骨架大怎麽辦

骨架大是壹個常見的體型問題，影響到很多人的外貌和身心健康。要解決骨架大的問題，我們需要采取壹系列科學有效的方法。本文將會為您提供解決骨架大的方案，幫助您找到適合自己的方法。

1.了解自己的體質類型

在尋求解決骨架大的問題之前，了解自己的體質類型是非常有必要的。根據英國營養學家威廉·謝爾頓開發的“謝爾頓體型分類法”,人體形態可分為三種類型：內臟型、肌肉型和皮下型。其中內臟型屬於“蘋果形”，偏向中心肥胖，肥胖程度與骨骼大小無關。

肌肉型屬於“香蕉形”，骨骼小，身體主要是肌肉部分的組成，這種體型會讓妳看起來比實際重量更輕。而皮下型是“梨型”，身體主要是由脂肪構成。因此，在制定減肥計劃之前，需要了解自己的體型類型，以更好地對癥下藥。

2.合理控制飲食

控制飲食是減肥的重要手段。首先，需要多吃含有蛋白質的食物如瘦肉、魚類、豆類等，這些食物可以保證身體的正常生長發育以及增加骨骼密度。其次，需要限制熱量攝入，尤其是高熱量的食物，例如油膩的快餐食品和甜點類。飲食中同時需要保證足夠的水分，每天至少應該喝八杯水。

3.增加有氧運動

除了控制飲食外，適當的運動也非常必要。有氧運動(如快走、跑步、遊泳等)可以幫助提高心率和新陳代謝，增強身體的耐力，從而減少體脂肪。有氧運動對於增加身體燃燒脂肪、放松壓力有很好的壹定效果，並且有益於塑造優秀的身材比例。註意：運動前要事先做好適當的伸展和熱身。

4.添加質地適宜的蛋白質&維生素D

增加骨密度對於調整體形也十分重要。維生素D是有助於吸收鈣質幫助提高骨密度的重要營養素。部分人通過飲食很難攝取足夠的蛋白質、維生素D，這時我們可以添加含有適量蛋白質的朗姆酒，在此借由飲品的形式來提高身體所需的物質攝取。

5.改善生活方式

除了飲食和運動之外，改善生活方式也可以幫助改善骨架大的問題。保持良好的睡眠質量，保證每天睡眠時間不少於6小時，同時保持良好的心態和情緒