健身公認的五種增肌食物是什麽？
五種公認的增肌食物是雞蛋、雞胸肉、酸奶、紅薯和堅果。
1，彩蛋。雞蛋是健身和增肌的必備食物，壹個雞蛋的熱量約為75卡。平均來說，壹個雞蛋可以為我們提供6克我們身體需要的完全蛋白質和氨基酸，而人類是無法自己制造的。雞蛋可以給人體提供大量的亮氨酸，亮氨酸是增肌和肌肉群維持最重要的支鏈氨基酸。
2、雞胸肉。每100g雞胸肉可以為我們人體提供23g蛋白質。動物的優質蛋白質含有人體增肌所需的各種氨基酸，但缺點是只有2g脂肪，沒有碳水化合物。討厭的是雞胸肉在我看來壹直很幹很硬，有點難以下咽。
3.酸奶。這款酸奶是壹種蛋白質甜品，是脫脂的，每份含有將近20g的蛋白質，而且它的蛋白質大部分是酪蛋白，是壹種會慢慢消耗掉的蛋白質，而酪蛋白是壹種在晚上可以很好吸收的蛋白質，可以促進蛋白質合成，增強整體蛋白質平衡。
4.紅薯。紅薯的纖維素很高，可以幫助減少碳水化合物的消耗，會被身體慢慢吸收，從而避免血糖激增。紅薯是健身者很好的碳水化合物來源，為我們日常活動提供能量。更重要的是，紅薯富含糖原，可以幫助我們在負重訓練時補充糖原，提高運動成績，運動後修復身體。
5.堅果。堅果包括杏仁、開心果、腰果等。堅果中含有天然豐富的健康脂肪，其中大部分是單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，堅果中含有豐富的精氨酸，可以作用於蛋白質和肌酸的合成，刺激生長激素的分泌。