10幫助睡眠的食物種類

1.醋:如果過度勞累，晚上幾乎睡不著。可以用壹勺醋拌溫開水慢慢服用。喝完之後，妳會靜靜地閉上眼睛，很快入睡。

2.糖水:如果因為煩躁、生氣而難以入睡，可以喝壹杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以抑制大腦皮層，使其容易入睡。

3.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體必需的八種氨基酸之壹。它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有使人感到疲勞，從而迅速入睡的作用。

4.水果:疲勞失眠的人睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞。如果把橘子等水果放在枕頭上，它們的香味也能促進睡眠。

5.面包:當妳失眠的時候，吃壹點面包可以讓妳平靜下來，推動妳入睡。

6.小米:小米含有色氨酸，其含量居谷類之首。還有健脾和胃安眠的功效。晚餐或睡前吃小米粥有助於睡眠。

7.鮮蓮藕:蓮藕含有大量碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等維生素，具有清熱、養血、除煩的作用，可治血虛失眠。

8.向日葵好:葵花籽含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸，有平肝、養血、降血壓、降膽固醇的作用。每天晚上吃壹把葵花籽，睡眠效果很好。

9.蓮子:蓮子清香可口，有養心健脾、養血安神的功效。蓮子中含有蓮子生物堿、芳香草藥等具有鎮靜作用的成分，食用後能促進胰腺分泌胰島素，進而增加血清素的供給，故能使人入睡。

10.大蘇:大棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。，具有健脾安神的功效。每晚用大棗30~60g，加適量水煮食，有助於睡眠。