產後奶水不夠怎麽辦？有哪些催乳食譜？
產後哺乳食譜推薦1。豆腐蘑菇燉豬蹄。
材料:豆腐和絲瓜200克，蘑菇50克，豬前爪2個，精鹽10克，姜絲和蔥絲5克，味精3克。
練習:
1.豬蹄去毛，洗凈，用刀剁成小塊。
2.將絲瓜去皮，洗凈，切成薄片。
3、蘑菇先切去老蒂，用清水浸泡後洗凈。
4.將豬蹄放入鍋中，倒入適量清水，煮至肉爛，放入香菇、豆腐、絲瓜，倒入鹽、姜絲、蔥絲、味精。
5.再煮幾分鐘，就可以離火了。
功效:豬蹄富含膠原蛋白，脂肪含量低於肥肉。可防止皮膚幹燥、起皺，增強皮膚彈性和韌性，對延緩衰老、促進兒童生長發育有特殊意義。為此，人們稱之為豬蹄？美容食品？然後呢。類似熊掌的美食？。
蔬菜除了含有高蛋白、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和VA外，還提供維生素B1、維生素B2、泛酸鈣、維生素C等。，相互平衡，泌乳目的最好。
第二，骨頭湯
原料:扇骨500g，直骨1000g，尾棘500g，碎骨500g，小蔥結1，小姜1，酒50g，清水5kg。
練習:
1，把骨頭放在溫水裏，用抹布把骨頭壹根壹根洗幹凈，特別是骨頭關節裏的血沫和雜質，擦幹凈。
2.將直骨折斷，劈開兩片，放入鍋中，放入蔥、姜，再加入涼水。冷水最好壹次加足。
3.大火燒開，撇去浮沫(根據肉質可能需要1-2次)，轉小火慢燉。
4.撇去浮沫後(視肉質而定，可能需要1-2次)，轉小火燜，再倒入酒約50 K。
5、煲湯前燉2-3小時，即完成煲湯！
功效:骨頭湯可以起到抗衰老的作用。這是因為骨髓是人體骨骼中最重要的東西，血液中的紅細胞和白細胞都是在骨髓中形成的。隨著年齡的增長和機體的衰老，骨髓產生紅細胞和白細胞的功能逐漸下降，直接影響人體新陳代謝的能力。骨頭湯中含有的膠原蛋白正好可以增強人體制造血細胞的能力。所以對於產後媽媽來說，喝點骨頭湯調理壹下。
第三，紫菜豆腐湯
材料:紫菜半兩、蝦米半兩、嫩豆腐壹塊、瘦豬肉三兩、姜壹塊、芹菜壹根(或蔥二條)、切碎、醬油半湯匙、生粉半茶匙、油半湯匙。
練習:
1.豬肉洗凈，擦幹水分，切丁，略剁碎，加入腌料，撈勻。
2.泡蝦，瀝幹水分。
3.將紫菜放入炒鍋(不放油)，小火煸炒片刻至紫菜稍硬撈起，洗凈切碎。烤炒紫菜可以去除腥味，附著的沙子容易洗掉。
4.加壹湯匙油，放下豬肉煎至熟透，鏟入柵欄，讓油水流走。
5.用炒鍋剩下的油，放入蝦仁和姜末炒香，放入調料、紫菜和豆腐，再煮五分鐘。加入豬肉和芹菜，煮至豬肉熟。把面湯的泡沫去掉，嘗壹嘗，盛在湯碗裏。
功效:豆腐具有高蛋白低脂肪，降低血壓、血脂、膽固醇的功效。是壹種生吃、熟吃、老少皆宜、養生長壽的美味食品。這道菜制作簡單，營養豐富。
四、芙蓉鯽魚
原料:鮮鯽魚1，雞蛋3個，火腿10g，姜5g，香菜5g，花生油，鹽，味精，辣椒粉。
練習:
1，鯽魚宰殺洗凈；打破雞蛋，去掉蛋黃，保留蛋白，然後打散。
2.火腿切塊，姜去皮切片，香菜洗凈。
3.將腌制好的鯽魚放入魚盤中；蛋清中加入少量清湯，加鹽和味精，拌勻，放入魚面，放上姜片。
4.蒸鍋燒開熱水，插入魚碟，小火蒸8分鐘，撈出姜，撒上辣椒粉和火腿粉，倒入熟油，撒上香菜。
功效:此菜光潔嫩滑，營養豐富，可促進哺乳母親乳房通暢，促進乳汁調節。
五、小米南瓜湯
原料:小米200g，南瓜150g。
練習:
1，在豆漿機的量杯裏取三分之壹的小米洗凈備用。
2.南瓜洗凈，去皮去籽備用，切成丁備用。
3.枸杞洗凈備用。
4.將準備好的食材全部倒入豆漿機，設定標準水位，制作完成。
功效:小米南瓜湯養胃，色澤金黃，口感香甜爽滑，十分誘人。小米含有豐富的B族維生素，具有健胃、開胃、養胃的功效。小米粥的豐富營養是什麽？代用人參湯？好名字。南瓜不僅能保護胃黏膜，促進潰瘍愈合，還能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助消化。
產後孕媽媽給奶四大秘方之壹:產後盡快開奶
如果沒有特殊情況，最好在出生後半小時內盡快讓寶寶吮吸妳的乳頭。因為寶寶出生後20 ~ 30分鐘左右吸吮反射最強，此時寶寶最想、最需要吃妳的乳頭。早吸吮對妳和妳的寶寶都有好處。早吸吮可以幫助寶寶擺脫分娩時的壓力和刺激，更快適應新環境，讓他吃到珍貴的初乳。早吸吮不僅有利於妳順利泌乳，還有助於子宮收縮，減少產後出血，加速產後子宮恢復。方法二:讓寶寶多吸。
寶寶的吸吮可以刺激哺乳期妳體內催乳素和催產素的分泌。這兩種激素可以使妳乳房中的腺體制造和分泌乳汁。所以多吸幾次對擠奶有幫助，尤其是晚上。吸的越多，吸的時間越長，激素被激發的越多，乳汁分泌就會越旺盛。如果可能的話，妳最好陪在寶寶身邊，及時了解寶寶的需求。只要寶寶需要，妳就可以抱在懷裏，按需餵食。這是母乳餵養的基本原則之壹。餵奶的間隔時間由寶寶自己決定。最初寶寶壹天可以吃奶8 ~ 10次，甚至更多。經過1 ~ 2個月的緩慢磨合，寶寶會形成自己壹定的哺乳規律。
三:每次餵奶都要清空乳房。
空的？乳房對哺乳很重要，但也容易被忽視。妳的產奶量受荷爾蒙影響。乳房在激素的作用下制造乳汁時，也會根據乳房儲存的乳汁量來決定每次的分泌量。確保每次乳房都是真的？空的？可以促進下次分泌更多的乳汁。所以，寶寶吃奶後，妳可以用手或吸奶器把乳房裏剩余的奶盡量擠空。如果量大，可以放在幹凈的容器裏保存，冷藏。它可以在24小時內加熱並再次給嬰兒服用。不用擔心這次空吸會影響下次奶量。事實上，妳的乳房下次會產生更多的乳汁來滿足寶寶的需求。反之，如果不排空乳房，下壹次泌乳就會相應減少。
四:不要過早補充配方奶。
如果過早地用其他食物(葡萄糖水或配方奶)來制止寶寶的哭鬧，會讓寶寶有滿足感和飽腹感，減少對母乳的需求。而且在寶寶看來，吃乳頭比吃乳頭容易，所以妳會選擇適應乳頭，不壹定願意再花力氣去吃乳頭。隨著寶寶哺乳的時間、頻率和強度的降低，會直接影響妳的激素分泌，最終影響下壹次奶。所以不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物。
產後哺乳的秘密1，自信是成功的基石:母親對自己哺乳能力的自信將是哺乳成功的基本保證。女性的乳房無論形狀大小，都能產生足夠的乳汁，從而給寶寶帶來豐富的營養。
2.註意？食物？效果:新手媽咪要保持每天喝牛奶的好習慣(生完孩子不要馬上喝，否則容易肚子脹大，肚子感覺好壹點就開始)，多吃新鮮的水果蔬菜。不管怎樣，妳吃了嗎？好嗎？傳統豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪過多，不僅會堵塞乳腺導管，不利於母乳分泌，還會使媽咪發胖，所以最主要的是要吃對，既能讓自己有足夠的奶水，又能恢復活力，均衡營養，不會發胖。這是新手媽咪希望達到的月份嗎？食物？有效。
3、乳房兩側都要餵:如果壹次只餵壹側，乳房受到的刺激較小，自然泌乳也較少。每次都讓寶寶吮吸兩邊的乳房。有的寶寶食量小，吃壹個乳房的奶就夠了。此時，宜先用吸奶器吸掉前部的稀奶，讓寶寶吃到更稠更有營養的奶。
4、多吸:媽媽奶水越少，寶寶吸的次數越多；因為寶寶吸吮比較用力，所以可以借助寶寶的嘴來按摩乳暈。餵得越多，分泌的乳汁越多。
5、吸吮乳房:媽媽要多接觸寶寶的皮膚，孩子對乳頭的吸吮是對母乳分泌的良好刺激。每次哺乳後讓寶寶充分吸吮乳房，有利於乳汁的繁殖。
6、保持好心情:母乳是否充足與新媽媽的心理因素和情緒密切相關。所以，在任何情況下，媽媽都不要急躁，要用平和快樂的心態去面對生活中的壹切。
7、補充水分:哺乳期的媽媽在餵奶時經常會感到口渴，這是正常現象。媽媽在哺乳時要註意補充水分，或者多喝豆漿、杏仁粉茶(國際母乳協會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。適量的補充水分就夠了，這樣奶水的供應才會充足營養。
8.好好休息，不要太累:晚上睡不好，因為晚上要起來餵幾次。睡眠不足當然會減少奶量。哺乳期的媽媽要註意抽時間休息。白天，她們可以讓丈夫或家人照顧寶寶，睡午覺。妳還應該學會如何在不影響睡眠的情況下在夜間進食。每天盡量有10小時的睡眠，睡覺時采取側臥位，有利於子宮恢復。
不要太累。照顧孩子很難。如果需要幫助，壹定要問親戚朋友(主要是父母和公婆)。
9、按摩熱敷刺激
按摩乳房可以刺激乳房分泌乳汁。媽媽用幹凈的毛巾蘸點溫水，從乳頭中心到乳暈壹圈壹圈擦拭。兩面輪流熱敷，每面持續15分鐘，也可采用以下按摩方法:
圓形按摩手放在乳房的上方和下方，以圓形方向按摩整個乳房。
螺旋按摩壹只手托住乳房，另壹只手將食指和中指向乳頭方向螺旋按摩。
指壓按摩:雙手放在乳房兩側，從乳房向乳頭方向擠壓。
10，避免乳頭受傷
如果母親的乳頭受傷、破裂、皸裂或出血並引起炎癥，就會影響乳汁分泌。為了避免乳頭受傷，建議媽媽們采取正確的餵奶姿勢，控制好單側吸吮時間，否則容易反復受傷。
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