哺乳期缺鈣怎麽補？

哺乳期缺鈣怎麽補

1，膳食補鈣。產婦可多吃含鈣量高或能促進鈣吸收的食物，如牛奶、動物肝臟、蛋黃、魚、肉、豆類等。紫菜和菜花也含有豐富的鈣，吃帶皮的蠶豆也能提高鈣的吸收。

2、補鈣的藥物。如果產婦自覺吃了有助於補鈣的食物，但哺乳期出現腿抽筋等缺鈣現象，說明缺鈣很嚴重。最好在飲食補鈣之外，再服用壹些鈣劑或鈣片。

3.曬曬太陽。產婦可以每天曬曬太陽，吸收維生素D，促進鈣的吸收。

哺乳期補鈣吃什麽好？

1.有助於補鈣的飲料:牛奶和酸奶。牛奶中含有豐富的鈣，也有利於人體吸收。哺乳期的媽媽可以每天早上喝壹杯牛奶補鈣。

2、有助於補鈣的動物性食物:動物肝臟、蛋類、魚類等。都含有豐富的維生素d，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期的媽媽可以在晚餐中增加這些食物的食用量。

3.有助於補鈣的蔬菜:紫菜、菜花、豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆補鈣效果也較好。

4、有助於補鈣的湯:乳母可以煲壹些老母雞湯、大骨頭湯，適當加點醋，可以增加鈣的吸收率。

5.不利於補鈣的食物:菠菜、竹筍等不利於鈣吸收的食物，正在補鈣的媽媽可以少吃。為了避免鈣吸收的印象。

在缺鈣的情況下，最好的辦法就是通過食物來彌補。吃食物的時候也可以適當補充鈣片，但是壹定要咨詢專業人士，知道鈣片不會給母乳餵養帶來任何影響。哺乳期女性要註意食物搭配，兼顧各種營養，不容易缺鈣。