鍛煉肌肉吃什麽水果
1.肥牛肉；
肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2.蛋類食物；
蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
3.碳水化合物類，如雜糧饅頭，玉米，燕麥片；
4.維生素豐富的食物，如水果和蔬菜。
至於水果，建議吃香蕉、蘋果、橘子等。
增肌飲食原則
1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉 分解
3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.保持適宜激素水平：體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平， *** 肌肉的生長。
問題二：吃什麽蔬菜水果對長肌肉有好處？ 健身的過程當中,飲食的確是個很重要的問題.
建議妳每天吃六頓,有三頓是主餐,這三餐就是早午晚三餐,這三餐裏壹定要含有壹定的蛋白質,像雞蛋,魚肉,丁肉，雞肉等等,而且至少有兩餐裏富含大量的蔬菜.
剩下的三餐作為副餐,在訓練前40分鐘吃壹餐,這壹餐裏含有蛋白質和碳水化合物就可以,壹個饅後或者壹碗麥片粥,再加兩三個雞蛋即可.這壹餐的作用是保證在訓練的時候給身體提供足夠的能量.
訓練結束後,要補充壹餐,因為訓練後的壹個小時裏,身體很需要蛋白質的補充,這壹餐最不可以忽略,也是壹個饅頭或者是壹碗麥片粥,同時吃兩個雞蛋.
以上已經說了五餐,那麽最後的壹餐在睡覺之前壹個小時,因為在睡覺的時候身體裏分泌生長激素,睡前補充點蛋白質對生長肌肉很有好處,吃兩個雞蛋即可.
當然,所有餐飲中提到的雞蛋,妳也可以換成其他富含蛋白質的食品,但是麥片粥和饅頭是兩樣很好的談水化合物,其他的像米飯,面包,低脂餅幹等也可以.
總之,就是每隔三個小時進食壹次,每頓飯裏都富含蛋白質,而且每天都要保證攝取足量的蔬菜和水果,還要多多補充水分,這樣,妳的肌肉將持續不斷的生長,進而妳的體能也會跟隨著進步.
問題三：想要練肌肉應該吃什麽食物？ 壹個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：訓練壹周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位壹個動作，括號裏的動作備用，壹個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動壹致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
問題四：練肌肉的人要多吃什麽東西？ 蛋白質！蛋白質！蛋白質！蛋白質 ！ 鍛煉完了以後半個小時之內要補充蛋白質。才能長肌肉。
想提高打架的能力？（不贊成打架）
個人感覺 先提高自己的心理素質。意思就是不能怕他，不能心虛，見了那小B 底氣要足，心理怕了，還沒有開打就已經輸了。還有 那些視頻電影什麽之類的招式就算了，放在我們這裏不實用，人家那是套路，安排好的怎麽打怎麽打，到現實裏早就亂套了，妳見過我們平時打架誰還擺出個造型如猴子偷桃，大鵬展翅，倒掛金鉤，金雞獨立之類的？ 呵呵，板磚最實用。
還有要能挨打，只要妳不怕疼，那股子猛勁就能鎮住對方。到時候順便替我們男人把平時壹切的不順心，煩惱撒到對方身上吧，呵呵。。。。。
問題五：吃什麽水果可以鍛煉肌肉？ 多喝水是誰都要的，但是和肌肉美觀。
吃什麽水果也不能減肥和增加肌肉，水果裏有果糖，吃多了壹樣胖，但基本沒什麽蛋白質，和肌肉也沒什麽關系。
但是水果裏有些元素對人體是好的，但是，這些好和肌肉的直接關系都不大。
想鍛煉第壹步是認認真真的練，而不是糾纏這些細枝末節的問題
問題六：大量運動後吃什麽水果好 妳好！
在劇烈的體育運動之後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸癰，疲憊不堪，也許還有饑渴難耐之感。在這種時候，該喝什麽飲料為宜，又該吃什麽食物為好呢?許多人並不註意。其實這中間是大有學問的。有的人在饑渴疲勞之中端起可口可樂瓶子大飲特飲，嘴裏嚼著巧克力糖，或者大吃香腸、火腿、燒雞之類，這樣好不好呢?回答是否定的。在饑渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益於解除酸痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重酸痛和疲勞，真是“欲益反損”。筆者這麽說，絕非危言聳聽，而是確有科學道理；
眾所周知，食物可分為堿性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸堿食物搭配才能維持體內血液酸堿度即PH值的平衡。所謂酸性或堿性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑒別的依據。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是堿性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的堿性食品。又如糧食、糖果糕點、魚、豬肉及其它動物肉類等，則不是堿性食品，全都屬於酸性食品。
在壹般情況下，人體血液的酸堿度是平衡的，而以賂微偏於堿性為好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，由於這些酸的大量產生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，並且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂，而可口可樂含糖分較高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香腸、火腿、燒雞等，又都是酸性食品。這些東西吃下去以後，勢必“火上加油”，定會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。
那麽在勞動或鍛煉之後到底該吃什麽東西好呢?答曰：應當吃堿性食品。首先在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可(在動物性食品中，只有奶類和動物血屑堿性食品，其他都屬酸性食品)。至於食物，最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的，莫過於豆腐、豆腐幹和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外，將芝麻與，黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖抱著吃，即可止渴，又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。
問題七：肌肉鍛煉後吃什麽 做健身前後都要吃好蔬菜和蛋白質高的食品這樣會對妳做的健身過程很有幫助和效果.
如果妳真的是那麽想場好妳的身材,本人強力建議妳去健身房買個月卡練,還有就是要效果更好的話最好把健身用的蛋白質粉也買來吃,多吃有營養的食品,要做健身的話最好的時間就是下午時候,壹個星期練4-5天,壹天練2-3個部位,練兩到三個小時.相信這樣練妳會有很好的成果的.(本人也在努力中)