三高人群吃什麽好
4、大蒜
大蒜可降血脂、預防動脈硬化,還能預防血栓形成。經常吃大蒜對心血管有良好的保護作用。
6、辣椒
辣椒含有的維生素C是所有食物中最高的,它能改善機體微循環,降低毛細血管脆性,還能降低膽固醇含量。此外辣椒素可加強脂肪的新陳代謝,防止脂肪積存,具有降血脂、減肥的功效。
適合三高人群吃的菜肴1、蒜香茄子
功效:茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E、維生素P,是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素P具有增加毛細血管彈性、改善微循環的作用,對高血壓、動脈硬化及壞血病患者,均有壹定的預防作用。
3、香菇湯
功效:香菇中所含有的嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質,具有降低膽固醇和防癌的作用。
做法:鮮香菇10個,加水小火煮15分鐘,加少許鹽調味。早晨空腹適量飲用此湯,有助於減肥,能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療。
如何預防三高1、科學飲食
要學會科學飲食。在壹日三餐中朋友們要學會科學地吃、合理地吃。早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少。
2、加強鍛煉
要加強鍛煉，鍛煉的好處有很多,有三高的朋友通過鍛煉,可以使血壓和血糖,以及體重下降。對還沒有出現三高的朋友,鍛煉同樣可以達到預防作用。
3、戒除煙酒
要戒除煙酒。吸煙對心、肺都有危害,尤其是對已經患有三高的朋友危害更大。統計表明,長期吸煙的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的,要比不吸煙的高出4倍。酒對消化系統,尤其是肝臟有損害作用,長期飲酒增加了肝硬化的發病率。
4、規範治療
必須規範治療。預防三高除了合理飲食,增加體力活動以外,還要註意體重指數不超標。每年要進行壹次常規身體檢查,不要為了節省壹點檢查身體的時間,付出不必要的健康代價。因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病,大多是在不知不覺中發生的,早期可能沒有任何癥狀。定期到醫院進行檢查,可以做到防患於未然。