我是男生，170，55kg，很瘦。怎樣才能在健身房鍛煉得更健壯？主要是想鍛煉上半身肌肉
註意幾點，成為肌肉男還是有很大希望的。
瘦人增肌六大原則:
消化系統
如果沒胖過，建議去醫院檢查壹下，買點中藥調理壹下。
第二，飲食
建議少吃多吃。飯後給自己加點零食。比如壹個紅薯，或者壹杯肌肉粉。大部分排骨男還是有飲食問題的，建議吃增肌粉，對於瘦子來說似乎更重要。
增肌粉主要含有碳水化合物、蛋白質。研究表明，當碳水化合物與蛋白質的比例為7:3時，可以發揮最大的作用，保證肌肉的增加。因為只有當體內有足夠的能量時，蛋白質才能發揮最大的作用。推薦吉福茲(Gflex)Gainer增肌粉。為什麽推薦？采用最先進的水解乳清蛋白(WPH)作為蛋白原料，並添加壹些成分(支鏈氨基酸、谷氨酰胺、維生素和礦物質)。經過韓國美國食品藥品監督管理局的嚴格認證和認可，以質優價廉贏得了韓國人的喜愛。它不僅吸收好，還能為我們提供額外的能量，以及運動後合成蛋白質所需的能量和蛋白質。
怎麽吃？
每日3~4次，每次4勺(40g)，用溫水或冷水(200ml ~ 300ml)；在兩餐之間，運動後20分鐘，睡前壹小時服用。
另外，瘦型的不能空腹運動，壹方面會消耗太多肌肉，另壹方面會因為低糖而頭暈。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身後也要補充適量的糖和蛋白質。
三個動作
A.合理鍛煉
排骨男適量運動為宜，器械重量以中等負荷為宜(最大肌力的60%至80%)。
作息時間表壹周可以練三次(1次隔天)，建議每次不要超過1小時。壹次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續做壹組動作需要60秒左右，組間間隔20到60秒，每個動作間隔1到2分鐘。
正常情況下，每組應該可以連續完成8到15次。如果每組次數少於8次，可以適當減輕重量；加上最後兩個必須全力完成的動作，肌肉組織得到深度刺激，“過度恢復”明顯，運動效果極佳。
B.鍛煉要有重點，有針對性。
經過兩到三個月的鍛煉，體力會明顯增強，精力也會比以前更加充沛。此時要重點鍛煉大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌，運動量要隨時調整。
另外，同壹位置的肌肉可以用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，要鍛煉的肌肉要分開收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越明顯。壹般情況下，壹個半月到兩個月練習壹次動作。
另外，運動時，精神(意念)要集中在妳正在練的部位，禁止大笑、聽音樂。運動區域肌肉的酸脹、飽脹、發熱越強烈，運動效果越好。這樣再堅持半年到壹年，體型會有明顯的變化。
C.少練耐力運動
排骨男在做健美運動的時候，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，比如長跑，還有很多球類運動(比如常見的三球排球、羽毛球、網球)。因為這些運動消耗的能量更多，不利於肌肉生長，而且會越來越瘦。除此之外，平時不要做其他太消耗精力的活動。
第四，壓力
“胸襟寬體胖”當今社會，有各種各樣的壓力，選擇合適的方式釋放。
動詞 （verb的縮寫）休息
充足的休息時間有利於提高身體機能；休息時間建議8~9小時。
第六，健身很重要。
壹天，兩天，壹月，二月，壹年，兩年，十年，二十年...
只要堅持自己的目標，不輕易放棄，健身不是壹天兩天的事情，而是要堅持！
以上文章來自史泰龍核心講座。如果妳有任何問題，請給我留言。
下半身的肌肉占我們人體的30%，腿部肌肉很大程度上影響其他肌肉的生長，所以下半身的肌肉是要鍛煉的，註意區別就好。