減肥的高效燃脂運動有哪些？

減肥的高效燃脂運動有哪些？瑜伽在日常生活中很常見。很多人會通過做瑜伽來減肥。瑜伽的種類很多，那麽如何選擇適合自己的瑜伽呢？我們來看看有哪些高效燃脂減肥操。

有哪些高效的燃脂減肥操1 1，減肥健身操？

動作壹:平躺在地上，雙腿與肩同寬，雙臂高高舉過頭頂，掌心向上，手指交叉，註意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部向右側擺動，再從右到前、從前到左、從左到後轉圈扭動腰部。

動作二:保持自然呼吸，然後改變腰腹扭轉的方向，腰腹從右下向右上扭轉，從左下向左上扭轉。

動作三:雙手撐起上半身，平躺在床上，然後雙腿張開與肩同寬，註意腳背貼著床，盡量擡起頭，閉著眼睛深呼吸，感覺腰部得到充分拉伸，上半身微微後仰。

動作四:繼續上壹個動作，呼氣，看腿，上身向左扭轉後下壓，感覺前腰進壹步拉伸。

動作五:最後壹個動作後，左臂向後滑動，手指托住床面，感覺腰腹進壹步向後轉。同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁邊。閉上眼睛，深呼吸。

動作六:保持背部挺直，跪在床上，與大腿成壹直線，雙手自然放在雙腿旁邊，然後慢慢彎曲上半身，彎曲腰部，雙手放下，雙手放在床上，保持頭頂貼在床上。

動作7:最後壹個動作結束後，當重心落在頭部和雙腿之間時，保持臀部向上，上身彎曲成球形，小腿貼著床慢慢向前移動。

動作8:保留上壹個動作。小腿向前運動壹段時間後，翹起臀部，感受腰腹向上擡起。同時，頭頂離地，在大腿前閉合，但手背仍接觸床面。自然呼吸，保持這個動作幾秒鐘。

有哪些高效的燃脂減肥操？2上半身趴在球上。

雙手伸直支撐地面，雙腿並攏；伸展背部，將壹條腿盡可能擡高，然後放下，換另壹邊。有瘦腿瘦臀的作用。瑜伽和健身球混搭，健身壹下子變得有趣多了，也更容易長期堅持。幾個簡單的動作也能改善身材。

立姿

壹條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦後。整個身體慢慢向左拉伸，重復多次，換邊。鍛煉腰部，還有瘦腿和手臂的作用。

坐在球上

雙腿並攏，雙手舉高，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡可能用力向上擡起。腰腹細，身姿挺拔。雙腿盡量分開站立，擡起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。這個動作可以提高整個腰背的力量。

坐姿

兩腿分開，做劈開的姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上擡起，深呼吸，身體盡量後仰，保持這個姿勢幾秒鐘。可以很好的減少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

坐在球上

擡起壹條腿，保持與地面平行。同時擡起手臂，保持姿勢幾秒鐘。再慢慢放下腿和手臂，重復多次，然後換腿。它能很好的收緊臀大肌，還能讓妳的手臂變瘦。

立姿

雙腿盡量分開，擡起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。這個動作可以提高整個腰背的力量。

敏銳的

將上半身置於球的方形位置，雙手撐地；雙腿分開，慢慢擡起壹條腿，直到與地面平行，保持姿勢幾秒鐘，重復側換。可以收緊臀部和腿部肌肉。

仰躺著

雙腿並攏，左腿放在健身球上，右腿垂直於地面拱起，上身向上擡起，與左腿成壹條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可以增強全身的柔韌性。

小貼士:

1，球類瑜伽是壹種將瑜伽與球的彈性和滾動相結合的新型健身運動，可以很好的輔助身體做拉伸運動，增加身體的平衡性和柔韌性。

2.在壹些賣健身運動用品的地方可以買到瑜伽球。1米直徑約100元，60cm直徑略便宜。

3.初學者可以用小球練習，以控制方便為原則。熟練的人可以用大球練習。將球灌至八分滿，使球身富有彈性，便於夾抓。