每天吃開水煮菜和紅薯南瓜真的能瘦嗎？
能瘦，開水煮菜和紅薯南瓜都含有豐富的纖維素，能增加腸道蠕動，促進排泄。清油脂，達到減輕體重的作用。不過在原有基礎上調整壹下，更利於減脂和利於身體健康。
每天吃開水煮菜和紅薯南瓜實際上身體缺乏了蛋白質，健康脂肪，相對來說飲食還是比較單壹，另外紅薯和南瓜雖然富含纖維素，但是也含有壹定量的澱粉，食用多了也壹樣會導致長胖。調整壹下更利於減肥飲食也更均衡，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣調整更利於健康減肥？早餐：雜糧豆漿壹杯+全麥面包壹片+開水煮青菜50克。
午餐：餐前壹杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+開水煮生菜100克。
下午加餐：選擇兩餐之間3~4點為宜，選擇低熱量食物，如水果壹份或者全麥面包壹片或者酸奶壹只等食物。補充能量，避免挨餓。
晚餐：燕麥粥壹碗+開水煮菜心100克+水煮雞蛋壹個。
全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，還能補充人體需要水，清腸胃促排泄。
以上飲食基本上能滿足人體壹天的營養需求，減肥期間每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
全天運動量保持在40分鐘以上，運動能增加消耗量，促進脂肪燃燒，以有氧運動和力量訓練輔助進行，這樣既增肌又能燃脂，避免減肥以後皮膚松弛和下垂。
減肥不是靠少吃或者單壹的食物來減肥的，而是要均衡飲食，讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪，這樣減肥的效果才不會反彈，達到健康減肥的效果。