高血壓的患者應該如何調理

壹、普通調理（營養調理、運動調理、心理調節） 高血壓： （壹）飲食調理：豆腐、腐幹、豆腐皮、魚類以清蒸、燉湯為主、柑橘、蘋果、杏、紅棗、葡萄、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。家禽類、海產品類、海帶、紫菜、瘦牛肉、瘦豬肉、黃魚、花生、荔枝等。 不適宜：不飲酒，不吸煙。每日用鹽控制在5克以下，最好是3克，少食壹些高脂肪、高膽固醇的食品，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。 （二）運動調理：參加小運動量的體育鍛煉，如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉，可積極扶持機體的自穩調節能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項目的運動。 最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥壹樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、遊泳都是有氧運動。 （三）健康心理：高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情 緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沈著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾註於音樂或寄情於 花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。另外不久坐和不長時間騎自行車，以免前列腺血流不暢。 （四）參考膳食： 早餐：山藥、粳米、番茄、雞蛋、海帶等，如山藥粥、番茄炒雞蛋、蒜茸拌海帶絲；點心：蘋果； 中餐：小米、大米、胡蘿蔔、土豆、芹菜、豬瘦肉等，如二米飯、胡蘿蔔燉土豆、芹菜炒肉絲；點心：香蕉； 晚餐：玉米面、香菇、青菜等，如雜面饅頭、香菇炒青菜、壹杯牛奶。