壹天中從早到晚什麽時候跑步最健康？最合理的裏程是多少？
問題1:壹天中從早到晚什麽時候跑步最健康？
答:壹天中妳最享受跑步的時候是最健康的時候！
為什麽？
別人說什麽都沒用。適合自己的時間就是最好的時間。不需要借口，不需要壓力。真正享受跑步是對自己最大的健康！
什麽適合？
對於自律的晨跑型，晨跑是個好時機；
對於熬夜的人來說，傍晚或傍晚是個好時候；
對於忙碌的上班族來說，整個周末都是好時光；
對於生活規律，有空的人來說，晚上五點到七點是個好時間；
以此類推，把握壹個原則:這個跑步時間和正常生活不沖突，否則就沒必要患得患失了！
問題2:最合理的裏程是多少？
答:能達到鍛煉效果的裏程是合理的裏程；
為什麽？
有點味道不好，太過了也不好。只有充分了解自己的情況，設定合理的目標，效果才會明顯。
講道理就是講道理或者講道理，不同階段的人對講道理肯定是不認同的！
對於剛開始跑步的人來說，快走和慢跑相結合比較合理，至少停30分鐘；
對於堅持跑步減肥或保持良好身體狀態的人來說，至少50分鐘是合理的；
對於打算參加馬拉松的人來說，從30分鐘到幾個小時，都是合理的；
總之，按照自己的節奏健康跑步，歡迎討論！
1.為什麽傍晚跑步是最好的時間？
1，晚上跑步可以讓妳更好的控制，減少跑步受傷的概率，因為人的精神狀態在晚上是最好的。
2.傍晚跑步不是春夏或秋冬最熱或最冷的時候，適合跑者持之以恒。
3.晨跑的缺點:因為前壹天晚上的能量已經消耗完了，所以妳的胃裏沒有東西可以消耗和提供能量。如果跑步超過50分鐘，或者做高強度運動，血糖就會過低。早上經過壹夜的路邊積塵，如果跑步環境不好，很容易得呼吸道疾病。
4.趣味跑的缺點:在照明不足的情況下，容易受傷，需要時刻看路。尤其是女性趣味跑會有很大的安全隱患。另壹方面，晚上的氣溫會比較低，跑步出汗後容易感冒生病。
二、為什麽每天跑步50分鐘(5-7公裏)最合理？
1，跑步少於20分鐘並沒有減脂健身的效果，超過50分鐘對膝關節影響很大。單純的壹次性超負荷不足以造成不可逆的膝關節變形。當負荷累積壹段時間，超過組織的損傷閾值，就會發生過勞性損傷。在跑步者群體中，大約50%-70%的跑步損傷表現為過度使用損傷。常見的膝關節損傷主要有髕股關節綜合征、髂脛束綜合征、髕腱炎、滑囊炎等。所以慢跑50分鐘是最合理的。
2.研究證實，並不是跑的次數越多就越健康，運動要適度。每天跑步50分鐘左右，可以顯著降低死亡率。
3.每天慢跑50分鐘，能有效改善心肺功能，提高肌肉耐力，促進新陳代謝，有減脂強身的作用。
4.跑步時間過長，第二天小腿肌肉會酸痛。尤其是初學者或長期跑步者。這是由於運動代謝物和乳酸的積累造成的。
5.跑步太久會逐漸讓身體不堪重負。當妳跑步時身體疼痛，妳可以認為妳的身體在改善，但妳的身體承受疼痛的能力並不是無限的。對妳肌肉的微創傷害程度不是無限的，跑步時妳體內乳酸的積累也不是無限的。壹旦超出身體的承受能力，身體就有崩潰的危險。
多問壹些具體的問題，比如年齡、性別、基本跑量、身體狀況等。，因為不同的人情況不同，壹百個人有壹百個方案，壹百個最合理裏程，所以不能壹概而論。
比如大部分年輕人睡得晚，早上起不來，他早上跑步是很自然的事。再合理，他也做不到。他白天要上班，所以晚飯後只能跑壹兩個小時。年紀大的人起得早，早上跑步比較合理，因為白天溫度會上來。
另外，多少英裏才算合理，因人而異。62歲，退休後開始跑步。基本跑量壹年半3000公裏左右，我隔天跑，每次不少於10公裏。
如果是新手，要循序漸進，不能急於求成，否則容易受傷。妳身邊的例子太多了。新手長時間慢跑比幾天不跑更重要。
除了運動員，普通人最好在下午日落後到戶外，快走(當然是根據自己的體力)，每次2小時。不建議爬山，主要在平坦的道路上，但要在稍微有點坡度的地方，不要太陡，以免磨損膝關節。每天流汗，長期健身健康。早上可以做壹些有意義的事情，早上也不壹定要運動。
在所有的運動中，跑步是家裏最熟悉的。那麽什麽時候是跑步的最佳時機呢？我只是說說。
1-只要掌握好晚上運動的強度和時間，就會睡得更好，睡眠質量也會大大提高。
2-早上醒來的時候，人的各個器官的運作還處於較低的水平。這個時候運動對於心血管功能弱的人來說是很危險的。
3-人的活動能力在夜間得到充分發展，這時跑步使身體適應能力更強。
4-研究表明，空氣中的二氧化碳指數在早上很高，但在晚上很低。
建議晚上跑步，每周慢跑四次，每次40分鐘。到了晚上，太陽的精神慢慢消退，這就需要安靜了。孫子記得控制運動強度。出汗過多會造成免疫力低下，身體虛弱。
其實每天最好的運動時間是下午。2-4點，因為這個時候人體的運動能力可以達到壹天的巔峰。而且此時陽光充足，溫度適宜，是鍛煉身體的最佳時間。只是這個時候，我相信大部分人都要工作，所以我建議晚上晚飯後慢跑1.5小時。
希望我的回答對妳有用。
晨跑的好處是顯而易見的:
首先，溫度適宜，不太冷也不太熱。按照減肥節奏跑30~40分鐘，出汗量不會太大，剛剛好。
其次，晨跑有助於加快身體的新陳代謝，讓身體“清醒”得更快，壹天的精神狀態也會更好。
而且，如果妳想晨跑，就註定不能賴床。既然不能賴床，晚上就不熬夜了。堅持這樣，早睡早起，生活會更有規律。
但它的缺點也很明顯:
1:根本起不來:
在我還願意去跑步的時候，我想過早上6點起床去晨跑。結果鬧鐘響了800次我還是起不來。最後我默默放棄了…
2.空腹跑步容易低血糖，增加食欲。
很多晨跑的人都會選擇空腹跑步。空腹跑步確實有助於消耗脂肪，但缺點也非常明顯，容易引起低血糖，降低燃燒脂肪的效率。
而且運動後容易食欲大增。本來在安靜的裏面對油條面包比較感興趣，但是跑了壹圈感覺餓了，該吃的吃了，不該吃的吃了…
3.空氣質量不是很好。
不要以為只有人有新陳代謝，其實植物也有。
經過壹夜的呼吸，植被釋放出大量的二氧化碳，相對較低的溫度不利於空氣中灰塵和顆粒物的擴散，空氣質量較差。在這樣的環境下跑步容易引發呼吸道疾病。
既然晨跑好不好，
那晚上呢？
晚上跑步好嗎？
晚上跑步的好處是:
1:環境好:空氣含氧量高，溫度適宜，有利於跑步。
2.有足夠的時間跑步，不影響工作和學習。早上要定個鬧鐘早起，晚上就沒有這個煩惱了。我想跑多久就跑多久。
3.易於分組運行。阿姨們晚上會跳更多的廣場舞。同樣，跑步者可以更好的找到組織，也有人帶著，堅持跑的更好。
但它的缺點同樣突出:
1:累:
之前有同學跟我吐槽說:“我壹天到晚上班，晚上回來就練兩個小時鋼琴。”有時我支持運動。"
壹天的工作下來，身心疲憊，只想安安靜靜地躺著，做個廢人。此時強行拉起跑步，身體可能會有意識地減少熱量消耗，也可能會增加受傷的風險。
2.影響晚餐
要知道，運動和吃飯時間要保持壹點距離，不然我們脆弱的胃可能會有麻煩。如果妳在晚上跑步，妳要麽把晚餐時間提前，要麽推遲晚餐時間。
吃得太晚怕影響睡眠，吃得太早怕抵擋不住路邊燒烤攤的誘惑……總之很糾結。
3.影響睡眠
跑步可以刺激人體中樞神經系統，使交感神經活躍，甚至促進大腦分泌多巴胺。簡單來說，就是讓妳覺得自己很高。如果睡眠不好，可能會導致失眠…
跑步的最佳時間是什麽時候？
所以對於晨跑VS夜跑，九覺得根據自己的習慣選擇就好:
如果早上時間充裕或者可以早起，早上好好跑步。跑步前記得吃點零食，盡量不要空腹跑步。
如果妳晚上感覺身體很好，沒有被工作折磨只想躺著，那就請妳放心叫妳的朋友去跑步，結束後不要壹起奶茶和燒烤…
當然，如果妳有充足的運動時間，無論妳的身體何時準備好運動，妳都希望妳的身體燃燒脂肪到最充分，所以九會建議妳的跑步時間是:
下午4點到6點之間
根據人體的生物節律，下午4點以後，人體的代謝水平高，關節靈活，體力、耐力、體溫逐漸增加，達到壹天的高峰。考慮到晚餐、睡眠等因素，這個區間可以定在6點之前。
我喜歡跑步，希望每次跑步都是最好的狀態。這個時候可以試試跑步~
當然，無論什麽時候選擇跑步，堅持更重要。
就個人而言，壹天中跑步的最佳時間是接下來的幾個小時。
先說趣味跑，壹般是7點到9點半的趣味跑時間。來不及的話不建議跑步。
趣味跑的好處
趣味跑對於大多數跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作也不影響學習。②趣味跑步可以讓人更加放松，緩解忙碌壹天後的壓力，只要全身心投入跑步。
③夜晚是壹天中含氧量高、空氣質量好的時候，這個時候跑步更有利於身體健康。
(4)趣味跑減肥更有效，因為夜晚是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。
⑤夜間血液中血小板相對較少，可以很好的避免血栓形成。
趣味跑的缺點
①夜間不安全因素多，夜間跑步容易發生意外。
②夜間氣溫低，有風的概率比較大。跑步出汗後，皮膚的毛孔全部張開。這時候頻繁吹風容易生病。這也是中醫說夜跑會吸收寒氣的原理。
fun run裏有些人可能興奮得睡不著覺，就像作者壹樣。
第二，早上跑步時間，冬天5點到7點半。夏天5點到6點半。
晨跑的好處
晨跑可以喚醒妳休眠的身體，徹底激活妳的動力，讓妳壹整天都保持良好的精神狀態。
2經過壹夜的消耗，人體內的糖原已經消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。
晨跑幫助妳改掉睡懶覺的壞習慣，讓妳有更多的時間安排壹天的事情。
晨跑會讓妳養成每天吃早餐的習慣，會讓妳越來越健康。
晨跑的壞處
①晨跑會使心率和血壓比以往增加得更快，會給心臟帶來沈重的負擔，晨跑猝死的風險更大。
②早上身體狀況處於較低水平。如果空腹跑步或者高強度跑步，很容易引起低血糖。
③早晨是二氧化碳濃度最高、空氣粉塵最嚴重的時候。這個時候出去晨跑，很容易導致呼吸道疾病。
④早晨血液中有大量血小板，使血液粘稠，可能導致血栓形成。
第三，晚上，冬天5點到7點，夏天6點到7點半。從環境和鍛煉的角度來說，晚上是最推薦的。它有晚上的優點，但沒有缺點。作者現在是晚上跑步。
晚上跑步的好處
晚上跑步可以讓人更加放松，緩解忙碌壹天後的壓力，只要全身心投入到跑步鍛煉中。
②不影響正常作息時間。
③空腹跑步更容易減脂。
晚上是健身的最佳時間。
⑤晚上血液中的血小板數量比較少，可以很好的避免血栓形成的現象。
晚上的缺點
①6:00-7:00，高峰時段，汽車排放多，跑步時盡量用鼻子吸氣，選擇人流量少的環境。
②時間容易與工作時間重疊，難以安排。
(3)與用餐時間沖突。個人建議，推遲進食，在跑步前半小時吃壹根香蕉或面包。所謂的空腹跑步，並不是真的空腹跑步。沒時間吃個士力架，跑半個小時就吃。
還有中午下午跑步，因為和大部分朋友的工作時間沖突，受眾少，這裏就不說了。
我建議妳應該根據妳的工作時間來選擇妳的跑步時間。無論哪個時間，練總比不練好(當然前提是妳有足夠的休息時間)，對身體還是有幫助的。
首先拋出觀點，什麽時候是跑步的最佳時機，沒有最佳答案，看妳的實際情況。很多人會說，早上起來主要是曬太陽跑步。他們的觀點來源於早上起床，走出陽光進行光合作用，制造氧氣。那時候跑步含氧量高，對身體更好。這個理論沒有錯，但是在實踐中。這是個大錯誤。首先，太陽剛來，植物正在進行光合。並沒有得到明顯改善，所以這種觀點是錯誤的。事實上，除非妳等待太陽提高植物的光合作用，否則妳已經很熱了。其實很多人會說晚上去。找個公園比較安靜，車也少。人少特別好，但是現在很難找到這樣的環境。每個城市都在蓋房子，晚上很多工程車噪音大，塵土飛揚，這個時候去跑步吧。這對妳的健康有害。什麽時候起床跑步，要看妳自己的個人情況。妳不得不在上班的路上花很多時間。如果早上還得起床跑步，就得犧牲自己的睡眠時間，得不償失。對壹天的工作影響很大。晚上？晚上的話，個人建議還是晚上跑比較好，壹般晚上不要很晚下班。當然，如果妳下班晚的話。
早點上班，首先保持睡眠時間真的很重要。睡眠在保證充足睡眠時間的情況下，運動和跑步是有好處的。首先，妳必須保證妳的睡眠時間。如果妳晚上有時間，妳可以在晚上跑步。跑完步出點汗，洗個放松的澡。可以提高睡眠質量。如果早上離上班近，或者早上時間多，可以選擇環境好的。至於不曬，真的沒這個必要。好吧，讓我們把我推上去。
妳好，很高興回答妳的問題。
壹般來說，有兩個時間段比較適合跑步。
1: 5-上午7點。早上人的身體剛睡醒，起床精神飽滿。腎臟上的皮質激素分泌達到了高峰，免疫功能得到了加強，非常適合運動。經過壹天的鍛煉，我精神飽滿。
但是現在的年輕人基本都喜歡熬夜。然後第二天就起不來，更別說跑步了。如果能早起，早上鍛煉身體也不錯，但是要註意空氣質量。有時候早上會有霧霾什麽的。這種天氣不要運動。
下午2: 5-8點。這段時間是壹天中體力和耐力的巔峰。運動的最佳時間，在塑身方面會達到非常好的效果。運動後洗澡也有助於睡眠。而且也不存在早上這個時間起不來的問題，非常推薦。
跑步時間:如果運動的話，半個小時差不多夠了。減肥的話可以根據自己的身體情況延長。出汗更好。
小貼士:
1.壹周跑三四次為宜，可以給身體壹定的修復時間，之後可以天天跑，習慣了時尚。
2.每次跑前跑後壹定要做壹些拉伸運動，尤其是跑後，忍著疼痛拉伸會有效果。如果妳不吃晚飯。建議運動壹小時，飲食適度，不要過量。如果妳晚飯後跑步，在去鍛煉前消化兩個小時。
希望我的回答能幫到妳。
妳好！根據人體生物鐘的調節原理，接近下午4點到6點應該是身體適應能力和體力消耗最好的時候。