減肥，適量吃脂肪才會瘦。
77.少吃深度加工的食品，比如披薩、午餐肉、漢堡等。
78.最好將壹天的進食控制在8個小時內79.腰臀比=腰圍/臀圍，腰臀比較大，內勝胎肪越多。
80.減肥期間，米飯，饅頭，面條是可以吃的，但是要適量81.完全不吃碳水會導致暴飲暴食、脫發、姨媽出發，嚴重反彈。
82前期不用在乎哪種運動效果最好，重點是"堅持"!
83.提高日常的活動量，能走路的不要坐車，能跑樓梯不坐電梯，能站著就不坐看，等吃完飯站立或散步 20分鐘。
84.運動不是越多越好，太多的運動會讓身體非常疲憊，不掉秤。
85.運動的方式選擇妳喜歡且能堅持下去的，跑步、跳操、跳繩、爬樓梯、遊泳、廣場舞等都可以。
每次建議30分鐘以上。
86.小基數運動，壹定要無氧+有氧壹起做否則皮膚會松弛。
87.每周1-2次hit燃脂訓練，可以加速脂肪燃胎。
88.減到最後，只剩下肚子上薄薄的頑固的脂肪，可以全身增肌，多練無氧抗阻訓練。