我怎麽拉屎？

1，普通廁所

經常便秘的人感覺排便轉瞬即逝，長時間排便更加困難。建議養成規律的如廁時間。比如早上洗漱後，可以嘗試蹲著培養排便。

2.喝壹杯溫水

大便的時候可以喝壹杯500ml的溫開水，可以刺激腸胃蠕動，增加排便量，特別是對於改善大便幹結的排出困難。秋冬喝溫開水還可以幫助身體各個器官補充水分，減少氣候幹燥導致的皮膚皸裂。

3、經常按摩腹部

可以以肚臍為中心攤開習慣性的手，輕輕按壓手掌順時針畫圈，不用刻意用力或搓手，按摩時間可根據排便情況調整。

4.吃蘋果和香蕉

如果長期便秘，建議多吃水果蔬菜，改善癥狀。蘋果和香蕉富含山梨醇、低聚果糖和纖維素，能幫助腸道有益菌增殖，刺激腸道蠕動。吃早餐的時候，也可以建立早晨排便的習慣。

5、飲食和排便

三餐營養要均衡，每天保持食量。不要少吃多吃。飲食不宜過於精細，多吃粗糧、雜糧，有利於大便在腸道內的運動。生吃白蘿蔔可以促進消化，其辛辣成分可以促進胃液分泌，調節腸胃功能。此外，它還含有豐富的粗纖維，可以促進腸胃蠕動，保持大便通暢。

百度百科-經常便秘怎麽辦9種蔬菜解決妳的便秘問題

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