怎麽減肥最有效
飲食減肥法當然不是像平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，首先要制定自己壹周的食譜，然後把壹日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裏放壹把電子稱，每周對自己的體重進行測量，妳會有意想不到的收貨，前提是妳必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從壹天到壹周，從壹周到壹月，從壹月到壹年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。
另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃壹些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
2、運動減肥法：
運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨妳要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是壹個長期的過程，等妳減肥之後壹定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星壹樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，壹旦退役不堅持鍛煉，很容易發胖，身材走樣。
跑步的時候要慢跑，不要追求跑的有多快，要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。
打籃球：主要以平時的鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久壹點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。
3、輔助減肥法：
輔助減肥法就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當妳喝上藥之後妳就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理妳的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的壹個折疊著生長，那麽在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以壹定要清理腸道，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候壹定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買壹種減肥藥不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。
4、中醫按摩減肥法：
現在生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有壹些正規的減肥機構，裏面會有中醫按摩減肥法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候壹定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。