女人怎樣補腎效果好？
1、女人怎樣補腎效果好
(1)自我按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各壹次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
(2)刺激腳心
中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有壹定療效。
方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各壹次，每次搓300下。
(3)練習強腎操
(1)、兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)、憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。
(4)、呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。
以上步驟建議連續做多次，這樣有利於補腎。
(4)用腳後跟健走
邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球。前腳落地時，後腳腳尖踮起。用腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。
(5)熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。另外，泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜。
堅持泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。
(6)常吃補腎食物
(1)、幹貝
又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
(2)、栗子
栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
(3)、胡桃
胡桃性溫味甘，既能補肺止喘又能補腎固精，還能潤腸通便，適宜腎虛、喘嗽、腰痛、腳弱、小便頻、大便燥結之人服食。
(4)、海參
女性補腎葉少不了海參，海參滋陰潤燥，用於經前緊張綜合征及更年期綜合征。推薦常吃海參冰糖_，做法是取水發海參100克，加水煮爛，調入冰糖。
(5)、龍眼幹
龍眼幹可用於肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。推薦常吃龍眼杞蛋，做法為取龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸後，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。
(7)撞背
腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體後仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。
長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
(8)常運動
生命在於運動，這句話可不是說著順口的。都知道體育鍛煉能夠提高人的體質，增強人的抵抗力等等。經常活動能夠增強體質，尤其是經常活動腰部的位置，通過瑜伽的各種貓式、狗式等動作對腰部進行動作以達到促進腰部氣血循環的作用，改善腎虛。
2、腎虛的原因
1、不良飲食習慣
飲食無節制，偏食，暴飲暴食，會導致營養不良，內分泌失調，傷害腸胃，免疫力下降而引發多種疾病，導致腎虛;此外，常吃下面三類食物也是導致腎虛的常見原因。
2、嗜辛辣食物
長期嗜吃辛辣食物容易使腎氣虧損，從而使得水的代謝與運輸不暢，血液循環受阻，容易出現眼睛水腫，眼花，眼痛和黑眼圈等癥狀，所以女性朋友們要註意少吃洋蔥，辣椒，茴香，胡椒，花椒壹類的辛辣刺激食物。
3、飲食太油膩
飲食太過油膩，容易加重人體消化系統和心血管的負擔，減緩身體的新陳代謝，誘發多種慢性疾病，傷肝傷腎。
4、常吃生冷食物
愛吃冷飲或冷食的女性要註意，生冷食物容易導致腸胃溫度下降，減少血流，幹擾腸胃正常蠕動，降低消化功能，從而誘發腹痛，腹瀉，有損氣血，傷害脾胃，常吃容易引起腎虛或加重體虛。
5、勞逸損傷
女性長期處於緊張，高壓，焦慮的狀態中，會損害身心健康，引起多種疾病，導致卵巢早衰而發生腎虛現象;過度安逸，生活簡單枯燥，也會導致女性氣血不暢，腎，肝，脾等臟器功能大幅度減弱。
6、環境因素
女性長期生活在噪聲，強光，異味重，輻射厲害，大氣汙染嚴重的環境中，會導致神經，內分泌，卵巢，肝腎等受損，導致人出現神經衰弱，食欲下降，心悸胸悶，頭昏目眩等腎虛癥狀。
7、性生活頻繁
女性性生活過於頻繁，性濫交，過度自慰，體力消耗過大，也會增加腎臟負擔，損傷精血，從而造成腎虛癥狀出現。
8、不良生活習慣
工作繁忙，晝夜不分，睡眠質量不高，睡眠不足，作息不規律，缺乏運動，極少呼吸新鮮空氣，有抽煙喝酒是好，都是引起腎虛，內分泌失調的常見原因。
9、不良情緒
突然，強烈或持久的情緒刺激，如大喜，大悲，憤怒，受驚或壓抑等，會使人氣機紊亂，臟腑陰陽失調而導致腎虛，卵巢早衰。中醫認為“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，就是這個道理。