冬天不想出門。在家可以做什麽運動減脂？
冬天不想出門。在家可以做什麽運動減脂？每個人都想讓人羨慕自己的體型。除了每個人都不容易長胖之外，唯壹能讓我們擁有完美體型的方法就是依靠每個人的後天鍛煉。堅信自己天生有體型的好朋友不多，但確實有很多好朋友想讓人羨慕自己的體型。要想讓別人羨慕我們的體型，可以通過不懈的努力讓自己擁有完美的體型。
長期健身運動很可能會讓妳的肌肉組織外流。HIT可以幫妳預防這個問題，因為鍛煉時間比較短。在HIT的訓練動作中，有很多可以進行全身鍛煉的有氧呼吸動作，也有很多復合動作。大家可以根據HIT減脂，練肌肉減脂增肌。
如果我們的身體能夠承受，選擇HIT是最省時的，也是最好的方式。教妳幾個動作吧，不壹定需要非常大的室內空間，不需要器械，在家就可以減肥。
動作壹:雙腿高高擡起。
挺胸站起來，腰肌挺直，當然手臂也會發出來。雙腿向兩側跳躍，雙手向上擡起，舉至頭頂。雙腳兩側跳完再跳回來，同時雙手回到事先準備好的姿勢。
動作2:動態平板支撐
身體後傾，雙臂支撐身體，雙腳微微分開蹬地。妳的身體不必彎曲，盡可能保持壹條平行線。不用彎背，胳膊用手肘彎向地面。然後他的雙臂相繼恢復。
動作三:負重深蹲
兩腿分開站起來，擡頭挺胸收腹，手臂向前伸展，不要彎曲。確定背部不必彎曲，然後起身向後蹲，直到大腿根部大約與路面平行。膝關節和腳處於同壹方向。
動作4:平板支撐
身體後傾，雙腳微微分開，身體不用彎曲，手臂也不用彎曲支撐地面。妳不必彎曲妳的背部，然後彎曲妳的手肘大約90度。然後回到原來的姿勢，雙手和手臂都不必完全伸直。
註意訓練前各方面都要進行熱身運動的情況，以達到最佳的身體機能。在整個訓練過程中，要註意動作的質量，要根據自己身體的具體情況來計算實際的訓練量。
每次運動後可以休息45秒，健身運動後要註意拉申。每次訓練時間可以調整到20到30分鐘左右，每周訓練3到4次左右。我們必須持之以恒，進行定期訓練。我們還需要註意飯菜的搭配，不必吃得太多。每天的熱量供應只需要足夠的體育鍛煉，進行科學合理的營養搭配，就能保證減肥，減掉體脂。