現在在減肥，早上壹碗燕麥，中午壹個蘋果，晚上壹根黃瓜，壹個月能瘦多少？
妳好，照您說的這個減肥法，壹個月下來確實能瘦不少，瘦個十來斤也是沒問題的，但是妳有沒有想過，妳的這種減肥方法，完全是被“餓”瘦的，最大的問題是這種減肥方法會讓妳得不償失，以犧牲健康為代價，有可能妳連壹個月也撐不下去，為什麽這麽說呢？這是因為：
首先、妳的減肥飲食中，嚴重缺乏各種營養素，特別是三大產能營養素：蛋白質、脂肪和碳水化合物。人體主要的能量55%-65%是由碳水化合物提供的，而且，壹旦膳食中碳水化合物攝入過低，機體為了滿足自身對葡萄糖的需要，則會通過糖異生的作用動用蛋白質以產生葡萄糖，供給能量，（或是脂肪）而妳吃的膳食中也沒有蛋白質、脂肪（燕麥中也只是含壹點植物蛋白）只是有壹點維生素和礦物質。妳所攝入的能量根本不足以撐起全天機體所需。
其次，碳水化合物太低（每天低於三兩八）很易引起低血糖，以及產生酮血癥。
再次，膳食沒有了蛋白質、脂肪的攝入，機體缺乏，導致肌肉松垮、如果是女性，體脂率太低，會影響到生育，可能會出現月經失調，必經等，
總之，妳的這種減肥法是不可取的，我勸妳連試也不要試。減肥是壹個長期的過程，不能求速，也沒有捷徑可走，能走的都是以健康為代價，所以網上所有鼓吹壹個月瘦10斤20斤的都是不可取的，只有耐下心來從控制（降低）全天能量和堅持運動來消耗脂肪，改掉以前不良的生活和飲食行為，減肥、控制體重的原理不能忘——能量守恒。
營養師建議
妳可以試試：
1、先試著改掉自身壹些不良飲食習慣，比如：愛吃高熱量零食，比如喝甜飲料、吃甜點、糕點餅幹、喝奶茶、吃油炸、熏烤食物等；吃飯吃得快，或是邊吃邊看手機、不吃早點，愛吃肥肉等等；
2、在原來吃飯的基礎上，適當減少總能量的攝入，可以主食的攝入中先降壹些，然後減少飽和脂肪的攝入，蛋白質的攝入不能少；
3、改變久坐的習慣，每天堅持中等強度的鍛煉40-60 分鐘，比如走步、慢跑、打球等等。