減肥食譜壹日三餐安排表
減肥食譜壹日三餐安排表
減肥食譜壹日三餐安排表，身體是否健康是我們生活的基礎，減肥需要適當的控制飲食，在減肥期間，很多東西是不能吃的，但是也不能過量節食，下面是減肥食譜壹日三餐安排表，希望對大家有所幫助。
減肥食譜壹日三餐安排表1早餐
A、麥皮壹碗、脫脂奶壹杯。
B、蘋果三個、清茶壹杯。
C、香蕉二條、綠茶壹杯。
D、提子麥包壹個、烏龍茶壹杯。
E、粟米片壹碗、脫脂奶壹杯。
F、西梅五粒、脫脂奶壹杯。
G、麥包壹個、西梅汁壹杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治壹份、綠茶壹杯。
B、雲吞面壹碗、灼菜壹碗。
C、什菜沙律壹碟、綠茶壹杯。
D、菠菜面壹碗、烏龍茶壹杯。
E、牛丸米壹碗、灼菜壹碗。
F、墨丸米壹碗、灼菜壹碗。
G、吞拿魚三文治壹份、清茶壹杯。
晚餐
A、豬扒壹件、清湯壹碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒壹件、清湯壹碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯壹碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯壹碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、鹵水雞翼三只、清湯壹碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯壹碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八只、清湯壹碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
減肥食譜壹日三餐安排表2早餐
1. 水煮蛋壹個，壹杯脫脂牛奶、壹個新鮮水果（香蕉等高糖水）。
2. 壹個水煮蛋、兩片全麥面包、壹杯無糖豆漿。
3. 饅頭壹個，芹菜瘦肉粥壹份。
以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們壹上午的'熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。
午餐
1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、壹份清炒蔬菜、小份的米飯。
2. 壹份炒蛋白、小份的米飯、壹份清炒蔬菜。
3. 芹菜瘦肉粥壹份、新鮮水果壹個（蘋果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要補充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這壹餐可以吃得“放肆”壹些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
晚餐
1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、壹份蔬菜色拉、壹片全麥面包、壹根黃瓜。
2. 水煮地瓜壹個、壹片全麥面包、壹杯水果汁。
3. 壹份蒸蛋白、壹份清炒蔬菜、小份的米飯、壹個番茄。
晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是壹場災難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡為主。