睡覺前吃什麽水果腿最細？
熱量有點高的香蕉其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量低，符合美腿的營養需求。
蘋果
其鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。蘋果酸還能代謝惱人的熱量，讓妳告別下半身肥胖。至於水溶性纖維狀果膠，可以解決便秘，清胃之後下半身會輕很多。
木瓜
吃大魚大肉，又總是坐著不動，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫蘆素可以幫助分解脂肪，減少胃腸道的工作負荷，讓脂肪多的腿慢慢變得結實、骨感。木瓜中的果膠還有調理腸道的作用，可以凈化身體，美化皮膚。
西瓜
涼性西瓜，有利尿元素和檸檬黃，能使人脂肪鹽隨尿排出體外，對增強肌肉和處理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的鉀，可以修飾和美化腿部的線條。
葡萄柚
獨特的果酸成分能使新陳代謝更順暢，熱量低，但鉀含量在水果中名列前茅。多嘗嘗柚子的酸味，妳壹定有機會成為迷人的腿女士。
獼猴桃
獼猴桃中的許多維生素C是眾所周知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸水膨脹，可以產生飽腹感。此外，水果纖維可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部變粗，因此也是壹種受歡迎的美腿水果。
蛋
多吃雞蛋還可以美腿，因為雞蛋中的維生素A可以讓腿部皮膚水嫩嫩的，而維生素B2可以消除脂肪。其他的磷、鐵、維生素B1、煙酸，也能有效消除下半身的脂肪。
紫菜
維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素、海藻能促進新陳代謝和排水。想要腿細，也要記得常吃。
芝麻
芝麻能提供人體所需的維生素E、B1和鈣，尤其是其亞麻籽油酸成分，能清除附著在血管壁上的膽固醇。最好買芝麻粉或者直接吃芝麻糊，充分吸收這些美腿必備元素。
每天晚上睡覺前，找壹個有扶手的地方，抓住扶手，然後踮起腳尖，再放下腳底。據說效果很好，但是需要堅持！
第二，如果想瘦腿，在瘦的部分塗上橄欖油，然後用保鮮膜包緊，這樣可以快速瘦腿。它選自《女朋友》。
三、時間:壹個月(睡前)
方法:雙腿在空中蹬踏200次(傾斜45度)。
四、這種天氣，正好可以用這種方法，但是溫度越高越好，現在日常生活中可以穿厚牛仔褲，日常生活中不能避免運動，比如走路、上臺階、跑步、騎車，這些都是活動腿腳的，厚褲子更是加重出汗。堅持下來，腿上多余的脂肪就沒了，還能起到收緊肌肉的作用。
5.躺下，然後把屁股挨著墻，把腿翹起來靠墻，每天20分鐘。
第六，躺在床上，伸直腿，擡腿減腿。但堅持也是要付出代價的。
七、幾種方法都很簡單，但是壹定要堅持！
1.連續爬樓梯20-30分鐘，必須是7層-10層。如果可能的話，壹次走兩節課，可以瘦腿提臀。
2、雙腿分開與肩平行，雙手叉腰，慢慢下蹲，背部壹定要挺直，下蹲膝蓋呈90度。堅持10分鐘。
3、雙腿並攏，雙手叉腰，慢慢將壹條腿向左推，然後回園，換另壹條腿，如此不斷變換，堅持10分鐘。
八、兩者可以分開做，每天都要堅持。
1，俯臥在床上，做俯臥撐姿勢，左腿慢慢向上擡起。(自己掌握高度就行，不要太用力，)左腿做5次，換右腿做5次。這樣交替做五次。
2.回到床上，擡起雙腿支撐在墻上，然後雙手輕輕拍打小腿至大腿，30分鐘。
九、用海鹽用力按摩至發紅，至少10分鐘，持續1個月。
十，主要針對肌肉型。
方法:坐在床上，雙腿伸直並攏，腳尖盡量朝身體方向，堅持20分鐘(每天)。另外，減少下蹲動作，不要做踮起腳尖放下的動作，也可以利用騎行的時間做伸腿、腳尖向自己推的動作(不用用手，偷偷用自己的力量就可以了)。有空也可以按摩小腿(手法是什麽？
瘦腿的獨特秘籍
1，最簡單的瘦腿方法就是用膠帶(松緊帶，保鮮膜)從腳趾到大腿根部把腿裹緊，裹好後再把上半身往前壓，這樣快速做五六十次就可以了！註意，做這個動作時不需要憋氣。
2、這個動作對於美化大腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放在身體兩側，試著將緊繃的雙腿向上擡起20-30次，然後休息壹下，重復兩次。
3.在有椅背的椅子上坐直，雙腿水平向前伸展，在空中停留約20秒後放下。雖然做起來很累，但是為了穿迷妳裙，妳必須堅持。
4.坐在椅子上，挺胸，雙腿水平伸展，盡量用手摸腳趾，直到大腿麻木。大約10秒後，做10秒，2-3次。做這個動作不用憋氣。
5.這是壹個芭蕾舞者經常做的動作，因為我們的腿被裹得很緊，所以更有效。肚子上，我們的腿盡量向後靠在大腿上，腳背繃直，然後慢慢用手壓腳趾，直到碰到臀部。這樣做20次。堅持做這個動作不僅能瘦腿，還能勻稱。
堅持壹個月
內部和外部培訓`