想增肥，有哪些健康的增肥方式？
1.飲食中應攝入充足的人體脂肪、蛋白質和碳水化合物。如果想增肥，可以多吃高脂肪、高熱量的食材，如生豬肉、牛羊肉、牛肉、牛奶、生雞蛋、豆漿等。
2.睡眠充足。充足的睡眠可以幫助人體消化吸收蛋白質和體脂，有利於增重。
3、調理脾胃。通常瘦的人胃不太好，可以有效調理脾胃來增肥。
體重增加1按時吃三餐的方法是什麽？想要長胖，必須規定三餐按時，而首先傷胃的就是飲食不規律。另外，飯前不壹定要吃零食，防止對主食的傷害。也可以少吃多餐，給胃腸道充足的消化吸收時間，有利於營養物質的消化吸收。
2、調理脾胃。長的不胖的人，胃大多不太好，經常沒胃口，消化不好，很難長胖。要想長胖，首先要調理脾胃，中醫可以調理。平時可以多吃壹些滋補脾胃的食材，改善腸胃功能。
3.營養和飲食。要想長胖，必須科學合理的分配三餐，補充豐富的碳水化合物、體脂和蛋白質。妳可以多吃肉和雞蛋。如果妳想增加體重，妳必須吃早餐。不吃早餐不僅會危及自己的身心健康，還會繼續引發泌尿系統結石。另外，瘦子容易上火，盡量避免吃油膩的食材。
4.專心吃飯。在吃飯的情況下，壹心多用非常容易造成吃飯慢，進而增強飽腹感，損害營養的供給。
5.睡眠充足。充足的睡眠可以幫助身體轉化蛋白質和體脂，也有利於增重。所以，想要長胖，盡量不要熬夜，保持充足的睡眠時間。
必須了解的六種增重方法1。吃飯前千萬不要喝酒或喝酒。
防止水和飲料淹沒妳的胃，導致妳錯過妳應該吃的熱量。
2.少吃多吃。
如果主食沒有吃到預估的量，可以在兩餐之間推廣甜點。
3.喝脫脂牛奶
從脫脂牛奶中獲取足夠的優質蛋白質及其熱值是非常容易的。
4.獲得充足的睡眠
充足的睡眠可以輔助身體機能的正常運作，讓增重的實際效果更強。
5.試試動能乳清蛋白高蛋白食物。
如果不能從壹般食物攝入中獲得足夠的蛋白質、碳水化合物、體脂和熱值，可以嘗試動能乳清蛋白。就拿很多人極力推薦的BSNTrueMass1200來說，兩勺310g，蛋白質50g，碳水化合物223g，16g，可以給1230卡路裏。
重點摘要:動能乳清蛋白粉碳水化合物比例高，就像壹杯飲料，飽腹感沒有吃食材那麽重，可以讓妳吃很多食材。
6、肌酸的應用
訓練者通過使用肌酸可以提高健身運動的主要表現，通過在凈重中練習可以刺激大量的肌肉組織。