可以吃高熱量的食物增肌嗎？
可以吃高熱量的食物增肌嗎？想增肥增肌，就需要更多的熱量，要根據訓練需要，多吃與力量訓練相匹配的蛋白質和熱量。分享肌肉可以吃高熱量食物嗎？
增肌可以吃高熱量食物嗎？1體重增加的時候我們肯定是想獲得更多的肌肉而不是脂肪。如果壹味的增肥，不註意飲食，最終還是會長胖，但是會發現長的大部分都是脂肪，壹定很痛苦！最簡單的增重原理就是攝入大於消耗。如果我們想要實現更大程度的肌肉增長，我們需要註意碳水化合物和蛋白質的攝入。健康的卡路裏攝入量如下:
熱量為50Kcal/kg/d，蛋白質為2g/kg/d，以目標體重80kg為例，妳每天熱量攝入應為4000Kcal，蛋白質攝入應為160g。這個是按妳的目標體重算的，不是妳現在的體重。
先說說高熱量零食的危害。壹般這些食品都經過多重加工程序，含有大量添加劑。吃多了容易導致心腦血管疾病，增加器官負擔。建議吃加工程序少的零食，最好看食品原料。
如果只是長胖，想增肥，吃壹些高熱量的零食是沒問題的。基本上想吃什麽就吃什麽，還得多吃點。
如果打算增肥，估計是想通過增肌來增肥。這個時候妳要多註意蛋白質和碳水化合物的日常攝入，不能攝入過多的脂肪，因為大部分高熱量的零食都伴隨著高脂肪。如果只是想增肌增肥，可以吃高熱量的零食，但是要控制。
可以吃高熱量食物增肌嗎？六種高效增肌食品。
1-通心粉
是國外的面條，然後我們直接補意大利面，這是我們很熟悉的食物，但是日常飲食中很少吃。再挑剔壹點，優質的通心粉應該是由蛋白質含量較高的“都龍小麥”磨成的粗粒面粉，蛋白質含量約為14%。如果能在訓練時將通心粉作為主食，無疑對肌肉的鍛煉大有裨益。
100g意大利面熱量約360千卡，碳水化合物75.2g，蛋白質12.5g，脂肪只有1.5g。如果再加上牛肉等食材，就更錦上添花了。
2-金槍魚
如果妳想成為壹個肌肉男，妳最好把金槍魚作為必不可少的食物，至少在肌肉訓練的時候，而不僅僅是牛肉。可以自己做，也可以直接買罐頭。各種品牌的金槍魚罐頭熱量會有所不同，但大致在100到200大卡(100克)之間。特點是高蛋白、低脂肪、低碳水。以某品牌金槍魚罐頭為例，100克提供85.33千卡熱量，碳水化合物為零，脂肪只有0.6克，但卻含有20克蛋白質。
3-葡萄幹
妳可能很少吃葡萄幹，因為它是標準的零食。誰沒事的時候經常吃？但能為力量訓練者提供大量碳水化合物，保證體力充沛。100g葡萄幹熱量高達350kcal左右，碳水化合物約82g，脂肪0.4g，蛋白質2.5g，而且葡萄幹富含多種礦物質。因此，在肌肉建設周期中，將葡萄幹作為妳的運動零食或口糧，而不僅僅是牛肉幹。
4-杏色
這是壹種不太受歡迎的水果，盡管它被稱為“最有營養的水果”之壹。杏子還做成營養價值更高的杏幹，鮮杏排第二，然後加工成杏子罐頭。杏幹含鈣量高，但維生素C含量低，新鮮杏幹富含β胡蘿蔔素、鉀、纖維和維生素，杏幹罐頭富含維生素C，各有千秋。
100克杏幹可提供338千卡熱量，碳水化合物約80克，脂肪僅0.4克。它的鉀含量很高，有783毫克。鉀對增肌有特殊作用，有助於肌肉細胞收縮，使我們在訓練中避免疲勞。此外，鉀還能中和增肌運動產生的酸性物質(如眾所周知的乳酸)，使機體恢復正常的弱堿性。
5-私人定制的巨無霸三明治
想成為肌肉男，就得能吃能練。給自己做壹個符合自己口味，營養爆棚的三明治，這就是能吃能吃的表現。妳可以在裏面放瘦肉、低脂奶酪、生菜、西紅柿、洋蔥和芥末...我想起了迪士尼動畫裏唐老鴨做的巨無霸(哈哈，是不是暴露了我的年齡)。如此豐富的三明治足以滿足肌肉建造者對蛋白質和碳水化合物的需求，但妳得保證低脂肪。
6-水
對，水！它是如此的普通，以至於我們幾乎忘記了它也是壹種食物，而且它是如此的重要。有些人增肌效果不好的原因是“喝水”的問題。
在肌肉建設訓練中，如果身體缺水(哪怕是輕微缺水)，皮質醇水平就會上升。皮質醇會導致肌肉流失，降低代謝水平，減緩脂肪燃燒效率。同時也降低睪酮濃度，抑制睪酮合成。結果妳苦練了很久，因為補水有問題，肌肉還是不能明顯增長。
增肌可以吃高熱量的食物嗎？3吃什麽健身增肌？
1，高蛋白肉類:想增肌的朋友壹定要分清什麽是高蛋白低脂肪肉類，什麽是高脂肪低蛋白肉類，以免我們健身後無法有效補充營養。
像牛羊肉雞肉，都是各種高蛋白的肉類，尤其是牛肉，是國內外健身專家提倡的增肌必備產品，能有效促進肌肉的生成和發育，所以我們健身後可以多補充牛、羊、雞等高蛋白肉類。
2、高維生素蔬菜水果:除了高蛋白肉類，高維生素蔬菜水果也是我們健身後實現增肌所必需的。如橘子、蘿蔔、蘋果等。，這些都非常有利於我們在健身的過程中補充維生素的消耗，所以我們可以在健身後進行肉類和蔬菜的均衡搭配，避免營養的流失。
3.高碳水化合物食物:在我們高強度、重負荷的增肌訓練下，我們的身體會消耗大量的碳水化合物，所以這個時候，我們應該多吃壹些碳水化合物含量高的食物，比如餅幹、巧克力棒等，這些食物富含碳水化合物，對我們達到增肌的目的也是很有幫助的。
4.高熱量食物:在我們高強度的增肌訓練下，吃高熱量食物也是補充能量的好方法，比如奶酪、花生等。這些食物含有大量的高熱量，非常有利於我們健身能量的補充。有條件的朋友壹天可以優先考慮這類食物。
5.植物蛋白粉:和乳清蛋白粉有很多相似之處，但是市面上的植物蛋白粉價格比前者更優惠，而且還含有高植物蛋白，有利於人體吸收，對於想要健身增肌的人來說也是不錯的選擇。妳可以試試。
增肌飲食
早餐:100G燕麥+2個蛋白質+1個蛋黃+1個獼猴桃。
餐:100G酸奶+1香蕉或者直接兩勺增肌粉。
午餐:120G生米+300G牛肉+250G各種蔬菜+1個西紅柿+1個玉米。
餐:100G奶酪或者酸奶+1根香蕉+1片面包或者直接兩勺增肌粉。
訓練前:蜂蜜壹勺+肌酸5g+葡萄糖20g。
訓練後:3勺增肌粉+1根香蕉。
晚餐:100G生米+250G魚或350G貝類+1個獼猴桃+250G蔬菜或200G胡蘿蔔。
睡前:壹小盒酸奶+壹片面包。