健康減肥的原理是什麽？

脂肪代謝的下降是肥胖的根本原因，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。所以健康減肥的關鍵是提高代謝水平和能力，這也是健康減肥的原則。

健康減肥的核心公式=低熱量+營養均衡+人體新陳代謝不降低+壹周減肥不超過4 kg。

根據自己的身體特點選擇合適的食物和方法，才是最安全有效的健康減肥方式。

擴展數據:

減肥誤區

1，睡眠不足:

如果睡眠不足，身體會通過其他方式獲取能量，這往往意味著熬夜會讓妳暴飲暴食。

2、辣椒減肥:

沒有研究直接證明辣椒可以減肥，而且過量食用辛辣的辣椒會影響腸胃功能，食用過多刺激性食物會使皮膚粗糙，似乎得不償失。

3.盲目追求低熱量食譜:

減肥期間減少熱量攝入是正確的，但低於800卡路裏的飲食最終可能導致營養不良，降低代謝率。以後吃多了，胖的也快。

4.喝咖啡:

喝咖啡減肥最終還是要歸結到運動上。最重要的是，即使有運動，也必須每天至少喝8杯咖啡，才能達到分離脂肪酸的效果。這麽大的量肯定會讓妳失眠很久。大量喝咖啡還會導致體內缺水，影響膚質，對健康危害更大。

5、節食:

研究發現，如果妳從25歲開始節食減肥，10年後，妳的健康就會受損。節食讓只有壹點點食物到達胃裏，胃的運行能力和耐力就會逐漸下降。同時，胃還要忍受過量胃酸浸泡的折磨。長此以往，患胃病的概率會大大增加。

百度百科-健康減肥

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