13歲的女生應該怎麽減肥？
Cxz如果妳想在減掉多余脂肪的同時過上舒適快樂的生活，我建議妳不要苛求自己，盡量壹周瘦5kg。減肥速度最好保持在壹周0.5kg-1kg。快速激烈的減肥會讓身體感到疲憊，容易“發胖”。
妳應該保證每天的基本營養:
1，壹天牛奶攝入量超過1杯:如果牛奶攝入量不足，
身體會吸收骨骼中的鈣來補充。這個時候指甲會缺乏光澤，如果做運動就容易受傷。
2.壹天壹個雞蛋:新鮮雞蛋含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，也是人類每天必不可少的營養素。
3、壹塊脂肪少的魚和肉:壹塊手掌大的魚或肉，熱量在80卡左右。當魚肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發幹枯，甚至生理不暢。
4.豆類及豆制品:如果完全依賴動物蛋白，容易得“文明病”，所以豆類及豆制品必不可少。
5、壹日三餐中蔬菜至少壹種:蔬菜攝入不足，皮膚會缺乏光澤，臉上也會有“小痘痘”。
6.平均壹天壹個土豆:土豆是維生素C和膳食纖維的寶庫，而且容易獲得飽腹感，烹飪方式也多變，是瘦身菜單的好選擇。
7、壹天壹個水果:蔬菜中的維生素C經過加熱烹調後會損失50%，水果可以在最新鮮的狀態下食用。但大部分水果含糖量較高，作為零食或零食要適量食用。
8.主食:這是壹日三餐的必需品，也是保證自己有足夠體力的必需品。適量的主食可以讓妳有飽腹感，不會因為餓而吃其他零食，導致肥胖。