高三學生吃什麽補腦抗疲勞?

進入高三，學生們正在緊張的沖刺復習，挑燈夜讀，面臨各種壓力，很多高考生出現疲勞狀態，精神不振，許多家長擔心孩子的健康，會影響考試的結果，考生的飲食安排，應遵循“合理膳食、均衡營養”的原則，並且註意不要過多改變飲食習慣、不要亂用補藥等，下面是高三網我推薦壹些補腦抗疲勞的食物，希望能幫助到大家。

1、香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，壹根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發胖。

我推薦：補腦

2、核桃

核桃補腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。不過核桃是屬於偏幹燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

3、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養，經常吃，健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。

4、牛奶

考前壹定要養成睡前喝壹杯牛奶的好習慣，這樣更有益於補充鈣質和氨基酸，可讓身體達到壹個最佳的狀態去應對高考。牛奶富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質。

高三學生飲食三大原則

1、營養應註意均衡，葷素合理搭配。

高考前及期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，“壹口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當。

2、三餐之間的安排要不同對待。在午餐的時候可以多補充壹點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。

早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營養。午餐則應該多補充壹些優質蛋白質。到了晚飯的時候，可以選擇壹些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。

3、食物的種類可以豐富壹些，烹調的方法也應該多樣壹些。

家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物類型，也可以嘗試壹些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要註意盡量少用辛辣的調料。