13歲的男孩吃什麽食物？
1，煮雞蛋。雞蛋的蛋白質含量極高，可以維持身體細胞的生長發育，修復受損細胞，增加孩子的免疫力，降低生病感冒的概率，避免父母的恐懼。水煮蛋，味道清新清淡，是孩子最好的早餐之壹。
2.全麥面包。孩子要多吃面食，攝入豐富的碳水化合物，補充能量和體力。全麥面包不僅含有豐富的碳水化合物，還含有豐富的膳食纖維，可以促進消化，緩解小兒便秘。
午餐文章
1，番茄炒雞蛋。西紅柿含有豐富的維生素C和豐富的水分，能促進兒童皮膚微循環，預防皮膚病。除此之外，西紅柿炒雞蛋含有豐富的蛋白質和微量元素等營養成分，是很好的午餐食譜。
2.水煮西蘭花。西蘭花不僅具有很強的抗氧化作用，還具有抗癌作用，抑制體內細胞的異常變化，維持兒童的身體發育。水煮西蘭花脆嫩多汁，富含纖維，適合兒童食用，是不錯的午餐食譜。
晚餐文章
1，水煮魚片。魚很好吃，質地很軟，味道也是小孩子的最愛。此外，魚含有高鈣、蛋白質、微量元素和低脂肪，所以它是最好的保健晚餐之壹。家長可以給孩子做水煮魚片。
2、薺菜炒肉。薺菜薺菜是壹種野菜，具有清熱降火、明目養眼、護肝健脾的作用。給孩子準備適量的薺菜炒肉，對孩子的身體大有好處。薺菜炒肉作為正餐食譜，還能解悶安神。
總之，孩子的營養飲食是以安全衛生為前提的，所有家長都要兼顧食物的營養和安全。
13-18歲青少年營養食譜推薦
1，香菇瘦肉
材料:1個雞蛋，20克瘦豬肉。少許醬油，鹽，蘑菇，牛奶和料酒。
做法:雞蛋打散，加鹽、料酒、醬油、牛奶。將瘦豬肉切片，加入少許鹽、料酒和醬油，使其成無知者。將蘑菇切片。將瘦豬肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
2、豆腐皮芹菜
材料:豆腐皮1塊，芹菜250克，鹽適量。
做法:啟動油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出後用刀切成小塊備用。選取芹菜的葉子，洗凈，切成2.5厘米長的段備用。燒熱炒鍋，加入1湯匙油，放入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均勻。加入調料和少許水，慢煮至豆腐皮變軟。
3.胡蘿蔔煮蘑菇
材料:150克胡蘿蔔、50克蘑菇、30克大豆和30克西蘭花。
配料:色拉油、鹽、味精、糖。
做法:胡蘿蔔去皮，切成小塊。將蘑菇切成片。黃豆泡透蒸熟。把西蘭花換成小花。炒鍋加油，將胡蘿蔔、香菇翻炒幾下，加入清湯，中火煮。胡蘿蔔塊煮開後，放入黃豆和西蘭花，加鹽、味精和白米飯。