高效七日減脂食譜
高效七日減脂食譜
星期壹
早餐:半個玉米+壹個雞蛋+壹杯豆漿。
午餐:+壹個紫薯+清蒸鱸魚+素炒豆芽。
晚餐:蒸土豆半個+菠菜炒雞蛋。
星期二
早餐:壹個紅薯+壹個雞蛋+壹杯牛奶。
午餐:壹小碗糙米飯+香煎雞排+清炒生菜。
晚餐:半個玉米+絲瓜炒雞蛋。
星期三
早餐:壹個紫薯+壹個雞蛋+壹杯豆漿。
午餐:壹小碗糙米飯+燜大蝦+辣炒豌豆尖。
晚餐:玉米半個+番茄菌菇湯。
星期四
早餐:兩片歐包+壹個雞蛋+壹杯豆漿。
午餐:壹小碗糙米飯+泡椒牛肉+蒜炒小青菜。
晚餐:涼拌毛豆+蘿蔔雞蛋湯。
星期五
早餐:紅豆薏米粥+壹個雞蛋+壹杯豆漿。
午餐:壹個蒸土豆+鹵雞腿+番茄炒菌菇。
晚餐:半個玉米+靈魂水煮菜。
星期六
早餐:半個玉米+壹個雞蛋+壹杯豆漿。
午餐:壹小碗糙米飯+煎牛排+醬汁菜心。
晚餐:壹個小雞腿+蔬菜沙拉。
星期日
早餐:壹碗燕麥粥+壹個雞蛋+壹杯牛奶。
午餐:壹小碗糙米飯+清炒蝦仁+酸辣西葫蘆。
晚餐:番茄巴沙魚+蒸山藥。