壹種適合晚餐的主食。
適合晚餐的主食提高了現在的生活質量，各種聚會大魚大肉多了。長期營養不均衡，但主食是人類必不可少的。在這裏我為大家精心整理了適合晚餐的主食，希望對大家有所幫助。
1燕麥:可以選擇吃燕麥，煮成粥，不僅不容易餓，也不容易胖。燕麥含有豐富的膳食纖維和多種礦物質營養，能有效降低膽固醇，促進腸道蠕動，緩解便秘癥狀，且不易升高血糖，非常適合減肥的朋友食用。
紅薯:紅薯熱量低，但營養價值很高。每100克紅薯只有99千卡熱量，遠低於大米。平時很多健身的人都喜歡把紅薯作為主食來吃，紅薯可以幫助促進腸道新陳代謝，其中的膳食纖維對減肥非常有益。
豆類:大部分豆類富含優質蛋白質，特別適合減肥者食用。平時可以吃幹豌豆、幹蠶豆、綠豆等。，作為主食非常好，不僅延緩消化，還有助於提高飽腹感。
適合聚餐的主食2什麽最適合聚餐？
推薦1:日本料理和韓國料理
總的來說，國內日韓餐廳的蔬菜食材選擇相對較少，這是壹個很大的劣勢。但是！數量少價格高可能是日韓菜最大的優勢。我相信，如果妳單方面考慮錢包的厚度，妳也可以控制住妳頭腦中的貪吃蟲。此外，日韓料理也很講究用餐禮儀。只要細嚼慢咽，有禮貌，就不容易多吃。但日本料理中有很多油炸和熟食，也有本質上是主食的食物，如拉面、壽司、腸粉、茶泡飯、蓋飯等。，所以要小心避開雷區！
對於韓餐，除了烤肉和生菜，建議記得多點蔬菜沙拉、配菜、海帶湯或豆腐湯、炒西葫蘆等。如果妳有決定聚餐的權利，那就約在午飯或者下午，盡量避免正餐和宵夜，這是不正常的。
韓國菜需要更多的配菜。
推薦二:西餐。
有時候朋友聚餐可能比較隨意，所以往往會選擇休閑的西餐廳。想吃披薩嗎？可以有。炸雞？可以有。牛排？也可以有。漢堡？妳可以擁有他們所有人！但是就這樣吃，沒人能阻止妳長胖，但是還是有竅門的！
我想吃，但是我不能太多。
'特別註意'，其實3點:1，點壹份大沙拉。記住，蔬菜永遠是壹餐中不可或缺的角色。2.小心“飯”“面”之類的主食。西餐廳壹個人的標準燴飯、焗飯、意大利面，往往是“壹個人只吃這壹卡就會超標”的分量，所以聚餐的時候要有壹份主食，和很多人分享。3.同理，菜單上披薩的量也是需要控制的，應該是不夠的。
適合正餐的主食3。晚餐健康飲食法。
1.晚餐喝點紅酒。
紅酒中的多酚類物質可以防止血栓形成，冬季是心血管疾病的高發季節。喝少量紅酒有助於預防此類疾病。在各種葡萄酒中，紅酒中白藜蘆醇的含量最高，有助於抑制癌細胞。
2.水果拼盤領先
水果含有大量的果糖和葡萄糖。對於非糖尿病(內分泌)患者來說，飯前吃水果可以被身體快速吸收，可以提高血糖濃度。水果的粗纖維還能讓胃有飽腹感，有助於控制食欲。
3、五谷雜糧湯先潤腸
吃完水果，喝點雜糧湯。飯前喝湯不僅容易進壹步增加飽腹感，還有助於滋潤腸胃，既能減少酒精飲料對腸胃的刺激，又能幫助大家在品嘗後面食物的時候消化腸胃。
4、素食主義唱主角，魚成“大肉”
晚上吃素食更有利於健康。壹方面防止高脂肪飲食攝入過多。另壹方面，素菜中的植物膳食纖維有助於胃腸蠕動，防止便秘(胃腸病)，便秘是誘發腸癌的重要原因之壹。與其他肉類菜肴相比，魚肉中所含的蛋白質完全是蛋白質，必需氨基酸的數量和比例最適合人體需要，容易被人體消化吸收。魚類含有豐富的鎂元素，對心血管系統有很好的保護作用。魚的脂肪大多由不飽和脂肪酸組成，可以降低膽固醇。
5.“蒸”和“煮”的美食更健康。
與煎、炸、紅燒等烹飪方法相比，熟食的含油量少得多，菜肴的營養成分也較少被破壞。另外，鹵菜雖然吃起來很甜，但含鹽量和含糖量都比熟菜高，長期頻繁食用是不健康的。
6.選擇面條作為晚餐的主食。
很多市民認為吃面條容易發胖，這種擔心是不科學的。晚上多吃米飯更容易發胖。每150g熟面條含脂肪1g，蛋白質7g，碳水化合物40g，其熱量為180kcal。相對於壹些高熱量、高脂肪的食物來說，並不是壹種脂肪含量高的食物，但卻能給人壹種飽腹感。所以，每天吃適量的面條是沒有發胖的風險的。