腰果壹天吃多少才能不長胖？

壹天吃二兩腰果。

7歲以上健康人群平均每天食用5~10克，相當於核桃2~3個，腰果7個，杏仁8個，開心果8個。吃不完的堅果盡量放在密閉的包裝或容器裏（如洗凈的茶葉罐、奶粉罐），保存在幹燥陰涼的地方，並趁新鮮時盡快食用。

按壹天需要2000千卡熱量計算，其中的20%-30%由脂肪供能，也就是400-600千卡來自於脂肪。1克脂肪供能9千卡，那麽壹天吃多少脂肪44克到66克合適。因此，理論上來說，壹天吃二兩腰果，其他任何形式的油脂就別再沾了。

擴展資料：

腰果有豐富的營養價值，可炒菜，也可作藥用，為世界著名四大幹果之壹。它的食用部分是著生在假果頂端的腎形部分，長約25毫米，由青灰色至黃褐色（如果挑選時發現顏色白皙者，可能為漂白，切勿選購），果殼堅硬，裏面包著種仁，甘甜如蜜，含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。

百度百科-腰果