晚上九點吃蘋果會長胖嗎？

晚上九點吃蘋果是不會長胖的。哈佛大學曾對11萬人進行了長達14年的膳食跟蹤調查，發現那些每天吃水果較多的人，心血管疾病的發生率明顯低於吃水果少的人。同時，多吃水果也有利於降低中風的患病率。

日常膳食中若有豐富的水果，還可以較好的減低高血壓的患病率。水果中還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，對於預防老年性黃斑有十分重要的意義。多吃水果還可以降低癌癥的發生率和死亡率，對於預防糖尿病、肥胖都有積極作用。

吃水果沒有嚴格的時間限制

水果對我們的健康有如此多的好處，世界各國的營養建議都推薦要多吃水果。最新的美國膳食指南推薦成年男性每天吃水果2杯（2 cup），而成年女性每天吃水果1.5杯（1.5 cup）（1杯約為237毫升）。中國營養學會推薦成年人每天吃200-400克水果。

但實際情況是世界各國居民的水果的消費量還比較低，遠沒有達到推薦的食用量。因此，我們現在面臨的問題更多是水果吃的不夠，而不是吃水果的時間不對。

哈佛大學公***衛生學院的健康餐盤就建議壹日三餐最好都要吃壹些水果，而且最好餐盤裏面有壹半是水果和蔬菜，這裏並沒有強調只有早餐吃水果，而晚餐就不能吃了。同時，為了提高大家的水果食用量，也建議我們平時將水果放在外面妳容易看見的地方，這樣妳會更想吃。

以上內容參考：人民網——經常晚上吃蘋果真能減肥嗎