如何快速減肥？

如何快速減肥？幾乎沒有人想成為壹個胖子，所以大部分都會采取行動減肥，但是減肥不是隨便就能減下來的。關於如何快速減肥的資料我已經收集整理好了。讓我們來看看。

如何快速減肥？1

1，水平撐和擡腿

采取俯臥撐姿勢，但將兩前臂向前平放在地面上，鎖定肩關節，保持脊柱挺直。同時擡起左腿和右手，直提離地3秒左右，然後還原。20個動作為壹組，完成壹組換另壹條腿和手臂。

2.滑動俯臥撐

俯臥撐不用多說，中學就可以做。這裏有壹個難度更大的俯臥撐:在每個手掌下面放壹張紙或壹塊布——以減少摩擦系數。壹邊撐起身體，壹邊慢慢將兩只手壹起滑動，然後恢復身體和雙手。嗯，這次沒那麽容易了，是吧？20個壹組。

3、單腿手臂支撐

找壹把椅子，雙手放在椅子邊緣支撐上半身的重量。壹條腿彎曲，另壹條腿向前伸。在雙臂和壹條腿的支撐下，慢慢降低身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢恢復。15動作為壹組，完成壹組換腿。

4.水平提升承載側

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手提壹桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，以側身姿勢慢慢將水桶舉至肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。註意:動作和恢復壹定要慢，否則鍛煉效果只能打折扣。15動作為壹組。

5、負重弓步深蹲

找壹個箱子或者幾塊木板墊在壹起，壹只腳放在上面，另壹只腳向前邁壹大步，雙手在胸前托壹個重物(旅行包裏可以放半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，蹲成弓箭步，然後還原。15動作為壹組，完成壹組交換腳的位置。

如何快速減肥？2 1.適當運動。

運動不僅能強身健體，還能有效減肥。但是想要通過運動減肥，壹定要選擇合適的運動，科學控制運動時間。不要過度運動，適當做壹些有氧運動。另外，運動前需要做好準備，避免拉傷筋骨。

2、正常作息

經常熬夜不僅會傷害身體和皮膚，還會讓人很快顯老。經常熬夜也容易導致肥胖。想要在短時間內健康快速的減肥，想減肥的人壹定要制定壹個正常的作息時間，睡前做壹些簡單的拉伸運動，讓自己睡的更深。

3.力量訓練

力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。

4、少吃多餐。

少吃多餐就是把壹日三餐的日常飲食習慣細分為多餐。當妳覺得餓的時候，盡可能慢慢吃。這樣可以減少多余脂肪的堆積。

5、水果減肥法

指除了水果什麽都不吃，壹天到晚只吃水果，直到吃飽為止。當然，並不是所有的水果都適合減肥。減肥比較有效的水果是蘋果、獼猴桃、葡萄幹。