十大最有營養的水果
妳知道十大最有營養的水果是什麽嗎？大家都知道多吃水果對皮膚和健康有好處。很多人會選擇吃壹些水果來補充所需的維生素。下面是我精心準備的十種最有營養的水果，希望對妳有所幫助。
十種最有營養的水果1 1、桃子——含鐵量居水果之首。
民間有句話叫“桃子養人，杏子傷人”。因為桃子含有豐富的維生素、礦物質和果酸，所以含鐵量居水果之首。鐵是人體造血的主要原料，對健康相當有益。
2、杏子——好止咳通便
杏含有檸檬酸、蘋果酸和β胡蘿蔔素，主要用於止咳平喘、潤腸通便。但《本草綱目》記載“生食多傷筋骨”。
3、西瓜——清熱解暑、利尿
我國有句民間諺語:夏天吃西瓜，不要抓藥。說明夏天是吃西瓜的最佳時間。西瓜富含維生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等。具有清熱解暑、利尿降壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎、少尿、高血壓有壹定的輔助作用。西瓜雖好，但中醫專家認為，西瓜是寒性食物，容易傷脾胃。因此，脾胃虛弱、慢性腸炎、胃炎和十二指腸潰瘍或便溏的人最好少吃。正常人不宜多吃，否則會損傷脾胃，引起消化不良或腹瀉。需要提醒的是，夏季感冒發燒的患者經常用西瓜補水退燒，但由於它屬於甘寒性食物，所以不宜用於感冒和感冒早期，尤其是有畏寒、出汗等癥狀的患者。
4.柑橘檸檬烯具有抗癌作用。
柑橘類水果能潤肺理氣，鮮橙汁中含有多種肌酸和維生素，有助於人體新陳代謝，有美白作用，有多種保健作用。橙果肉表面的白絲含有維生素P，可防治高血壓，並有祛痰作用。有壹種很有名的精油叫檸檬烯精油，是大多數橙子最重要的部分。目前有研究指出檸檬烯具有抗癌作用。
5、木瓜——治療蛋白質的消化障礙
木瓜不僅是壹種美味的水果，而且還有醫療作用。木瓜中含有壹種叫做木瓜的重要消化酶，可以將蛋白質食物分解成可消化的狀態，最多可以溶解自身瘦肉的35倍，這也是為什麽人們會用木瓜來治療蛋白質的消化障礙。它在番木瓜樹的葉子和未成熟的番木瓜皮中含量最高。
6、菠蘿——分解蛋白質血塊
每100g菠蘿果實中含有多達30mg的維生素C，並含有豐富的水分。它的果肉和木瓜壹樣，含有壹種可以分解蛋白質的酶，所以可以軟化肉質，溶解血塊。
7、草莓——減輕曬傷疼痛
草莓富含維生素C、B、鈣、磷、鉀，至今仍在植物藥中占有壹席之地。其葉煮沸後可作收斂劑，可治療腹瀉、發熱、口腔潰瘍、牙齦等疾病。
8、葡萄——良好的抗氧化作用
葡萄籽的抗氧化作用不僅是維生素C的20倍，也是維生素e的50倍，葡萄籽中含有大量的OPC抗氧化劑，OPC是壹種強大的類黃酮，主要存在於表皮和種子中。紅葡萄籽，尤其是OPC，是壹種有效的來源，是增加人體抗氧化活性的潛在關鍵，可以保護免疫氧化損傷，延緩衰老過程。
9、香蕉——抗抑郁助睡眠
香蕉是人類最古老的水果之壹，營養價值很高，是天然鉀的來源。同時，它還含有能抑制高血壓和心血管疾病的鈉。它維持正常的血壓和心臟功能。它還富含維生素B6，使人們遠離抑郁，以及鎂，壹種抗壓力的礦物質。它也是色氨酸(壹種必需氨基酸)的來源。它與維生素B6、煙酸、鎂協同作用，是人體制造血清素的主要原料，具有抗抑郁、鎮靜、安眠的作用。
10，蘋果——降低膽固醇，預防膽結石
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和蘋果酸，還含有壹種寶貴的果膠成分。果膠是壹種可溶性纖維素，能促進胃腸蠕動，調節腸胃，與膽固醇結合，幫助人體排泄，降低膽固醇。其中果膠還會與膽囊中的膽固醇結合排出，可以稀釋膽汁，預防膽結石。
十大最有營養的水果2排名第壹，蘋果。
蘋果含有豐富的纖維，可以給人體補充足夠的纖維，降低心臟病的發病率，還可以減肥。許多美國人每周有壹天節食，這壹天只吃蘋果，這壹天被稱為“蘋果日”。實驗表明，糖尿病患者應吃酸蘋果；心血管疾病患者和肥胖者宜吃甜蘋果；治療便秘時，可以吃熟蘋果；睡前吃新鮮蘋果，可以消除口腔內的細菌，改善腎功能；如果要治療咳嗽、聲音嘶啞，就要吃生蘋果榨出來的汁；兒童和老人加熱後吃蘋果泥是很好的藥方。
排名第二，杏
杏的胡蘿蔔素含量很高，可以幫助人們很好地攝取維生素A。鉀、鎂、鈣也比較多。近年來發現，杏中含有豐富的抗癌物質:維生素B17，能提高人體免疫功能，從而抑制細胞癌變。南太平洋島國斐濟是當今世界上唯壹沒有癌癥患者的國家，這與當地居民對杏子的喜愛不無關系。杏具有潤肺定驚、生津止渴的功效，適用於久咳、虛喘、口渴少食、食欲不振。但它性溫，吃多了容易導致膈熱煩、癤子、牙損，所以上火者要慎食。
排名第三，香蕉
鉀的含量很高，鉀可以抑制人體內的鈉。多吃香蕉可以降低血壓，預防高血壓和心血管疾病。研究表明，每天吃兩根香蕉可以有效降低血壓10%。這對人的心臟和肌肉功能有好處。香蕉富含可溶性纖維，即果膠，可以幫助消化，調節腸胃功能。香蕉對失眠或情緒緊張的人也有療效，因為香蕉中含有的蛋白質含有氨基酸，具有安神的作用。所以睡前吃香蕉可以起到壹些鎮靜的作用。
排名第四，黑莓
色澤宜人，營養豐富，適合鮮食或加工成飲料、果汁、果醬、糖水罐頭等。果實酸甜可口，芳香撲鼻，含糖量6 ~ 10.67%，含有17種人體必需的氨基酸和維生素，其中維生素C的含量是蘋果的5倍，葡萄的6倍。吃了可以消暑、生津、止渴、化痰、醒酒。同樣重量的黑莓，纖維含量是其他水果的3倍以上，對心臟健康很有幫助。尤其重要的是，黑莓果實中含有豐富的抗衰老物質，如SOD和氨基酸。經常食用具有延年益壽、強身健體的神奇功效，這也是它風靡全球，在國外被稱為“生命之果”的主要原因。
排名第五，藍莓
藍莓被聯合國糧農組織確定為人類五大健康食品之壹，具有抗衰老作用。藍莓果實特有的食用花青素和花色素具有改善大腦記憶和智力、減少膽固醇堆積、改善心血管功能、預防心臟病、預防尿路感染、強化膠原蛋白、調節血糖、改善夜視、治療腹瀉等功效。
排名第六，甜瓜
甜瓜中維生素A和C的含量很高，是補充維生素的理想食物。
排名第七，櫻桃
它可以幫助人們保護他們的心臟健康。不僅如此，櫻桃還具有美容功效，還具有食療保健作用，如脾虛泄瀉、補中、祛風除濕、腎虛腰腿痛、活動不暢等。
排名第八，藍莓
防止大腸桿菌(尿道炎最常見的原因)粘附在膀胱壁的細胞上，從而防止細菌引起尿道炎，可以幫助減少尿路感染的機會。
排名第九，柚子
維生素C的含量很高，醫學研究證明佛羅裏達葡萄柚(也叫葡萄柚)含有大量的抗氧化元素，葡萄柚的熱量很低，每個只有60卡路裏左右。柚子含有豐富的維生素C，最新研究表明，它還含有最受歡迎的抗氧化成分:番茄紅素和β胡蘿蔔素，紅肉和粉紅肉的成分高於白肉。
排名第十，紫葡萄
它的類黃酮和其他物質可以為心臟提供三重保護。美國最近的壹項研究證明，每天飲用224-280克紫葡萄汁可以抑制血液中的血小板聚集，從而預防心臟病。對比橙汁和葡萄柚汁發現，葡萄汁對心臟病的預防效果最好，紫葡萄汁比白葡萄汁好，甚至比阿司匹林還好。目前，小劑量阿司匹林是預防和治療心臟病的常用藥物。