得了輕度脂肪肝，痊愈後如何保肝養肝？
輕度脂肪肝的治療是多方面的，要根據病因和患者的具體情況進行綜合治療才能有效。單純性脂肪肝是疾病的早期。如果能早期發現，及時治療，完全可以恢復正常。脂肪肝分為輕度、中度和重度，輕度脂肪肝是治療脂肪肝的最佳時機。
運動療法
運動人群主要選擇以鍛煉體力和耐力為目標的全身低強度動態運動，即平時的有氧運動，如慢跑、中快走(115 ~ 125步/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞等。
運動的時間段和頻率:據研究，同樣的運動項目和強度，下午或晚上的運動比早上的運動多消耗20%的能量。因此，運動時間最好選擇在下午或晚上；散步的最佳時間是晚飯後45分鐘，此時熱量消耗最大，減肥效果最佳。運動的頻率應該是每周3 ~ 5天，根據運動者的肥胖程度、閑暇時間、愛好來確定。如果運動後的疲勞感沒有持續到第二天，那麽每天運動是可以的。
飲食療法
飲食治療是大多數脂肪肝患者的基本方法，也是預防和控制脂肪肝進展的重要措施。眾所周知，熱能的來源是食物中的蛋白質、脂肪和糖類，其需求量與年齡、性別、工種等因素有關。熱量攝入過多會使人體重增加，脂肪合成增加，從而加速肝細胞的脂肪變性。所以要制定並堅持合理的飲食制度。富含親脂性物質的飲食，如瘦肉、魚、蛋清、新鮮蔬菜等，有助於促進肝臟脂肪的消退，高纖維的食物有助於增加飽腹感，控制血糖和血脂，這對於營養過剩引起的脂肪肝尤為重要。
脂肪肝患者要註意三種營養素的合理搭配，即增加蛋白質的攝入，註意脂肪的質和量，限制單糖和雙糖的攝入。需要提醒的是，脂肪肝患者應食用低脂飲食，以植物性脂肪為主。盡量多吃單不飽和脂肪酸(如橄欖油、菜籽油、茶油等。)，盡量少吃飽和脂肪酸(如豬油、黃油、羊油、黃油、奶油等。)，同時限制膽固醇的攝入，如動物內臟、腦髓、蛋黃、魚卵、魷魚等。在糖的攝入方面，要吃壹些低糖飲食，但不能吃富含單糖和雙糖的食物，如高糖的蛋糕、冰淇淋、幹棗、糖果等。
藥物
目前西醫尚無有效防治脂肪肝的藥物，患者通常服用降脂藥物、降脂藥物或抗氧化劑。但這些藥物大多需要進壹步驗證其療效和安全性。如果這些藥物服用不當，會傷害肝臟，加重脂肪肝的病情，甚至危及生命！所以脂肪肝患者壹定要慎重選擇。壹般來說，建議配合中草藥長期調理(何首烏、山楂等。)，或者選擇安全有效的保健品作為輔助。
飲食原則
輕度脂肪肝患者飲食治療的原則是控制總能量，供應高蛋白，消耗低脂肪，限制膽固醇和碳水化合物的攝入。
輕度脂肪肝患者應多吃蔬菜和水果，富含維生素和礦物質，能加速肝細胞的修復。膳食纖維還可以減少膽固醇的吸收，加速膽固醇的排泄，降低血脂。酸奶、大蒜、洋蔥、蘑菇、木耳、山楂、綠豆等。具有降脂作用。飲料上，不宜喝可樂、雪碧等高糖飲料，宜多喝綠茶，或少喝糖的獼猴桃、山楂飲料；最好戒酒，因為酒精會促進內源性膽固醇和甘油三酯的合成，加重脂肪肝的程度，損害肝臟。
輕度脂肪肝患者的飲食八原則
1，調整飲食結構，主食應以糖(碳水化合物)為主，盡量減少精米、精粉，多吃雜糧。
2.總能量應該控制在每天每公斤標準體重20-25千卡左右。無論什麽原因引起脂肪肝，總的能量攝入都要控制在正常範圍內。
3、堅決改掉不良飲食習慣，實行壹日三餐規律，同時盡量避免暴飲暴食、吃零食、夜宵和過分追求高口味、高熱量的風味食品。
4、戒酒，因長期大量飲酒可引起輕度脂肪肝，應堅決戒酒。
5.烹調方法應選擇健康的烹調，燉、燜，忌煎、炸。
6、選擇肉類食物應以魚、禽、兔肉為主，避免過多使用高脂肪豬肉，尤其是對豬內臟要限量。
7、應註意補充合理的飲水量，壹般成年人每天需要飲用2000毫升，老年人1500毫升，肥胖者由於體內水分比正常人少，所以每天飲水量應保持在2200-2700毫升，平均每3小時攝入300-500毫升。最好的飲用水是開水、礦泉水、純凈水、淡茶。
8.輕度脂肪肝患者每日鹽攝入量應控制在5g以下，因為鹽能增加胃液分泌，促進食欲。
保護肝臟最好方法
1，經常吃紫甘藍
十字花科蔬菜包括甜菜、蘿蔔、卷心菜、紫甘藍和芝麻菜，或含有硫磺的蔬菜，如洋蔥、大蒜和菜花，可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜，可以增強肝臟的解毒功能。
2、愉悅的心情最能保護肝臟
想要肝強，首先要學會控制憤怒，即使生氣也不要超過3分鐘。妳要盡量做到心平氣和，樂觀無憂，這樣肝火才能熄滅，肝氣才能正常順暢的生長。違反這個自然規律，就會傷肝氣。所以，保持開朗的心情可以保護肝臟。
3、經常做按摩
我們平躺在床上，然後用雙手輕輕按摩膽囊和肝臟之間的刻痕，大概在我們身體的右肋骨下面。經常按摩這個部位可以促進肝臟的血液循環，從而改善代謝功能。
4、眼淚排毒
和從不哭的男人相比，女人更長壽，這和眼淚有關系。中醫早就有這種認識，也得到西醫的證實。眼淚作為排泄液，和汗液、尿液壹樣，確實含有壹些對身體有害的生化毒素。所以，當妳覺得不舒服，委屈或者郁悶的時候，就哭吧。
5.吃藍色食物
根據中醫五行學說，藍色食物可達肝氣，起到很好的疏肝解郁、緩解情緒的作用，屬於幫助肝臟解毒的食物。中醫專家推薦藍橙或檸檬，帶皮做成青橙汁或青檸檬水。直接喝就好了。
6.多喝點檸檬水
水有助於加快新陳代謝，排出體內雜質和毒素，減輕肝臟負擔。每天起床後喝壹杯溫開水，可以喚醒全身。妳可以試著在水中加入檸檬。檸檬的酸性能促進肝臟產生膽汁，有利於排毒。每天喝8~10杯，每次300 ml。
7、按肝臟排毒穴。
這重要的壹點，值得太寵。它位於我們腳背上第壹跖骨和第二跖骨交界處前方的凹陷處。我們應該用拇指揉這個點大約五分鐘，感覺到壹些疼痛。切記不要用力過猛，兩腳輪流按。
8.補充礦物質
確保在日常飲食中攝入足夠的礦物質，如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳。對於肝硬化患者，醫生也會建議他們補充比平時更多的維生素和礦物質來激活肝功能。
9.遠離酒精和藥物
酒精對肝功能危害極大。肝損傷的人必須戒酒。此外，很多人身體不適時習慣在藥店購買非處方止痛藥，但這些藥物可能含有對乙酰氨基酚，經肝臟代謝後可能會產生壹些有毒的代謝產物，造成肝損傷。
10，晚上11前睡覺。
“人臥血歸肝”。晚上11到淩晨3點是肝臟發揮儲血解毒作用的最佳階段。所以養肝第壹法則是11之前睡覺，最好是10+30左右，所以165438+
11，自制護肝茶
水飛薊、姜黃和蒲公英都被認為有助於清潔和保護肝臟。嘗試每天服用45毫克姜黃、400毫克蒲公英提取物或400毫克水飛薊。妳也可以用開水浸泡新鮮的蒲公英根，而不是喝茶，但要確保它們沒有被化學農藥汙染。
蛋白質可以修復肝臟。
雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物是肝臟的最愛。這些食物中富含的蛋白質就像肝臟的“維修工”，可以修復肝細胞，促進其再生。正常人每天應該攝入90克以上的優質蛋白質。對於肝功能受損和減弱的人來說，多吃高蛋白食物更有利於肝臟健康的恢復，防止其進壹步受損。急性肝炎患者每天攝入的蛋白質不應少於80克；肝硬化患者不應低於100g。
13，保持適度運動
加強鍛煉，提高免疫力。中醫專家指出，運動可以預防脂肪肝，消耗體內多余的脂肪。已經患有脂肪肝的人，要堅持體育鍛煉，適當進行壹些慢跑、快走、騎自行車等有氧運動，可以消耗體內熱量，控制體重增加。
肝臟愛吃糖。
大多數人不知道糖是保護肝臟的重要物質。每克葡萄糖可以提供人體所需能量的70%左右。如果壹個人長期處於精力不足的狀態，就會影響肝臟功能。糖還可以合成壹種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。壹般來說，糖的主要來源是大米、面食、糖、蜂蜜、果汁、水果等。壹湯匙果醬含約15g糖，1罐可樂含約37g糖，3小塊巧克力含約9g糖，1筒冰淇淋含約10g糖。
15，B族維生素是肝臟的“加油站”。
b族維生素就像體內的“油庫”。它們可以加速物質的代謝，轉化為能量，不僅可以給肝臟“加油”，還可以修復肝功能，防止脂肪肝的發生，從而起到預防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其需要多補充，因為研究表明，B族維生素可以增強肝臟對酒精的耐受力，從而起到保護肝臟的作用。因為B族維生素能溶於水，在體內停留時間只有幾個小時，所以必須每天補充。
16，調整睡姿
側臥是很多人平時采取的睡姿，仰臥時容易轉為側臥。因為肝經在人體的兩側，側臥時，無論是左側臥還是右側臥，都能滋養肝氣。因為當人側臥時，血液自然會流向肝經，“肝主藏血”。血液壹進入肝經，人體就可以安靜地睡覺，啟動壹天的造血功能。
17，維生素E是護肝新利器。
維生素E可以防止肝組織老化。有專家指出:“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。”麥芽、大豆、植物油、堅果和綠葉蔬菜都含有豐富的維生素E，健康人每天可攝入12mg維生素E，相當於2勺葵花油和30-50g杏仁、核桃、花生等堅果。如果有肝病，每天至少需要補充100 mg。